6631

эффективность, рациональность, адекватность, своевременность,

целесообразность, инициативность, экономичность, стабильность,

устойчивость. Факторы, влияющие на развитие мышечной силы:

количества активированных двигательных единиц; типа активированных двигательных единиц; размера мышцы; начальной длины мышцы в момент активации; угла сустава; скорости действия мышцы.

Выносливость – важнейшее физическое качество, отражающее общий уровень работоспособности человека, способность организма противостоять утомлению. Основные критерии выносливости,

проявляемые в игровых видах спорта: выносливость, работоспособность,

концентрированность, скорость, точность, эффективность,

рациональность, находчивость, адекватность, своевременность,

целесообразность, инициативность, экономичность, стабильность,

устойчивость. Факторы, влияющие на развитие выносливости: наличия энергетических ресурсов в организме человека; уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечнососудистой, ЦНС,

эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.); быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и др.);

экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма; подготовленности опорно-двигательного аппарата;

совершенства технико-тактического мастерства; личностно-

психологических особенностей (интереса к работе, свойств темперамента,

уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремленность, упорство, настойчивость, выдержка, терпеливость и т.п.).

10

Основным методом развития физических качеств является – упражнение. При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (В. М. Зациорский, 1966):

1)интенсивность упражнения;

2)продолжительность упражнения;

3)число повторений;

4)продолжительность интервалов отдыха;

5)характер отдыха.

Тренировка физических качеств.

Физическая подготовка является основой спортивной тренировки.

Она представляет собой целенаправленный процесс формирования физических качеств у студента. К этим качествам относятся: сила,

выносливость, гибкость, ловкость, скоростные способности.

Физическая подготовка связана с выполнением больших нагрузок непосредственно воздействующих на морфофункциональные свойства организма студента, повышаются физические, биохимические,

физиологические, морфологические и другие резервы организма.

Функциональная подготовка направлена на развитие функциональных возможностей организма спортсмена и совершенствование деятельности различных систем (дыхания,

кровообращения, мышечной и др.). Различают две разновидности физической подготовки: общую и специальную.

Общая физическая подготовка студента направлена на разностороннее развитие физических качеств. Этот вид подготовки особенно важен на первых этапах спортивного совершенствования, так как позволяет значительно повысить общий уровень функциональных возможностей организма.

11

Специальная физическая подготовка студента направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень развития способностей.

Адаптация – основной физиологический механизм обеспечения развития новых биологических свойств, сохраняющая жизнедеятельность биосистемы при изменении внешней среды или параметров самой биосистемы.

Нагрузка и отдых – это два составных элемента тренировки, с

помощью которых формируется и тренированность спортсмена, и все его физические качества (сила, выносливость, скорость и др.). Объем характеризуется продолжительностью воздействия нагрузки и суммарным количеством выполняемой работы. Интенсивность – связана с активностью выполнения нагрузки и силой воздействия нагрузки в каждый конкретный момент тренировки. В различные периоды тренировочного процесса объем и интенсивность нагрузки существенно отличаются.

Изменение соотношения интенсивности и объема нагрузки позволяет формировать различные физические качества. Например, небольшая по объему нагрузка, но выполняемая с максимальной интенсивностью,

формирует скоростные качества.

1 вариант. Нагрузки имеют разовый характер (см. рисунок 2). При нем последующая нагрузка приходится на момент утраты эффекта

"сверхвосстановления" работоспособности от предыдущей нагрузки.

Прироста работоспособности, как видно из рисунка, не происходит.

Пройдя фазу сверхвосстановления, тренированность возвращается к исходному уровню.

12

быть достаточной для того, чтобы организм на нее отреагировал.

Адаптация как феномен характеризуется физиологическими,

биохимическими и морфологическими сдвигами, возникающими на разных уровнях организации и осуществляется на следующих уровнях: 1)

субклеточном (усиление синтеза нуклеиновых кислот и белков, активация митохондриального аппарата клетки), 2) клеточном и тканевом (в виде функциональных или морфологических изменений) 4) на уровне отдельного органа, 5) на уровне отдельной системы органов, 6) на уровне целостного организма (организменные адаптации) под контролем центральной нервной системы.

Организменные адаптации в свою очередь подразделяются на морфологические, физиологические, биохимические и этологические.

Тренировочный процесс процесс, как и большинство адаптационных реакций организма осуществляется в два этапа: начальный этап срочной,

но не всегда совершенной адаптации, и последующий этап совершенной долговременной адаптации. Срочный этап адаптации возникает непосредственно после начала действия раздражителя на организм и может быть реализован на основе ранее сформировавшихся физиологических механизмов. На этом этапе функционирование органов и систем протекает на пределе физиологических возможностей организма.

Долговременная адаптация к длительно воздействующему стрессору возникает постепенно, в результате длительного и повторяющегося действия на организм факторов среды. Она развивается на основе многократной реализации срочной адаптации, в результате организм из неадаптированного (нетренированного) превращается в адаптированный

(тренированный).

Адаптация – это динамический процесс, благодаря которому подвижные системы живых организмов, несмотря на изменчивость условий, поддерживают устойчивость, необходимую для существования,

14

развития и продолжения рода. Именно механизм адаптации, выработанный в результате длительной эволюции, обеспечивает возможность существования организма в постоянно меняющихся условиях среды.

Благодаря процессу адаптации достигается сохранение гомеостаза при взаимодействии организма с внешним миром. В этой связи процессы адаптации включают в себя не только оптимизацию функционирования организма, но и поддержание сбалансированности в системе "организм-

среда". Процесс адаптации реализуется всякий раз, когда в системе

"организм-среда" возникают значимые изменения, и обеспечивает формирование нового гомеостатического состояния, которое позволяет достигать максимальной эффективности физиологических функций и поведенческих реакций. Поскольку организм и среда находятся не в статическом, а в динамическом равновесии, их соотношения меняются постоянно, а, следовательно, также постоянно должен осуществляться процесс адаптации.

