Пособие для персональных тренеров

ГЛАВА 9. ФИЗИОЛОГИЯ РАЗМИНКИ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ободрите клиента

«Заминка» в конце занятия – прекрасный шанс попросить клиента оценить результаты тренировки, спросить о самочувствии. Большинство ответят, что чувствуют себя «значительно лучше по сравнению с началом занятий», другие скажут: «Просто замечательно», и лишь немногие проворчат что-то угрюмо-невнятное.

Умейте акцентировать внимание клиента на достигнутых результатах. Очень часто случается, что в тревоге мирской суеты мы забываем те маленькие достижения, которыми нас одарил день. Заставьте человека улыбнуться и сказать: «Как здорово я позанимался! Я чувствую себя на седьмом небе».

Завершающая «заминка» – это ваш шанс сделать выводы о самочувствии клиента непосредственно с его слов. Постоянно напоминайте ему о том, что ваша программа, непременно, приведет к исполнению желаемых целей. Только тогда вы не встретите никакого противостояния своим действиям.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Разминка в начале и заминка в конце занятий – это отсутствие преждевременного утомления, ощущения усталости после занятий, минимальный риск травматизма, прекрасная техника упражнений, отличная физическая форма и крепкое здоровье. Если вы включаете в программу эти компоненты занятий, участник чувствует себя намного лучше как в ходе выполнения основного комплекса упражнений, так и после тренировки, и это увеличивает его желание заниматься.

71

ГЛАВА 10. ПЛАНИРОВАНИЕ ПРОГРАММЫ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ГЛАВА 10

ПЛАНИРОВАНИЕ ПРОГРАММЫ

Клиенты очень часто задают вопросы, типа: «Сколько я должен заниматься?», «Какие упражнения мне нужно выполнять, чтобы приобрести хорошую физическую форму?» Вы, в свою очередь, спросите: «Как придумать такую программу, которая бы за максимально короткий срок дала высокие результаты?»

Эту проблему вам предстоит решить на этапе планирования. Здесь надо внимательно изучить цели вашего клиента и соединить их с вашими знаниями. Помните, что именно программа определяет успех занятий и поддерживает желание клиента продолжать посещать клуб.

С одной стороны, вам необходимо учесть желания человека, а с другой – принять во внимание его физическую форму, состояние здоровья. Что касается желаний, то их легко понять из высказываний типа: «я хочу похудеть в бедрах», «я хочу лучше себя чувствовать и вырваться из оков любви». Возможно, кто-то скажет, что хочет заниматься на определенном тренажере особым образом.

Первый шаг – собрать как можно больше информации, чтобы понять цели человека и его характер. Главной причиной, почему тренеры теряют клиентов, является тот факт, что они просто не умеют выслушать собеседника и в конечном итоге не могут удовлетворить его потребности и желания. Именно желания клиента подскажут вам путь, которым надо идти. Человек может хотеть поправить здоровье или заниматься особым образом. Позиция клиента и подход к индивидуальной программе – две неразрывно связанные вещи.

Программа должна включать упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировку мышечной выносливости, развитие силы, гибкости. Вам потребуется немалый опыт работы, чтобы суметь соединить эти принципы с основными программными концепциями, а именно:

от хорошей физической формы/укрепления здоровья – до отличных спортивных результатов;

отдых и восстановление сил;

специфичность, постепенность, сверхнагрузка;

перетренировка.

Когда вы соедините воедино все перечисленные моменты и принципы, на которых базируются

концепции, тогда вы сможете создать эффективную программу, которая удовлетворит потребности и желания вашего клиента.

Десять шагов на пути к эффективной программе

Шаг 1. Сбор информации.

Шаг 2. Сбалансированная программа. Шаг 3. Сердечно-сосудистая система.

Шаг 4. Развитие силы и выносливости мышц. Шаг 5. Развитие гибкости.

Шаг 6. Активный отдых. Шаг 7. Разнообразие.

Шаг 8. Учет конкретных желаний клиента (при достаточном уровне здоровья). Шаг 9. Успех и упорство.

Шаг 10. Фактор реальности.

ЗДОРОВЬЕ ИЛИ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА?

