- •1. Здоровье и факторы, его определяющие
- •2. Здоровый образ жизни
- •2.1. Оптимальная двигательная активность
- •2.2. Оптимальный режим труда и отдыха
- •2.3. Рациональное питание
- •2.4. Закаливание
- •3. Утомление, восстановление работоспособности
- •1. Методические принципы физического воспитания
- •2. Средства и методы физического воспитания
- •3. Формы организации физического воспитания
- •4. Параметры регулирования физической нагрузки
- •5. Общая и специальная физическая подготовка
- •6. Структура формирования двигательного навыка
- •2. Опорно-двигательный аппарат
- •2.1. Скелет
- •2.2. Мышцы
- •3. Сердечно-сосудистая система
- •4. Дыхательная система
- •1. Двигательные способности
- •3. Социальные факторы, средства и методы развития двигательных способностей
- •1. Спорт: функции и структура
- •3. Индивидуальные особенности, влияющие на выбор вида двигательной активности
- •1. Форма самостоятельных занятий физической культурой
- •2. Задачи и содержание врачебного контроля
- •3. Задачи и содержание педагогического контроля
- •4. Задачи и содержание самоконтроля
- •3. Производственная физическая культура
- •Библиографический список
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение СибАДИвысшего образования
« ибирский государственный автомобильно-дорожный университет (СибАДИ)»
Курс лекций
2-е изд., переработанное
Составители: Е.М. Ревенко,
А.С. Зухов, С.Е. Бебинов,
О.Н. Кривощекова
Омск 2019
СибАДИ |
|
УДК 378.016: 796 |
|
ББК 74.58: 75 |
|
Ф50 |
|
Рецензенты: |
|
д-р пед. наук, проф. Ж. Б. Сафонова (ОмГТУ); |
|
д-р пед. наук, проф. В. А. Сальников (СибАДИ) |
|
Работа утверждена редакц онноздательск м советом СибАДИ в качестве курса лекций. |
|
Ф50 Физическая культура спорт [Электронный ресурс] : курс лекций / сост. |
: Е. М. Ревенко, А. С. Зухов, С. Е. Бебинов, |
О.Н. Кривощекова. – Омск : С бАДИ, 2019. – URL: http://bek.sibadi.org/cgi-bin/irbis64r |
plus/cgiirbis 64 ft.exe? |
C21COM=S&I21DBN=IBIS FULLTEXT&P21DBN=IBIS&S21FMT=briefHTML ft&Z21ID=GUEST&S21ALL=<.>TXT=esd1068.pdf<.>. -
Режим доступа: для авторизованных пользователей.
ISBN 978-5-00113-129-8.
Cоставлен в соответствии с рабочими программами по дисциплине «Физическая культура и спорт». В лекциях отражены основные теоретические положения основ здорового о раза жизни, методологии физической культуры и спорта, основ самоконтроля и профессионально-прикладной физической культуры.
Имеет интерактивное оглавление в виде закладок.
Предназначен для обучающихся всех направлений и специальностей вузов неспортивного профиля, всех форм обучения.
