1680
.pdf31
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 1 с акцентом на оздоровительную направленность
1.Исходное положение - сидя на скамейке тренажера, ноги согнуты, упор всей ступней. Выпрямить ноги. Нагрузка 50 %. Вернуться в исходное положение. Проделать 6-8 раз.
2.Исходное положение - то же. Выпрямление ног с весом 50 %. Проделать 10 - 12 раз
3.Исходное положение - то же, но с упором пятками ног. Нагрузка 50 %. Проделать 6-8 раз.
4.Исходное положение - то же, но с упором носками ног. Нагрузка 50 %. Проделать 8 - 10 раз.
5.Исходное положение - тоже как в 1-м упражнении. Нагрузка 60 %. Проделать 10 - 12 раз.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 2 с акцентом на спортивноатлетическую подготовку
1.Исходное положение - сидя на скамейке тренажера, ноги согнуты, упереться всеми ступнями ног. Работа с весом 85 %. Проделать 10-12 раз.
2.Исходное положение – то же. Работа с весом 90 %. Проделать 10 - 12
раз.
3.Исходное положение – то же. Работа с весом 95 %. Проделать 8 - 10
раз.
4.Исходное положение - то же. Работа с весом 100 %. Проделать 4-6 раз.
5.Исходное положение. - то же, но упор одной левой (правой) ногой. Работа с весом 50-60 %. Проделать 6-8 раз.
Напоминаем, что различное расположение стопы ног и специфический характер упора ступней способствует более избирательному воздействию выполняемых комплексов упражнений, активизации притока крови к пучкам (т.е. головкам) работающих мышц бедра.
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ НА "МИНИ-БАТУТЕ"
Тренажерное устройство предназначено для выполнения прыжковых упражнений аналогичных по структуре прыжкам на большом батуте, в условиях небольших и невысоких тренировочных залов.
Упражнения, выполняемые на мини-батуте, являются эффективным средством для повышения вестибулярной и эмоциональной устойчивости, развития и совершенствования координации движений. Кроме того, они, способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению физической работоспособности.
32
При выполнении упражнения на мини-батуте спортсмен многократно отталкивается от сетки обеими ногами, одной и двумя попеременно, придерживаясь центра, батута, при потере равновесия надо держаться руками за страховочное кольцо-опору.
Перед началом занятия необходимо убедиться в надежности крепления соединений, отсутствия трещин в местах сварки, ослабления болтовых соединений, состояния сетки батута и пружин и амортизаторов.
Перед занятием на батуте опробовать, сетку и амортизаторы. Если нет даже одного амортизатора или в одном месте оборвана сетка, занятия на батуте КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ. В целях, профилактики грибковых заболеваний заниматься на батуте разрешается только в мягкой обуви или в носках. Должна быть исключена всякая возможность заниматься на батуте без руководителя-тренера.
В целях предупреждения травматизма и несчастных случаев на минибатуте необходимо:
-правильно организовать и методически грамотно проводить занятие;
-своевременно и правильно применять страховку и. самостраховку. Обязанностью руководителя является объяснение и обучение каждого
занимающегося мерам самостраховки.
От грамотного подбора таких мероприятий зависит безопасность занимающихся. Методика занятия на тренажере требует того, чтобы все упражнения проводились при точном соблюдении педагогических принципов обучения и тренировки (многократность повторения упражнений, строгое соблюдение постепенности и последовательности).
Наиболее целесообразными и эффективными упражнениями для развития важных психофизиологических качеств являются простые подскоки, прыжки в группировке согнувшись ноги врозь, в сед, на одной ноге, держась за кольцо двумя руками и одной, прыжки с поворотом в лево, вправо держась за кольцо одной рукой, повороты на 180°и 360° .
Существенное значение для повышения функциональных возможностей организма имеют комбинации прыжков, состоящие из простейших элементов и выполняемые на количество, раз.
Так, например, предлагается комбинация состоящая из прыжков: прыжки ноги вместе держась обеими руками за кольцо-опору,- поворот на 90° держась за кольцо одной рукой, затем другой; прыжки с поворотом на 180° и 360°.
Наиболее целесообразными упражнениями для повышения вестибулярной устойчивости являются прыжки с поворотами на 180°, 360° и 540°.
Упражнения: можно выполнять с отягощением на поясе до 10% от собственного веса. Наблюдается рост взрывной силы мышц ног. Рекомендуется выполнять упражнения серийно до 2 минут с интервалом I -1,5 минуты.
33
Библиографический список
Основная литература
1.Алабин, В. Г. Тренажеры и тренировочные устройства в физической культуре и спорте [Текст] : справочник / В. Г. Алабин, А. Д. Скрипко. – Минск : Вышейш. шк., 1974. – 145 с.
2. Юшкевич, Т. П. Тренажеры в спорте [Текст] / Т. П. Юшкевич, В. Е. Васюк, В. А. Буланов. – М., 1989. – 123 с.
Дополнительная литература
3.Бондаренко, С. Н. Устройство для тренировки мышц [Текст] : бюллетень изобретений / С. Н. Бондаренко. – 1962. – № 1. – 24 с.
4.Васюк, В. Е. Устройство для тренировки мышц голени и стопы [Текст] : бюллетень изобретений / В. Е. Васюк. – 1984. – № 4. – 25 с.
5.Устройство для тренировки кисти рук [Текст] : бюллетень изобретений / В. Е. Васюк, В. А. Юмашев, В. С. Гетманец, А.К. Стасюк. – 1965. – № 12. –
24с.
6.Егорушкин, А. С. Применение технических средств обучения на уроках
физического воспитания. [Текст] : методические рекомендации / А. С. Егорушкин. – М. : Высш. шк., 1978. – 46 с.
7. Устройство для тренировки мышц ног [Текст] : бюллетень изобретений / В. П. Крысанов [и др.]. – 1982. – № 1. – 25 с.
34 |
|
Оглавление |
|
Введение.................................................................................................................. |
3 |
Устройство-тренажер «Штанга универсальная»................................................. |
4 |
Упражнения со штангой для рывка...................................................................... |
4 |
Упражнения со штангой для толчка..................................................................... |
9 |
Упражнения для толчка штанги от груди.......................................................... |
11 |
Упражнения для развития отдельных групп мышц.......................................... |
14 |
Устройство-тренажер «Бицепс».......................................................................... |
16 |
Назначение тренажера «Бицепс»........................................................................ |
19 |
Основные упражнения......................................................................................... |
21 |
Методические указания....................................................................................... |
21 |
Самоконтроль....................................................................................................... |
23 |
Профилактика травматизма................................................................................. |
23 |
Устройство-тренажер «Бедро»............................................................................ |
24 |
Устройство-тренажер «Ножной жим»............................................................... |
27 |
Организация занятий на «мини-батуте»............................................................ |
31 |
Библиографический список................................................................................. |
33 |
35
Владимир Иванович Доронин Иван Васильевич Кузнецов
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Применение тренажерных устройств и технических средств на учебно-тренировочных занятиях со студентами
Методические указания для студентов всех специальностей и преподавателей
Редактор Е.А. Попова
Подписано в печать 25.04.2011. Формат 60×90 1/16. Объем 2,2 п. л. Усл. печ. л. 2,2. Уч.-изд. л. 2,68. Тираж 33 экз. Заказ
ГОУ ВПО «Воронежская государственная лесотехническая академия» РИО ГОУ ВПО «ВГЛТА». 394087, г. Воронеж, ул. Тимирязева, 8
Отпечатано в УОП ГОУ ВПО «ВГЛТА». 394087, г. Воронеж, ул. Докучаева, 10
36
9-00