Термин «физический фитнес» многогранен: это здоровая сердечно-сосудистая система, красивая фигура, сильные и выносливые мышцы, гибкость, способность переносить среднюю – большую физическую нагрузку, не ощущая усталости, желание поддерживать отличную физическую форму в течение всей жизни. Специалисты говорят о том, что адаптация к тренировкам – сложный, индивидуализированный процесс. Другими словами, реакция разных людей на одну и ту же программу может быть неодинаковой. Вот почему так важно записывать результаты клиента или отсутствие таковых. В последнем случае потребуется соответствующая корректировка программы.

73

Ч А С Т Ь 3. ПРИМЕНЕНИЕ НАУЧНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ПРОГРАММ

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________

Традиционно фитнес связывают с увеличением уровня потребления кислорода (VO2), развитием мышечной силы и выносливости, улучшением фигуры. Уровень потребления кислорода (VO2), действительно, является уникальным индикатором состояния сердечно-сосудистой системы, и ученые неоднократно подтверждали важность этого параметра. Однако VO2 не самый лучший способ оценить все составляющие фитнеса. Сейчас разрабатываются новые пути, которые позволили бы более точно описать качество и возможности аэробного фитнеса, его связь со здоровьем и качеством жизни.

Регулярные занятия – это важный шаг, предотвращающий развитие болезней, связанных, в частности, с коронарными сосудами. Это профилактика таких заболеваний, как диабет, гипертония, рак, остеопороз, депрессия.

Ясно, что упражнения низкой интенсивности, рекомендуемые для улучшения уровня VO2, сократят риск приобретения определенных заболеваний и, возможно, улучшат показатели по VO2.

Упражнения средней интенсивности – для укрепления здоровья

Связь между логическими цепочками «двигательная активность – отличное здоровье», «сидячий образ жизни – риск коронарных заболеваний» демонстрируется многими учеными. Сидячий образ жизни ежегодно уносит жизнь 250 000 человек. Вообще, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск ишемической болезни в два раза выше, чем у людей, занимающихся физической культурой.

Фитнес – синоним не только долголетия, но и других полезных вещей. Во-первых, это дополнительная энергия, которую вы можете потратить как угодно: на плодотворную работу, семью, отдых. Во-вторых, это сила мышц и гибкость суставов, а, следовательно, нормальная масса тела и низкая вероятность остеопороза.

Статистика показывает, что упражнения средней интенсивности незаменимы для здоровья. Ниже приведенная информация показывает, как при минимальной затрате сил и времени можно добиться максимальных результатов, а ведь это – мечта каждого человека.

Упражнения средней интенсивности увеличивают количество «хорошего» холестерина в крови, излечивают гипертонию, помогают контролировать массу тела, сокращают риск диабета, предотвращают появление тромбов.

Специалисты в области раковых заболеваний говорят о том, что существует огромное количество фактов подтверждающих, что среди людей, занимающихся фитнесом, процент заболеваний раком толстой кишки и груди намного ниже, чем у остальных людей.

Специалисты в области остеопороза утверждают, что женщинам необходимо заниматься спортом, в противном случае после тридцати лет у них начнутся проблемы с суставами. Регулярные аэробные и силовые тренировки на 6-8% повышают плотность костей, которая с возрастом понижается.

Люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены диабету, чем люди с малоподвижным образом жизни. Упражнения средней интенсивности повышают восприимчивость клеточных мембран к инсулину, что помогает снизить уровень сахара и уровень инсулина в крови.

Эксперты в области иммунологии утверждают, что люди с хорошей физической формой меньше простужаются и меньше подвержены различным инфекционным заболеваниям верхних дыхательных путей. Ученые считают, что упражнения средней интенсивности активизируют Т- лимфоциты, естественные антибиотики, и иммуноглобулины, защищающие организм от вирусов и бактерий. Хотя упражнения укрепляют иммунитет лишь на несколько часов, однако этого достаточно, чтобы предотвратить поражение организма несколькими инфекционными микроорганизмами. 30-45 минут упражнений в течение дня – и никаких заболеваний. Но не переусердствуйте! Слишком интенсивные занятия подавляют иммунную систему, что делает человека менее защищенным перед болезнями.

