6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Губа_В_П_Интегральная_подготовка_футболистов_2010

Хорошо известно, что анаэробная работоспособность не только определяет выносливость, но и составляет основу такого физического качества, как быстрота.

Быстрота в значительной мере считается наследуемым качеством. У лиц, предрасположенных к спринту, количество «быстрых» мышечных волокон составляет 80–85%, «медленных» – лишь 15–20%. Индивидуальные различия в проявлении быстроты связаны с особенностями нервной системы, которые, как уже неоднократно говорилось, также в основном генетически обусловлены.

В меньшей степени, чем выносливость и быстрота, наследственно обусловлена сила. Но здесь важно отметить, что относительная сила мышц (сила на 1 кг массы тела) подвержена генетическому контролю и может использоваться в качестве критерия отбора для занятий видами спорта, требующими проявления этого качества.

Достаточно надежным критерием, вследствие генетической обусловленности, является и взрывная сила (в частности, при выполнении прыжков с места).

Абсолютная сила преимущественно зависит от средовых влияний, поддается тренирующему воздействию и не может использоваться в качестве критерия при спортивном отборе.

Гибкость, как кондиционное физическое качество, генетически обусловлена и может служить надежным показателем спортивной пригодности (прежде всего, в технически сложных видах спорта).

Считается, что влияние наследственности на развитие гибкости более характерно для девочек, чем для мальчиков.

Двигательные задатки довольно четко детерминированы наследственностью. Уже с момента рождения дети проявляют разную степень двигательной активности, которая в известной степени обусловлена генетическим кодом индивида.

Заключение

Параметры физической нагрузки и методика развития основных физических качеств, как правило, составляют основу подготовки футболистов в тренировочной и соревновательной деятельности.

Правильный выбор характера тренировочной нагрузки, в зависимости от возраста и квалификации футболиста, а также от периода подготовки, позволяет не только улучшить физические «кондиции» игроков, но и добиться высокого командного результата.

ГЛАВА 5

Краткосрочная программа тренировки для совершенствования физической подготовленности футболистов

Представленная программа тренировки прошла экспериментальную проверку и может быть рекомендована для совершенствования физической подготовленности футболистов при подготовке к соревнованиям. Ее можно достаточно эффективно использовать как на подготовительном, так и на специально-подготовительном этапах соревновательного периода. Отличительная особенность данной программы – широкое использование средств и методов скоростно-силовой подготовки, которой в футболе до сих пор уделяется недостаточное внимание.

5.1.Основы построения тренировочных микроциклов

впроцессе спортивной тренировки

Структурной единицей тренировочного процесса в футболе, как и в других видах спорта, является микроцикл. В практике футбола наибольшее распространение получил семидневный тренировочный микроцикл.

Согласно данным лаборатории футбола ВНИИФКа, основной фактор, лимитирующий специальную подготовленность футболистов, – низкий уровень развития скоростно-силовых качеств. Компенсировать этот лимит можно лишь с помощью акцентированного тренировочного воздействия. В то же время это воздействие не должно отрицательно отражаться на других компонентах подготовленности – тем более, если тренировочная программа нацелена на подготовку к успешному выступлению в конкретных ответственных соревнованиях.

Вобычных условиях футболисты тренируются 1–2 раза в день; продолжительность тренировочных занятий – от 90 до 120 мин.

Вусловиях учебно-тренировочного сбора тренерам предоставляются большие возможности для качественного проведения процесса подготовки. В зависимости от состояния спортсменов и задач учебно-тренировочного процесса микроциклы могут быть «развивающими» и «поддерживающими» (В.Н. Платонов, 1985, 1986).

Согласно существующему мнению специалистов, «развивающими» в футболе являются микроциклы, в которых применяются занятия с большой нагрузкой (С.А. Савин, 1969; М.А. Годик, 1980). Исследование восстановительных процессов у высококвалифицированных футболистов при различных вариантах сочетания нагрузок в микроциклах показали, что в соревновательном периоде оптимальны микроциклы 6+1 (5 тренировочных дней, 6-й день – календарная игра, 7-й день – выходной). Если межигровые циклы имеют один или два тренировочных дня, то в них нельзя применять большие нагрузки (Н.Д. Граевская с соавт., 1958, 1964, 1969).

При организации футбольных турниров у нас в стране и за рубежом игры проводятся с различными интервалами. В связи с этим перед тренерами ставится задача: не только достичь высокого уровня командной подготовленности к началу турнира, но и сохранить его в течение определенного времени

С целью проверки эффективности управления подготовкой футболистов при помощи микроциклов преимущественно скоростно-силовой направленности был проведен педагогический эксперимент. Разработаны и экспериментально проверены два варианта микроциклов: семидневный («развивающий») – 7Р и трехдневный («поддерживающий») – 3П.

5.2.Структура и содержание «развивающего» микроцикла

Вструктуре семидневного «развивающего» микроцикла, предусмотрено проведение 18 практических занятий за 6 рабочих дней (табл. 27). Объем тренировочной нагрузки в микроцикле составляет свыше 17 ч, не считая теории (10 ч) и восстановительных мероприятий. На шестой день микроцикла обязательно проводится товарищеская игра.

