20413~1
.DOC
МЕТОДИКА
2 курс, ФЭТ
Сила - это:
комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечное усилие»
способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время
способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий
способность человека проявлять большие мышечные усилия
Выберите содержательные характеристики метода непредельных усилий с максимальным количеством повторений, направленный на совершенствование силовой выносливости анаэробной производительности («до отказа»):
вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов 2-5, отдых 2-5 мин., скорость преодолевающего движения медленная, темп выполнения упражнения произвольный
вес отягощения 15-35% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов до падения скорости выполнения движения, отдых до восстановления, скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения высокий
вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный
вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный
Выберите содержательные характеристики метода максимальных усилий с преимущественным развитием максимальной силы:
вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов 2-5, отдых 2-5 мин., скорость преодолевающего движения медленная, темп выполнения упражнения произвольный
вес отягощения 15-35% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов до падения скорости выполнения движения, отдых до восстановления, скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения высокий
вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный
вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный
При развитии силовых способностей необходимо соблюдать следующую последовательность изменения параметров нагрузки:
1 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения) увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 2 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 3 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом)
1 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 2 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 3 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения)
1 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 2 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 3 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения)
Морфофункциональное качество человека, проявляющееся в способности выполнять движения с большой амплитудой:
эластичность
стретчинг
гибкость
растяжка
Относительная сила – это сила, проявляемая:
человеком в пересчете на 1 кг собственного веса
одним человеком в сравнении с другим
при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другим упражнением
при смещении отягощения относительно точки приложения усилий
Выберите содержательные характеристики метода непредельных усилий с нормированным количеством повторений с направленностью на уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости:
вес отягощения 15-35% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов до падения скорости выполнения движения, отдых до восстановления, скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения высокий
вес отягощения 50-70% от максимума, количество повторений упражнения 15-30, количество подходов 3-6, отдых 3-6 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения высокий до максимального
вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный
вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный
Выберите содержательные характеристики метода непредельных усилий с нормированным количеством повторений с направленностью на увеличение мышечной массы и одновременно на прирост максимальной силы:
вес отягощения 50-70% от максимума, количество повторений упражнения 15-30, количество подходов 3-6, отдых 3-6 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения высокий до максимального
вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный
вес отягощения 80-85% от максимума, количество повторений упражнения 8-10, количество подходов 3-6, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения средний
вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный
Выберите условие выполнения упражнения, при помощи которого можно оценить силовые способности:
пределение веса отягощения, которое человек может поднять 7-8 раз
определение максимального веса, который может поднять человек
определение количества повторений небольшого отягощения
определение количества повторений небольшого отягощения за короткий промежуток времени
Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц:
активная гибкость
специальная гибкость
подвижность в суставах
динамическая гибкость
Под пассивной гибкостью понимают:
гибкость, проявляемую в статических позах
способность выполнять движение под воздействием внешних растягивающих сил
способность человека достигать большой амплитуды движений во всех суставах
гибкость, проявляемую под влиянием утомления
Гибкость (амплитуда движений) измеряется:
временем и параметрами удержания определенной позы в растянутом состоянии
показателем разницы между величиной активной и пассивной гибкостью
в угловых градусах или в линейных мерах (в см.) с использованием аппаратуры или педагогических тестов
показателем суммы общей и специальной гибкости («запас гибкости»)
Выберите упражнение, при помощи которого можно оценить силовые способности:
подтягивание на перекладине
подъем гантели весом 1 кг максимальное количество раз
подъем гантели 5 кг максимальное количество раз за 30 сек.
прыжок в высоту с места
Физическое качество, которое при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость:
выносливость
сила
быстрота
координационные способности
Основной метод развития гибкости:
повторный
максимальных усилий
статических усилий
переменно-непрерывного упражнения
В качестве средств развития гибкости используют:
скоростно-силовые упражнения
упражнения на растягивание
упражнения «ударно-реактивного» воздействия
динамические упражнения с предельной скоростью движения