Уровень интенсивности для отличной физической формы и здоровья

В зависимости от количества тренировочных занятий (имеется в виду их продолжительность, частота) и их качество (интенсивность) результаты по VO2 могут варьироваться от 5 до 30%. Минимальная интенсивность тренировки, необходимая для улучшения уровня VO2, составляет 60% максимальной ЧСС, что эквивалентно 50% максимального VO2 или резерва ЧСС. Интересно заметить, что для молодого человека (20 лет) фраза «50% резерва пульса» подразумевает пульс 135 ударов в минуту, при пульсе в состоянии покоя 70 ударов в минуту. В результате возрастных изменений максимальная ЧСС снижается, порог резерва может составить всего лишь 105-115 ударов в минуту. Упражнения средней интенсивности, кстати, доступные каждому, повышают резерв пульса.

74

ГЛАВА 10. ПЛАНИРОВАНИЕ ПРОГРАММЫ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Отметим взаимосвязь между интенсивностью и продолжительностью тренировки. Особый акцент здесь надо сделать на общем количестве совершаемой работы. Если упражнения выполняются на уровне, который ниже порога минимальной интенсивности (60% максимальной ЧСС), огромное значение для поддержания и развития физической формы имеет количество совершаемой работы. Результаты одинаковы как для длительных упражнений низкой интенсивности, так и для непродолжительных упражнений высокой интенсивности при одинаковых итоговых затратах энергии по данному виду активности. Этот принцип очень помогает в деле улучшения физической подготовки, однако он не работает там, где большое значение имеет качество (интенсивность) выполнения упражнений (т.е. определенная техника).

Регулярные упражнения средней интенсивности помогут:

Снизить риск ишемической болезни.

Понизить уровень инсулина путем повышения чувствительности клеток к инсулину и таким образом снизить вероятность появления диабета.

Понизить давление.

Повысить сопротивляемость инфекционным болезням и заболеваниям верхних дыхательных путей.

Похудеть.

Понизить риск развития рака толстой кишки, груди.

Повысить настроение.

Очень важно определить начальный уровень подготовки вашего клиента, иначе вы не сможете должным образом спланировать программу и задать цели. Клиент с плохой физической подготовкой может достичь приличных результатов при пульсе ниже 40-50% максимального уровня. Однако клиенты с хорошей физической подготовкой требуют более высокого стимула, иначе они потеряют форму.

ОБЪЕДИНИМ ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

При планировании программы очень важно обращать внимание на процесс восстановления сил. Эта стадия занятий помогает избежать травм, закрепить результаты тренировки. Независимо от уровня физической подготовки, полезно взять на вооружение концепцию активного отдыха. Она предполагает последовательность тщательно обдуманных упражнений. Считается, что данный подход способствует достижению максимальных результатов за минимальный период времени.

Традиционные программы предполагают довольно длительную фазу восстановления сил. Это необходимо, если вы имеете дело со спортсменами. Научным обоснованием фазы восстановления является тот факт, что перед тем, как перейти к другому комплексу упражнений, необходимо полностью восстановить определенную энергетическую систему, иначе неизбежны травмы. Это особенно важно при силовых упражнениях. Однако большинство ваших клиентов вряд ли являются спортсменами, и у них нет времени для продолжительного восстановления сил.

Есть несколько путей свести к минимуму время отдыха организма:

1.При выполнении кардиореспираторного комплекса пользуйтесь шкалой испытываемой нагрузки Борга и интервальным методом, предполагающим чередование работы и восстановления сил (человек должен постоянно находиться в движении).

2.Чередуйте силовые упражнения на разные группы мышцы и упражнения на мышцы верхней и нижней частей туловища.

Если вы хотите добиться максимальных результатов за минимальное время, отдыхайте активно. Разграничьте программы, направленные на достижение профессиональных спортивных результатов и улучшение здоровья. В зависимости от целей подходы будут совершенно разными. Что подойдет вашему клиенту – решать вам!

Специфика, постепенность, сверхнагрузка

Специфика. На этом поприще тренеру зачастую приходится работать вслепую. «Специфика» с точки зрения фитнеса – это адаптация метаболических и физиологических систем организма, ответственных за те или иные движения (т.е. организм вашего клиента постепенно привыкает к задаваемым упражнениям). Определенные движения – это соответствующие адаптации, поэтому тренер должен учиться умело манипулировать достигнутыми результатами, корректируя при этом программу.

