6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Методическое_пособие_для_курсантов_всех_специальностей
.pdf
Методика обучения комплексному упражнению на ловкость
|
|
Действия |
|
|
|
Подаваемые |
|
|
Действия |
|
|
||||||
|
|
руководителя |
|
|
команды |
|
|
обучаемых |
|
||||||||
|
1. Построить |
взвод в |
«Взвод, КО МНЕ, в |
|
Обучаемые в строю |
|
|||||||||||
|
одну (две) шеренгу |
|
одну (две) шеренгу |
|
|
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
СТАНОВИСЬ, |
|
|
|
Т |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
РАВНЯЙСЯ, |
|
|
|
|
У |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
СМИРНО» |
|
|
|
|
|
||||
|
2. Объявить |
|
учебный |
«Учебный |
вопрос – |
|
Обучаемые |
|
|
||||||||
|
вопрос |
|
|
|
|
|
обучение |
|
|
|
Б |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
внимательно |
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
комплексному |
|
|
слушают |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнению |
на |
|
руководителяН |
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
ловкость, ВОЛЬНО» |
|
|
|
|
|
||||
|
3. Провести |
|
|
|
|
«Обращаю |
|
|
|
Обучаемые |
|
|
|||||
|
инструктаж по мерам |
на |
|
внимание |
|
внимательно |
|
|
|||||||||
|
соблюден е |
мер |
|
|
|
||||||||||||
|
предупреждения |
|
|
предупрежденйя |
|
слушают |
|
и |
|||||||||
|
травматизма |
|
|
|
травмат зма |
на |
|
запоминают |
меры |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
Все |
|
предупреждения |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
занятии. |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
упражненияр, приемы |
травматизма |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
действия |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
з |
|
выполнять только по |
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
моей команде. |
При |
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
выполнении |
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
|
|
|
|
|||
|
е |
|
|
|
|
|
соблюдать |
интервал |
|
|
|
|
|
||||
|
|
п |
|
|
|
|
и |
|
дистанцию, |
|
|
|
|
|
|||
Р |
|
|
|
|
правила страховки и |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
самостраховки» |
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
4. Назвать |
|
|
|
|
«Упражнение |
|
|
Обучаемые в строю |
||||||||
|
упражнение |
|
|
|
|
называется |
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
«комплексное |
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнение |
на |
|
|
|
|
|
|||
110
|
|
|
|
|
|
|
|
ловкость» |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
5. Образцово показать |
«Упражнение |
|
|
|
|
Обучаемые |
|
в |
|
|||||||||||
|
выполнение |
|
|
|
|
|
ПОКАЗЫВАЮ» |
|
одношереножном |
|
|
||||||||||
|
упражнения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(двухшереножном) |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
строю |
|
|
|
|
|
6. Показать |
|
|
|
|
в |
«Показываю |
|
|
|
в |
Обучаемые |
|
в |
|
||||||
|
медленном |
|
темпе |
|
с |
медленном |
темпе». |
одношереножном |
|
|
|||||||||||
|
попутным |
|
|
|
|
|
Техника выполнения |
(двухшереножном) |
|
||||||||||||
|
объяснением |
техники |
комплексного |
|
|
|
строю |
|
У |
||||||||||||
|
|
|
|
Т |
|
|
|||||||||||||||
|
выполнения |
|
|
|
|
|
упражнения |
|
|
|
на |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
ловкость |
|
|
|
|
«По |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
команде |
|
«МАРШ» |
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
пробежать |
|
|
|
|
с |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
высокого старта |
10 |
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
м, |
выполнить два |
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
кувырка |
|
|
вперед, |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
коснуться |
к |
й |
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
стями |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
рук |
|
|
ипок ытия |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
впе еди |
|
|
|
|
себя, |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
два |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
вып лнить |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
кувырка |
|
|
|
|
назад, |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
повернуться кругом, |
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
т |
|
|
10 |
м |
и |
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
пробежать |
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
ифинишировать» |
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
7. В |
зависим сти |
от |
«Взвод, |
|
|
|
|
|
|
Обучаемые |
|
|
|
|||||||
|
|
|
з |
|
РАЗОЙДИСЬ, |
|
|
ко |
строятся в |
одну |
|||||||||||
|
места для вы |
лнения |
|
|
|||||||||||||||||
|
кувырково |
пере |
мне |
|
в одну (две |
и |
(две и т. д.) |
||||||||||||||
|
строить |
|
|
|
|
|
т. д.) |
|
|
шеренгу |
шеренгу |
|
|
|
|
||||||
|
п |
|
|
одну |
СТАНОВИСЬ» |
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
подразд ление |
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||
|
( |
и т. д., шеренги) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
две |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7.1. |
азомкнуть |
|
|
|
«Вправо на два шага |
Обучаемые |
|
|
|
|||||||||||
Робучаемых |
|
|
|
на |
РАЗОМКНИСЬ» |