Текстовое (символьное) издание (4,5 МБ)
Системные требования : Intel, 3,4 GHz ; 150 Мб ; Windows XP/Vista/7 ; DVD-ROM ;
1 Гб свободного места на жестком диске ; программа для чтения pdf-файлов : Adobe Acrobat Reader
Редактор И.Г. Кузнецова Техническая подготовка Н.В. Кенжалинова
Издание второе, переработанное. Дата подписания к использованию 16.09.2019
Издательско-полиграфический комплекс СибАДИ. 644080, г. Омск, пр. Мира, 5
РИО ИПК |
. 644080, г. Омск, ул. 2-я Поселковая, 1 |
|
© ФГБОУ ВО «СибАДИ», 2019 |
Введение |
Оглавление |
5 |
|
|
|||
писок сокращений |
7 |
||
Лекция 1. Здоровье и здоровый образ жизни |
8 |
||
1. |
Здоровье и факторы, его определяющие |
8 |
|
2. |
Здоровый образ жизни |
14 |
|
СибАДИ |
|||
2.1. Оптимальная двигательная активность |
17 |
||
2.2. Опт мальный режим труда и отдыха |
23 |
||
2.3. Рац ональное питание |
26 |
||
2.4. Закал вание |
35 |
||
Лекц я 2. Ф з ческая культура в профессиональ- |
41 |
||
ной подготовке студентов |
|||
1. |
Ф з ческая культура как социальный феномен |
41 |
|
2. |
О щ е закономерности и динамика работо- |
48 |
|
спосо ности студентов |
|||
3. |
Утомлен е, восстановление работоспособности |
54 |
|
Лекц я 3. Методические основы физического вос- |
59 |
||
п тан я |
|
||
1. |
Методические принципы физического воспи- |
59 |
|
тания |
|
||
2. |
Средства |
методы физического воспитания |
62 |
3. |
Формы организации физического воспитания |
66 |
|
4. |
Параметры регулирования физической нагрузки |
67 |
|
5. |
Общая |
специальная физическая подготовка |
71 |
6. |
Структура формирования двигательного на- |
75 |
|
выка |
|
||
Лекция 4. Анатомо-физиологические особенности |
|
||
систем, обеспечивающих реализацию двигательной |
80 |
||
активности |
|
||
I часть |
|
|
|
1. |
Социально-биологические основы физической |
80 |
|
культуры |
|
||
|
|
||
2. |
Опорно-двигательный аппарат |
84 |
|
2.1. Скелет |
|
|
|
2.2. Мышцы |
89 |
||
II часть |
|
|
|
3. |
Сердечно-сосудистая система |
93 |
|
4. |
Дыхательная система |
97 |
|
5. |
Адаптация организма к физическим нагрузкам |
99 |
3
Лекция 5. Биологические и социальные факторы |
105 |
|
развития двигательных способностей человека |
||
1. Двигательные способности |
105 |
|
2. Биологические предпосылки (задатки) разви- |
108 |
|
тия двигательных способностей |
||
3. Социальные факторы, средства и методы |
|
|
СибАДИ |
||
развития двигательных способностей |
110 |
|
Лекц я 6. Спорт. Выбор вида двигательной актив- |
124 |
|
ности для занят й по физическому воспитанию |
||
1. Спорт: функции и структура. |
124 |
|
2. Класс ф кация и особенности видов спорта. |
128 |
|
3. Инд в дуальные особенности, влияющие на |
136 |
|
выбор в да двигательной активности. |
||
Лекц я 7. Самоконтроль студентов, занимающихся |
142 |
|
ф з ческой культурой и спортом |
||
1. Форма самостоятельных занятий физической |
142 |
|
культурой. |
||
2. Задачи содержание врачебного контроля. |
144 |
|
3. Задачии содержание педагогическогоконтроля. |
145 |
|
4. Задачи и содержание самоконтроля. |
146 |
|
5. Функциональные пробы и тесты, применяе- |
|
|
мые для оценки физической работоспособности |
150 |
|
и восстановления. |
||
Лекция 8. Профессионально-прикладная физиче- |
156 |
|
ская подготовка будущих специалистов |
||
|
||
1. Личная и социально-экономическая необхо- |
|
|
димость психофизической подготовки человека |
156 |
|
к труду |
||
2. Профессионально-прикладная физическая |
|
|
подготовка бакалавра дипломированного спе- |
160 |
|
циалиста |
||
3. Производственная физическая культура. |
171 |
|
Библиографический список |
180 |
4
ВВЕДЕНИЕ
Физическая культура представляет собой сферу социальной деятельности, которая направлена на формирование, укрепление и управление здоровьем человека, развитие двигательных способно-
Свития человека. Ф з ческая культура призвана обеспечить всестороннее разв т е человека, способствовать формированию здорового образа ж зни, потре ности в физическом и нравственном совершенствован , соц альной адаптации людей путем физического воспи-
стей в процессе осознанной систематической двигательной активности. Она является частью общей культуры, представляет собой сис-
тему ценностей, норм знаний, создаваемых и используемых обществом в целях гармон чного физического и интеллектуального раз-
Основнымибпоказателями уровня физической культуры в обществе являются: здоровьеА, физическое развитие населения, степень использования средств физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и ыту. Сложившиеся условия современного общества предъявляют значительные требования к способностям и работоспособности человека. Вместе с темДв результате научно-технического прогресса характер жизнедеятельности претерпевает значительные изменения. Возрастает уровень автоматизации производства, менее заметной становится грань между умственным и физическим трудом. Значительно снижена двигательная активность, что приводит к неизбежномуростузаболеваемости и снижению уровняИздоровья населения. В такой ситуации физическая культура является действенным средством, позволяющим в рамках государственной политики естественным путем снизить негативные последствиягипокинезии.