75

Ч А С Т Ь 3. ПРИМЕНЕНИЕ НАУЧНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ПРОГРАММ

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________

Адаптации зависят от типа перегрузок. Известно, что силовые упражнения вызывают особые силовые адаптации. Аэробные или кардиореспираторные упражнения делают организм более выносливым. При этом нет никакой связи между силовыми и аэробными упражнениями, так как в обоих случаях преследуются абсолютно разные цели. Более того, достижению «аэробных целей» лучше всего способствуют, например плавание, бег, велосипед.

Постепенность. Это понятие тесно связано с травмами или отсутствием таковых. Тренер должен всегда помнить о том, что увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Травмы – результат «слишком многого и слишком скорого». Чтобы обеспечить постепенность, необходимо следить за выполнением следующих условий:

1.Срок привыкания человека к определенным упражнениям должен составлять не менее двух недель. Только по истечении этого периода времени можно говорить об увеличении нагрузок.

2.Прежде чем увеличивать нагрузки, вы должны быть уверены, что у вашего клиента прошли адаптационные боли в мышцах, и он легко справляется с заданными нагрузками.

3.Увеличивать продолжительность выполнения упражнения или нагрузку можно не более чем на 5% за один раз. Этот принцип поможет избежать травм мягких тканей.

4.Не увлекайтесь принципом постепенности. Помните, что клиент не любит долго ждать. Применяйте принцип только тогда, когда вы сомневаетесь в том, можно ли увеличить нагрузку или нет. Однако всегда напоминайте человеку, что основной закон – это терпение.

Если пренебречь принципом постепенности и задать слишком большие нагрузки, когда человек не готов к ним ни морально, ни физиологически, значит, вызвать у клиента разочарование, неверие в силы, травму и, в конце-концов, нежелание заниматься фитнесом.

Сверхнагрузки (перегрузки). Концепция индивидуализированной программы с постепенно возрастающими нагрузками применима и к спортсмену, и к человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, и к клиенту, страдающему хроническими болезнями, в том числе сердечными. Различные упражнения, в зависимости от их продолжительности и интенсивности, требуют активизации определенных энергетических систем. Сверхнагрузка – это увеличение частоты, продолжительности и/или интенсивности заданного уровня выполнения упражнения. Другими словами, это непривычно тяжелая работа. Другим способом увеличения нагрузки является периодизация, т.е. изменение частоты, продолжительности и/или интенсивности через определенные промежутки времени. Если вы занимаетесь на уровне, выше обычного, работа организма становится более эффективной.

Еще одним способом изменения нагрузок является чередование упражнений или положений тела (особенно это актуально для силовых тренировок). В этом случае, несмотря на то, что человек не меняет снаряды, мышечные усилия увеличиваются или уменьшаются. Такой подход стимулирует адаптационные процессы, так как участник программы совершает непривычные движения (при той же самой нагрузке).

Сверхнагрузки должны составлять не более 5% привычного уровня.

Не изменяйте более одного компонента программы. Например, ваш клиент ежедневно в течение нескольких недель занимается бегом трусцой. Занятия длятся по 30 минут. У него не возникает никаких адаптационных болей, с заданием он справляется легко. В этом случае вы можете увеличить продолжительность занятия. Однако не рекомендуется одновременно увеличивать и скорость (интенсивность). Изменение двух компонентов программы увеличивает риск травматизма.

Хотя эти указания слишком консервативны, однако они обеспечивают безопасность занятий. Зачем вам травмы, лишние неприятности? Медлительность в деле наращивания интенсивности, продолжительности, частоты окупается с лихвой. Ваша конечная цель – выработка привычки клиента к здоровому образу жизни. Вы ни в коем случае не должны допустить, чтобы человек бросил заниматься.

ПРОГРАММА НА ВСЮ ЖИЗНЬ

Нет незыблемых программ. Так, консервативные программы далеко не самые лучшие, интенсивность задается в зависимости от физической подготовки человека. Вы должны знать физические пределы вашего клиента, его ощущение «границы возможного». Не переходите в ряды

76

ГЛАВА 10. ПЛАНИРОВАНИЕ ПРОГРАММЫ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

тренеров, которые создают слишком тяжелые программы. В этом случае если и удастся избежать травм, вы, безусловно, отобьете у человека всякую охоту продолжать занятия.