Адаптация невозможна без адекватной перестройки функций нервной и эндокринной систем, обеспечивающих тонкую регуляцию физиологических отправлений различных систем (Ф. Меерсон,

В.А. Салтыкова, 1977). Например, основными адаптационными реакциями,

обусловленными пребыванием в горных условиях, являются:

-увеличение легочной вентиляции;

-увеличение сердечного выброса;

-увеличение содержания гемоглобина;

-увеличение количества эритроцитов;

-повышение в эритроцитах 2,3-дифосфоглицерата (ДФГ), что способствует выведению кислорода из гемоглобина;

-увеличение количества гемоглобина, облегчающее потребление кислорода;

-увеличение размера и количества митохондрий;

15

- увеличение окислительных ферментов (Д. Колб, 2003).

Под действием нагрузки расходуется рабочий потенциал организма и возникает утомление. Это стимулирует восстановительные процессы. В

процессе отдыха биосистема будет всегда стараться компенсировать свои растраты выше исходного. Во время отдыха, организм сначала полностью восстанавливает свой потенциал (компенсация работоспособности), а

затем увеличивает его, создавая эффект "сверхвосстановления" (суперкомпенсация). Период времени существования возросшего уровня ресурсов называется фазой сверхкомпенсации. Интенсивность восстановления работоспособности зависит от интенсивности расходования энергии во время работы. Эффект сверхвосстановления наблюдается только при правильном соотношении нагрузки и отдыха.

На рисунке 3 показан расход, компенсация и сверхвосстановление энергетических субстратов в ответ на физическую нагрузку (тренировку).

Рис. 3. – Расход, компенсация и сверхвосстановление энергетических субстратов в ответ на физическую нагрузку [6]

16

Доктор Дэвид Мартин (Dr. David Martin, председатель Центра по развитию бега на длинные дистанции USATF) утверждает, что: «при работе мышц производится больше ферментов для обеспечения процесса обмена веществ. Особенно это касается митохондрий, которые увеличиваются в размерах и их становиться больше. При этом мышцы,

задействованные в работе, начинают больше использовать в качестве источника энергии жирные кислоты, которые более энергоемки, чем гликоген. И как результат – уменьшение запаса этих кислот в крови. Когда спортсмен непосредственно оказывается в условиях высокогорья,

величина максимальной частоты его сердечных сокращений не изменяется, но при этом происходит существенное снижение уровня работоспособности бегуна, почки активизируют выработку гормона эритропоэтина, который стимулирует костный мозг к производству большего количества красных кровяных телец, являющиеся носителями гемоглобина».

Анализ изменений в метаболизме тренированного организма по сравнению с нетренированным позволяет выявить три основных отличия:

1)повышение запасов энергетических ресурсов, как в скелетных мышцах, так и в других тканях и органах;

2)расширение потенциальных возможностей ферментных систем;

3)совершенствование механизмов регуляции обмена веществ с участием нервной и эндокринной систем.

Регулярные тренировки приводят к тому, что организм приобретает способность накапливать внутримышечные источники энергии,

креатинфосфат и гликоген, в больших количествах.

Кроме того, в тренированном организме наблюдается повышение активности ферментов гликолиза, цикла Кребса, окисления высокомолекулярных жирных кислот, электронтранспортной цепи.

17

Все эти изменения способствуют более быстрому и более длительному пополнению запасов АТФ. В то же время в тренированном организме повышается и активность ферментов, участвующих в гидролизе АТФ во время мышечного сокращения, а также ферментов,

катализирующих ее ресинтез [9, 10].

Ресинтез АТФ идет за счет анаэробных и аэробных процессов,

соотношение которых зависит от интенсивности и продолжительности работы (см. рисунок 4). Анаэробные (при выполнении кратковременных упражнений высокой интенсивности):

-креатинфосфокиназная реакция (фосфагенный, или алактатный процесс);

-миокиназная (аденилатциклазная) реакция;

-гликолиз (лактацидный анаэробный процесс).

Ресинтез АТФ в аэробном процессе (при длительной работе

умеренной интенсивности)

Рис. 4. – Системы ресинтеза АТФ [7]

18

Регулярные тренировки влияют на развитие различных мышечных волокон. При преимущественном занятии кратковременными скоростно-

силовыми упражнениями происходит гипертрофия быстро сокращающихся белых волокон. Применение продолжительных упражнений создает условия для гипертрофии медленно сокращающихся красных волокон. Выбор определенного режима тренировки, как и интенсивность применяемой нагрузки, оказывает прямое влияние на характер биохимических изменений в скелетных мышцах.

Срочный тренировочный эффект – это тот эффект, который определяется величиной и характером биохимических изменений в организме, происходящих непосредственно во время действия физической нагрузки и в период срочного восстановления (30–90 мин после окончания работы), когда идет ликвидация кислородной задолженности.

Отставленный тренировочный эффект – это тот эффект, который наблюдается на поздних фазах восстановления после физической нагрузки,

и в основе которого лежат процессы, направленные на восполнение энергетических ресурсов и ускоренное воспроизводство разрушенных при работе клеточных структур [11].

Кумулятивный тренировочный эффект – это тот эффект, который возникает в результате последовательного суммирования следов многих нагрузок или большого числа срочных и отставленных эффектов. В основе кумулятивного тренировочного эффекта лежат биохимические изменения,

определяемые усилением синтеза нуклеиновых кислот и белков и наблюдаемые в течение всего длительного периода тренировки.

Кумулятивный тренировочный эффект выражается в приросте показателей работоспособности и улучшении спортивных достижений.

19