тания, ф з ческой подготовки и физического развития, содействовать проф лакт ке за олеваний (в соответствии с Федеральным за-
коном Росс йской Федера |
от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О фи- |
ции |
|
зической культуре спорте в Российской Федерации»). |
Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовкик будущейжизни ипрофессиональной деятельности.
Для достижения поставленной цели образовательный процесс должен решать ряд задач, что предполагает знание теоретических основ здорового образа жизни, физической культуры и спорта. Курс
5
лекций позволяет сформировать у обучающихся:
понимание социальной значимости физической культуры и спорта и её роли в развитии личности и подготовке к профессиональной деятельности;
знание биологических, психолого-педагогических и практиче- Сских основ здорового образа жизни, физической культуры и спорта;
мотивационно-ценностное отношение к физической культуре и спорту, установки на здоровый стиль жизни, физическое совершенствован е форм рование привычки к регулярным занятиям физическими упражнен ями и спортом.
В результате освоения теоретического раздела дисциплины «Физическая культура спорт» студенты должны знать:
вл ян е оздоровительных систем физического воспитания на укреплен ебАздоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных пр вычек;
способы контроля оценки физического развития и физической подготовленности;
правила и спосо ы планирования индивидуальных занятий различной целевой направленности.
Процесс изучения дисциплины «Физическая культура и спорт» направлен на формирование следующих компетенций:
−использование основных положений и методов социальных, гуманитарных и экономических наук при решении социальных и профессиональных задач;
−применение основных законов естественно-научных дисциплин в профессиональной деятельности;
−владение методами физического воспитания и укрепления здоровья для достижения должного уровня физической подготовленности к полноценной социальной и профессиональной деятельности;
−критическое оценивание своих достоинств и недостатков, определение пути и выбор средств развития достоинств и устранения недостатков.
Тематика лекций соответствует рабочим программам дисциплины «Физическая культура и спорт» для студентов всех направлений и специальностей вузов неспортивного профиля, всех форм обучения.
Курс лекций подготовлен коллективом сотрудников кафедры «Физическая культура и спорт»: заведующим кафедрой, канд. пед. на-
ук, доц. Е. М. Ревенко; канд. пед. наук А. С. Зуховым; канд. пед. наук, доц. О. Н. Кривощековой; канд. пед. наук, доц. С. Е. Бебиновым.И
6
|
Список сокращений |
ВОЗ – |
Всемирная организация здравоохранения |
ЗОЖ – |
здоровый образ жизни |
ФК – |
физическая культура |
С |
|
ОДА – |
опорно-двигательный аппарат |
АТФ – |
аденозинтрифосфорная кислота |
Ч – |
частота сердечных сокращений |
МОК – |
м нутный объём крови |
дыханий |
|
– |
сердечно-сосудистая система |
ДО – |
дыхательный объём |
ЖЕЛ – |
ж зненнаяёмкостьлегких |
МОД – |
м нутный о ъём дыхания |
ЧД – |
бА |
частота |
|
МПК – |
макс мальное потре ление кислорода |
ЦНС – |
центральная нервная система |
ВНД – |
высшая нервная деятельность |
ПГ – |
производственная гимнастика |
ВГ – |
вводная гимнастика |
ППФП – |
профессионально-прикладная физическая подготовка |
ПФК – |
производственная физическая культура |
|
Д |
|
И |
7
Лекция 1
ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (2 часа)
План лекции:
1. Здоровье и факторы, его определяющие.
СибАДИ2. Здоровый образ жизни.
2.1. Оптимальная двигательная активность. 2.2. Опт мальный режим труда и отдыха. 2.3. Рац ональное питание.