Программа должна предусматривать такое количество упражнений, которое бы позволило достичь максимальных результатов за максимально короткий промежуток времени при минимальном риске травматизма.

Учитывайте потребности, цели клиента, его физическую подготовку. К каждому человеку нужен индивидуальный подход, выберите наиболее подходящую продолжительность занятий, частоту, интенсивность. Это очень важно при разработке кардиореспираторных, силовых сегментов, компонента на развитие гибкости.

Конечная цель персонального тренера – помочь человеку удержаться на достигнутом уровне, сохранить приобретенную физическую форму на протяжении всей жизни. Так, если вам удается поддерживать прежний физический уровень и массу тела, вы с удовольствием признаетесь в этом самому себе, получая немалое удовольствие от сознания своей силы воли. Этот позитивный момент не покидает вас на протяжении всей жизни.

Поддержание формы – это здоровье и соответствующий уровень физической подготовки, удовлетворяющие вашего клиента, вписывающиеся в его образ жизни. После длительного перерыва в занятиях (несколько месяцев или более), неизбежен некоторый откат назад. Заранее подготовьте человека к этому неизбежному физиологическому явлению, чтобы у него в этот период не возникало депрессии.

Желание человека оставаться сильным, гибким, иметь здоровую сердечно-сосудистую систему может быть сильным или не очень сильным. В первом случае ваш клиент будет стремиться пересмотреть старые цели, поставить новые, при этом вам надо четко знать, что хочет клиент получить от программы. Этот человек не потерпит безделья, скуки или тупиков. Вам придется разрабатывать для него новые и новые программы, позволяющие добиваться все более высоких результатов. И, наконец, потребуется немало усилий, как с вашей стороны, так и со стороны вашего клиента, чтобы поддержать приобретенную физическую форму. В этом помогут регулярные разнообразные занятия. Поддержание здоровья и формы – очень важное дело, способствующее развитию нового мироощущения человека.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Разграничьте программы для людей с хорошей и плохой физической формой. В первом случае вам надо сосредоточиться на достижении высоких результатов, улучшении техники выполнения упражнений, во втором – на улучшении здоровья и физической формы клиента. Результаты не замедлят себя ждать, если клиент будет заниматься: 1) часто; 2) долго; 3) с невысокой интенсивностью. Короткие 8-10 минутные упражнения средней интенсивностью общей сложностью 30 минут в день – гарантия успеха. Увеличивайте интенсивность и продолжительность не более чем на 5% от текущего уровня, при этом не изменяйте больше одного параметра регулирования нагрузки на занятии.

77

ГЛАВА 10. ПЛАНИРОВАНИЕ ПРОГРАММЫ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

У разных людей симптомы переутомления разные, но общим является то, что у человека появляется чувство «тяжести», неспособности работать, концентрироваться. Тренировки больше не приносят радости. Они превратились в войну с самим собой. Если вы наблюдаете подобную картину, измените программу. Никогда не стесняйтесь расспрашивать человека о его самочувствии.

Если вы заметили изменения в поведении человека, в его настроении и не можете понять, в чем причина, расспросите его об этом. Хочу предупредить, что о перенапряжении свидетельствует лишь совокупность перечисленных признаков. Так, если человек все время устает на тренировках, это еще не говорит о срыве. Такое явление вполне естественно. Усталость – лишь кратковременное ощущение, от которого не остается и следа к следующей тренировке. Она лечится отдыхом, выходным днем, перерывом между занятиями, правильным питанием. Итак, придерживаясь данных рекомендаций, вы всегда будете правильно диагностировать переутомление.

Если вы тренер с солидным стажем, то, читая список признаков перенапряжения, вы начнете медленно расплываться в улыбке. Головные боли и боли в теле, личные проблемы, потеря интереса к чему-либо – да все это наблюдается на отдельных клиентах изо дня в день и так 365 дней в году. Вы скажете в шутку: «Что же, значит, эти люди прекрасно живут все время в переутомленном состоянии». Но помните, смеется тот, кто смеется последним.