Практически все утренние занятия (за исключением 1-го дня) проводят с акцентом на развитие скоростно-силовых качеств

(анаэробная алактатная направленность); четыре из них выпол-

няются повторным методом, а два – серийным. Скоростно-силовые упражнения применяют после 10-минутной разминки, которая состоит из легкого бега (5 мин) при пульсе 120–135 уд./мин и серии общеразвивающих упражнений (наклонов, приседаний, пружинящих покачиваний, прыжков и 2–3 ускорений по 30– 40 м). В целом на выполнение нагрузок скоростно-силовой направленности отводят около 50% общего времени; преимущественно аэробной направленности – 19%; остальное время занимают упражнения анаэробной гликолитической и аэробно-анаэробной

направленности (специальная выносливость).

Следует добавить, что в отдельных тренировочных занятиях используют нагрузки равной направленности. Например, в дневном занятии 2-го дня и в вечернем занятии 3-го дня микроцикла нагрузка имеет смешанную направленность, но первая половина занятия посвящена развитию быстроты (анаэробная алактатная), а вторая часть связана с совершенствованием аэробно-анаэробных процессов.

Параметры и содержание тренировочной нагрузки в экспериментальном семидневном микроцикле отражены в табл. 28.

Первый день микроцикла считается послеигровым – нагрузки утреннего и дневного занятий имеют преимущественно аэробную направленность. Основная задача этих занятий – ускорить процессы восстановления ведущих функциональных систем организма. Дневное занятие целесообразно проводить в бассейне.

Практические занятия проводят в следующие часы: утром – 8.00–8.30; днем – 11.30–13.30; вечером – 18.00–19.30.

Со 2-го дня начинается целенаправленное развитие скоростносиловых качеств. В утреннем занятии в течение примерно 20 мин футболисты выполняют прыжки через мячи, положенные в ряд (7–8 м), на одной и обеих ногах. Через барьеры спортсмены прыгают только с толчком двумя ногами.

Самая тяжелая работа проводится в дневном занятии 3-го дня. Футболисты выполняют 10 прыжков в глубину с тумбы высотой 70 см с последующим выпрыгиванием вверх толчком двумя ногами. После этого дается 3-минутный отдых, во время которого прыжки выполняет другая группа футболистов.

После выполнения серии из двух 10-кратных повторений дается 10-минутный отдых, во время которого спортсмены совершенствуют технику (жонглирование мячом и передачи мяча в парах).

Таблица 28

Параметры и содержание тренировочной нагрузки в экспериментальном «развивающем» микроцикле

86

футболистов подготовка Интегральная

Продолжение табл. 28

5 Глава

87

Продолжение табл. 28

88

футболистов подготовка Интегральная

Продолжение табл. 28

5 Глава

89

Продолжение табл. 28

90

футболистов подготовка Интегральная

Продолжение табл. 28

5 Глава

91

Продолжение табл. 28

92

футболистов подготовка Интегральная

Продолжение табл. 28

5 Глава

93

Вечернее занятие 3-го дня начинается с работы скоростносиловой направленности, но с применением изометрических упражнений. Комплекс состоит из последовательных воздействий на мышечные группы: передней и задней поверхностей бедра, приводящих и отводящих мышц бедра.

Упражнения выполняют в парах, сидя и лежа на газоне. Футболист, выполняющий задание, развивает максимальное мышечное усилие; партнер противодействует перемещению конечности в течение 8 с. Например, спортсмен лежит на спине, ноги разведены в стороны (на 45–50 см), и упирается стопами в расставленные ноги партнера. Суть задания состоит в том, чтобы напрягать приводящие мышцы бедра при попытке соединить ноги. Продолжительность комплекса изометрических упражнений (с учетом последовательной смены работы в парах) составляет около 50 мин.

Необходимо также обратить внимание на нетрадиционные беговые упражнения – бег в гору и под уклон (3–5°). Бег в гору применяют для того, чтобы научить футболистов высоко выносить бедро и одновременно развивать силу мышц передней поверхности бедра. Бег под уклон способствует увеличению частоты (темпа) движений ногами, что для футболистов имеет существенное значение.

5.3. Структура и содержание «поддерживающего» микроцикла

«Поддерживающий» тренировочный микроцикл состоит из двух тренировочных дней и одного игрового (табл. 29). Выходные дни отсутствуют: такой график бывает в основном в футбольных турнирах, и после игры спортсмены могут подольше поспать. В связи с этим на следующий после игры день утреннее занятие не проводится. Дневное занятие организуется вне стадиона. При проведении соревнований в других городах участникам не обязаны предоставлять время в бассейне, поэтому тренировку лучше проводить за городом: после непродолжительного кросса (25 мин) выполняются игровые упражнения (10–15 мин).

В этом микроцикле не выполняются прыжки в глубину, но остаются упражнения изометрического характера и бег под уклон. Причем нагрузки скоростно-силовой направленности применяются только на утренних занятиях и частично – во время разминки на дневных и вечерних занятиях. Если общее время, отведенное на практические занятия, составляет 3 ч 45 мин, то на скоростносиловые упражнения отводится около 25%.

Таблица 29

Параметры и содержание тренировочной нагрузки в трехдневном («поддерживающем») микроцикле

96

футболистов подготовка Интегральная

Продолжение табл. 29