2.4. Закал ван е.
1. Здоровье и факторы, его определяющие
«Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто».
Сократ
Еще с древности считалось, что здоровье является основой основ. Пр ор тет здоровья ыл в Древней Греции, где культ тела возводился в ранг государственных законов. В Древней Спарте занятия физическими упражнениями предписывались и строго регламентировались государством для всех граждан. С тех пор прошло много времени, но, как ни странно, этот вопрос и сейчас ставится в той же плоскости: здоровье нации – основа ее обороноспособности, суверенности и конкурентоспособности в современном мире.
В настоящее время вопросы здоровья имеют особую актуальность в связи с тем, что последние десятилетия наблюдалась неуклонная тенденция его ухудшения. Одним из информативных показателей уровня здоровья благосостояния граждан является продолжительность жизни. В один из наиболее сложных периодов социальноэкономических преобразований в нашей стране, по данным Росстата, с 1995 по 2005 гг. фиксировались самые низкие в истории показатели продолжительности жизни, которые колебались в диапазоне от 64,5 до 65,4 года. В последнее время продолжительность жизни постепенно увеличивается, в 2017 г. она составила 72,7 года. Одним из приоритетов социальной политики государства является дальнейшее увеличение продолжительности жизни населения.
Негативные условия жизни современного человека, влияющие на состояние здоровья и продолжительность жизни:
1. Ухудшение экологии (загрязнение атмосферы, воды, почвы отходами производства). Современное общество характеризуется постоянным ростом объемов промышленного и сельскохозяйственного производства, увеличением потребления энергии. Активная
8
деятельность человека привела к появлению огромного количества новых химических соединений, искусственных радиоактивных веществ, новых микроорганизмов.
В течение многих веков (до момента интенсивного роста промышленности) потенциал окружающей природной среды позволял восстанавливать последствия антропогенных нагрузок, однако к концу XX в. воздействие человека на биосферу приблизилось к кри-
СибАДИционные механ змы, позволяющие ему жить в определенных, мало меняющ хся на протяжении столетий, условиях окружающей среды.
тическому |
гроз т необратимыми последствиями для человечества |
и планеты в целом. Пр родная среда на сегодняшний день оказалась |
|
не в состоян |
самостоятельно купировать те изменения, которые |
вносит в нее человек.
Из поколен я в поколение у человека вырабатываются адапта-
В настоящее время зменения экологии настолько интенсивны, что люди ж вут в услов ях, существенно отличающихся от тех, в которых ж ли х бл жайшие предки, а следовательно, адаптационные механ змы не совершенны в отношении требований современных условий окружающей среды. За последние сто с лишним лет произошло колоссальное изменение экосистемы, в которой живет человек.
2. Снижение качества продуктов питания. Одним из серьез-
нейших разрушительных факторов окружающей среды является появление и употребление вместе с пищевыми продуктами искусственно синтезированных веществ (в частности, пестицидов и нитратов). Попадая в организм, эти вещества встраиваются в обменные процессы, нарушая их нормальное течение.
3. Снижение двигательной активности современного человека в условиях как городской, так и сельской среды. В современном обществе движения стали «рудиментом» (табл. 1). В связи с научно-техническим прогрессом, новыми технологиями все больше и больше видов деятельности (как профессиональной, так и бытовой) осуществляется при минимальном движении человека. Если в начале XX в. 90% профессиональной бытовой деятельности человека осуществлялось посредством двигательной активности, то сейчас реализация этих видов деятельностипредполагает не более 10%двигательнойактивности.
В этой связи компенсировать недостаточную двигательную активность может только целенаправленно, сознательно организованная система физического воспитания. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 1999 г. число активно и регулярно
9
занимающихся физическими упражнениями в развитых странах (США, Франция, Германия и др.) составляло порядка 60%, а в России около 6%. К настоящему времени этот показатель удалось увеличить до 30%.