Физиологические показатели переутомления

Для объективной диагностики перенапряжения ученые предлагают различные методы, например: анализ ферментов в крови, уровня солей молочной кислоты в состоянии покоя, вероятность повреждения мышечной ткани, количество лейкоцитов, изменения в составе кровяной плазмы, ЭКГ. Однако ни один из этих методов не дает 100%-ной гарантии. Более того, вам эти советы вряд ли, вообще пригодятся, так как мало кто из тренеров умеет делать такие сложные анализы.

Переутомление увеличивает энергетические потребности, возрастают пульс (как в состоянии покоя, так и при выполнении упражнения) и расход кислорода. Например, если пульс человека на десятикилометровой дистанции в обычном состоянии составляет 135 ударов в минуту, то при срыве эта цифра увеличится на 10 (145 уд/мин).

Причины увеличения ЧСС пока четко не выяснены. Известно, что при срыве аэробный уровень человека остается прежним, однако техника выполнения упражнения, их эффективность существенно падают. Это означает, что физиологические системы организма работают с меньшим КПД, и это приводит к увеличению пульса и повышенному расходу энергии по сравнению с обычным состоянием. Таким образом, самым лучшим способом оценки состояния человека остается ЧСС, которую следует измерять как в состоянии покоя, так и во время выполнения упражнений.

Как с помощью пульса диагностировать переутомление

Этот метод рекомендуется использовать во время выполнения упражнений.

1.Вам подойдет любой тренажер для «аэробных нагрузок». Измерьте пульс человека при определенной нагрузке в состоянии равномерного выполнения упражнения. Можно измерить пульс в начале выполнения упражнения или перед началом новой части программы. Полученное значение назовем начальной ЧСС.

2.Измерьте пульс при той же нагрузке и темпе по истечении большей части времени, предназначенного для отработки данной части занятия. Полученное значение называется конечной ЧСС.

3.Измерьте пульс вашего клиента при той же нагрузке и темпе в то время, когда вы заметили симптомы переутомления. Полученная цифра называется ЧСС переутомления.

Если вы сравните все три цифры, то, скорее всего, получите следующие результаты: начальный пульс самый высокий, на втором месте – пульс напряжения, на третьем – конечный пульс. Таким образом, конечный пульс – самый эффективный для заданного темпа и нагрузки на данном оборудовании. Пульс переутомления выше, чем конечный пульс вследствие срыва, но ниже, чем начальный пульс. Руководствуясь значениями пульса для тех или иных нагрузок, вы можете объективно наблюдать за ходом занятий и вовремя диагностировать переутомление.

Если пульс вашего клиента в спокойном состоянии на 10% выше нормы, это говорит о том, что он, возможно, находится в состоянии срыва.

Восстановление после переутомления

Восстановление сил происходит при значительном снижении интенсивности занятий, смене деятельности или отдыхе. Многие тренеры в этом случае предлагают несколько облегченных тренировок. Однако ученые говорят о том, что восстановление сил происходит быстрее, если человек

79

Ч А С Т Ь 3. ПРИМЕНЕНИЕ НАУЧНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ПРОГРАММ

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________

вообще не занимается или занимается по другой программе предусматривающей упражнения низкой интенсивности.

Если вы подозреваете, что у человека срыв, предложите ему выходной, интервальные упражнения, снизьте время и интенсивность занятий.

Если ЧСС в покое у вашего клиента на 20% выше нормы, попросите его отдохнуть в этот день или измените программу на более легкую. Например, сделайте упражнения на растяжку, проведите релаксацию.

Причиной стресса является интенсивность выполнения упражнений (например, скорость бега или вес поднимаемых снарядов), а не их количество (повторы, число тренировок, их продолжительность). Однако умеренность хороша везде, и превышение нормы по тому или другому параметру, а также одновременное увеличение интенсивности и количества неизбежно приведут к переутомлению и травмам.

Прибегнуть к профилактике переутомления – это легче, чем потом снимать физиологический или психологический стрессы. Лучше всегда использовать интервальные упражнения, предусматривающие чередование легкой, средней и большой нагрузок.

Разнообразие занятий, интервальные упражнения, активное постановление сил, дни отдыха имеют огромное значение для состояния тела и души. Помните древнюю истину: смена деятельности есть отдых.

80