Изменение соотношения используемых видов энергии |
Таблица 1 |
|||||
|
|
|||||
в ходе социально-экономического развития человечества, % |
||||||
|
(по И.В. Муравову, 1987) |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
В д энерг и |
|
1852 г. |
1952 г. |
1975 г. |
||
Работа мышц человека |
|
|
94 |
1 |
0,5 |
|
Работа энерг воды, |
сгорания угля, |
газа, |
6 |
99 |
99,5 |
|
нефти, энерг я атома |
др. |
|
|
СибАДИактивность (ходь а, гры) занимает только 16 – 19% времени суток. Показатели ф з ческой подготовленности современных
Исследован я ученых свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени больш нство учащихся находится в статическом положении (с дя). Даже у младших школьников произвольная двигательная
школьников достигают лишь 60% от результатов их сверстников в 60 – 70-е гг. прошлого века.
Гипокинезия – регулярно проявляющаяся недостаточная двигательная активность, которая приводит к снижению мышечного тонуса, силы сокращения мышц, что впоследствии вызывает гиподинамию
– устойчивые нарушения функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения). Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.
Особенно негативно гиподинамия отражается на сердечнососудистой системе: снижаются сила сердечных сокращений, тонус сосудов, уменьшается интенсивность кровообращения, как следствие, ухудшаются кровоснабжение тканей, их питание и дыхание. Следствием гиподинамии является целый ряд нарушений и заболеваний, в частности, ожирение, атеросклероз, сколиоз, остеохондроз мн. др.
4. Распространение табакокурения, алкоголизма, наркомании
(причем особая опасность в том, что наибольший процент этих недугов встречается в подростковом и юношеском возрасте).
В современной России количество курильщиков, больных алкоголизмом и наркоманов достигает исторического максимума. По данным интернет-источников, в России курит более 40% населения.
10
Самое пагубное в этом то, что начало курения приходится на подростковый возраст; среди учащейся молодежи курят около 75% юношей и 60% девушек.
ледует подчеркнуть, что физическая культура и спорт обладают колоссальнейшим потенциалом в профилактике и предупреждении не только курения, алкоголизма и наркомании, но и в целом
СибАДИдевиантного поведения.
5. Повышен е пс хоэмоционального напряжения, стрессы. В
настоящее время стрессы присущи не только взрослым, но и детямдошкольн кам (чего прежде не было). Это связано с рядом параметров современной соц ально-информационной среды, в которой протекает развит е ребенка (деф цит и формализация общения с родителями, инволюц я детской су культуры, ограничение и упрощение игровых форм освоен я действ тельности, избыточность неадекватной возрастным особенностям детей информации и т.д.), и способствует возникновению ф ксац у детей различных негативных эмоциональных состоян й. Увел ч вается число детей со страхами, беспокойством, неуверенностью, ро остью, эмоциональной неустойчивостью.
Ситуация усугу ляется тем, что перечисленные негативные условия, как правило, проявляются в совокупности, следовательно, каждое из них о ретает олее выраженное пагубное воздействие. Вместе с тем нео ходимо отметить, что именно активные занятия физическими упражнениями играют первостепенную роль в профилактике и снижении негативного влияния всех без исключения перечисленных негативных условий жизни современного человека.
Особенно тревожное положение складывается со здоровьем детей. По разным данным Министерства образования и Министерства здравоохранения, количество практически здоровых выпускников российских школ колеблется от 10 до 15%. Сегодня процент рожденных здоровых детей процент здоровых школьников достигает своего исторического минимума.
Одним из главных факторов ухудшения здоровья населения страны является снижение двигательной активности. По мнению профессора В. К. Бальсевича, в сегодняшних условиях парадигма сохранения или сбережения здоровья подрастающего поколения стала настолько несоизмеримой с реальной действительностью, что потеряла всякий практический смысл. Сегодня в первую очередь следует говорить о необходимости формирования здоровья.
11
С понятием «здоровье» люди связывают свое благополучие, счастье, возможность полноценно жить, трудиться, растить здоровых детей. Многочисленные определения этого понятия сводятся к тому, что здоровье – это естественное состояние организма, которое позволяет человеку полностью реализовывать свои способности, без ограничения осуществлять трудовую деятельность при максимальном сохранении продолжительности активной жизни.
Здоровый человек имеет гармоничное физическое и умственное
развит е, успешно адаптируется к меняющейся природной и социаль- |
|
ной среде, у него отсутствуют какие-либо болезненные изменения в |
|
организме, он обладает высокой работоспособностью. Субъективно |
|
С |
|
здоровье проявляется чувством о щего благополучия, радости жизни. |
|
В уставе ВОЗ здоровье определяется как состояние полного |
|
|
, духовного и социального благополучия, а не только |
как отсутств |
и физических дефектов. |
физического Трактовкаболезнейпонят я здоровья, которую приводит ВОЗ, дает ос-
нован е некоторым авторам выделять физическое, психическое и нравственное здоровье. На наш взгляд, в этом случае речь скорее идет о компонентах здоровьяА, а не о самостоятельных феноменах.
Физический (телесный, соматический) компонент здоровья
подразумевает отсутствие у человека не только заболеваний, но и любых морфологических и функциональных нарушений в организме.
Духовно-психический компонентДздоровья предполагает наличие у человека оптимизма, хорошего настроения, уверенности в себе, а также развитость познавательных процессов (памяти, мышления и др.), позволяющих адекватно отражать действительность. Духовнопсихический компонент тесно связан с физическим компонентом, т.к., например, агрессивные, злые помыслы,Идаже и без их реализации, являются факторами риска тяжелых соматических заболеваний.
Социальный компонент отражает самочувствие человека в обществе, коллективе, семье, его адаптивность, толерантность. Человек как существо социальное может чувствовать себя комфортно и счастливо, будучи удовлетворенным межличностными взаимоотношениями.
Прежде чем говорить о факторах обеспечения здоровья, следует остановиться на перечне причин возникновения наиболее часто встречающихся заболеваний и нарушений. Анализ данных табл. 2 позволяет отметить, что из всех приведенных заболеваний и нарушений (на их долю приходится до 90% смертельных исходов в нашей стране) лишь в двух случаях (диабет и пневмония) решающими
12
факторами оказываются не образ жизни, не поведенческие особенности человека. В большинстве случаев ведущим фактором в причинах смертности, повышенной заболеваемости является образ жизни человека. Следовательно, в формировании и сохранении здоровья важнейшее место занимают поведенческие факторы: режим труда и
отдыха, объем и специфика двигательной активности, особенности |
||||||
СибАДИ |
||||||
питания, взаимоотношения в семье. |
|
Таблица 2 |
||||
|
Факторы р ска при различных заболеваниях и нарушениях (%) |
|||||
|
|
(данные ВОЗ, по Э. Н. Вайнеру, 2011) |
|
|
||
|
Заболеван я, |
|
Факторы |
|
|
|
|
нарушен я |
генет ческие |
внешняя |
мед. |
образ |
|
|
|
|
среда |
обеспечение |
жизни |
|
|
ИБС |
18 |
12 |
10 |
60 |
|
|
Онколог я |
26 |
19 |
10 |
45 |
|
|
Диабет |
53 |
2 |
10 |
35 |
|
|
Пневмон я |
18 |
43 |
20 |
19 |
|
|
Цирроз печени |
18 |
9 |
3 |
70 |
|
|
Самоубийства |
25 |
15 |
3 |
55 |
|
|
Транспортный |
3 |
27 |
5 |
65 |
|
|
травматизм |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Примечание |
. ИБС – ишемическая болезнь сердца. |
|
|
Таким образом, говоря о факторах, влияющих на здоровье человека, необходимо понимать, что это влияние системное и многофакторное, хотя существуют в тех или иных случаях ведущие компоненты детерминации.
Экспертами ВОЗ определено ориентировочное соотношение факторов обеспечения здоровья современного человека:
− генетические факторы – 15 – 20%; − состояние окружающей среды – 20 – 25%;
− медицинское обеспечение – 10 – 15%; − образ жизни человека – 50 – 55%.
Акцентируем внимание на том, что это соотношение ориентировочное (усредненное) и естественно, что в зависимости от места проживания (социально-экономических, экологических и др. факторов), возраста это соотношение у каждого конкретного человека будет различным и, более того, будет меняться в ходе жизни (в процессе взросления, старения). В табл. 3 подробно раскрыты эти факторы.
13