|
размыкаются |
на |
|||||||||||||
|
безопасный интервал |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
указанный |
|
|
|
|||||||
111
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
интервал |
|
|
|
|
|
8. Приступить |
к |
разучиванию |
|
комплексного упражнения |
на |
|
||||||||||||
|
ловкость по частям |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
8.1. Разучивание |
|
|
|
«Выполнить |
два |
|
Обучаемые |
У |
||||||||||
|
кувырков вперед |
|
|
кувырка |
|
вперед, |
|
начинают |
|
в |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
медленным |
бегом |
|
медленном |
темпе |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вернуться |
на |
левый |
|
|
Т |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполнять кувырки |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
фланг |
|
|
строя, |
|
вперед и |
после |
их |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
повторить |
кувырки |
|
Н |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполнения |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
три |
раза, |
потоком, |
|
становятся в строй |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
дистанция |
– |
один |
Б |
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполняющий, |
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВПЕРЕД» |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
8.2. Указать |
|
|
|
на |
«Характерные |
|
|
Обучаемые |
|
|
|
|||||||
|
характерные |
ошибки |
|
|
кувырки |
|
слушают |
|
|
и |
|||||||||
|
ошибки – |
йне в |
|
|
|
||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|||
|
при |
выполнении |
выполняются |
|
запоминают |
|
|
|
|||||||||||
|
кувырков вперед |
|
|
группи овке, |
нет |
|
характерные |
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
го |
|
|
|
|
ошибки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
касания п ве хности |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
перед с бой |
после |
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
и |
в р |
|
|
кувырка |
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
вперед» |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
з |
т«Выполнить |
два |
|
Обучаемые |
|
|
|
||||||||
|
8.3. Разучиван е |
|
|
|
|
|
|
||||||||||||
|
|
|
о |
|
|
|
кувырка |
|
|
назад, |
|
начинают |
|
в |
|||||
|
кувырков на ад |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
медленным |
бегом |
|
медленном |
темпе |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вернуться |
на |
левый |
|
выполнять кувырки |
||||||
|
е |
|
|
|
|
|
|
фланг |
|
|
строя, |
|
назад и |
после |
их |
||||
Р |
п |
|
|
|
|
|
повторить |
кувырки |
|
выполнения |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
три |
раза, |
потоком, |
|
становятся в строй |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
дистанция |
– |
один |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполняющий, |
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВПЕРЕД» |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
8.4. Указать |
|
|
|
на |
«Характерные |
|
|
Обучаемые |
|
|
|
|||||||
112
|
характерные |
ошибки |
ошибки |
|
|
|
-руки |
|
слушают |
|
и |
|
|||||
|
при |
выполнении |
ставятся за |
плечи |
|
запоминают |
|
|
|||||||||
|
кувырков назад |
|
|
(голову) |
|
|
не |
|
характерные |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
одновременно, |
|
ошибки |
|
У |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
голову |
|
не |
надо |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
запрокидывать |
|
|
Т |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
назад» |
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
8.5. Построить |
|
|
«Взвод, |
|
|
|
|
|
Обучаемые |
|
|
|||||
|
обучаемых |
|
в |
две |
РАЗОЙДИСЬ, |
ко |
|
Н |
|
|
|||||||
|
|
|
строятся |
в две |
|||||||||||||
|
шеренги |
вдоль |
места |
мне |
в |
две |
шеренги |
|
шеренги |
|
|
|
|||||
|
для |
выполнения |
СТАНОВИСЬ» |
Б |
|
|
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
||||||||||||
|
упражнения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8.6. Вызвать |
|
|
на |
«Рядовой |
|
|
й |
|
Названные |
|
|
|||||
|
|
|
|
Иванов |
|
|
|
||||||||||
|
исходное |
положение |
(Петров), |
|
|
на |
|
обучаемые выходят |
|||||||||
|
одного |
|
|
|
или |
исходное |
положение |
|
на |
исходное |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
нескольких |
|
|
|
|
у |
лин |
|
|
начала |
|
положение |
|
|
|||
|
обучаемых |
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
комплексного |
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
Выполнить |
|
на |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
уп ажнения |
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
л вк сть |
|
|
шагом |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
т |
|
– МАРШ» |
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
(бег м) |
|
|
|
|
|
|||||
|
8.7. Выполнение |
|
|
« |
|
|
|
|
|
|
Обучаемые |
|
|
||||
|
комплексного |
|
|
|
комплексное |
|
|
выполняют |
|
|
|||||||
|
упражнения |
з |
|
упражнение |
|
на |
|
упражнение |
|
|
|||||||
|
|
|
на |
|
|
|
|
||||||||||
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
ловкость в целим в ловкость в целом в |
|
|
|
|
|
|||||||||||
|
медленн м темпе |
|
медленном |
|
темпе, |
|
|
|
|
|
|||||||
|
п |
|
|
|
|
после |
выполнения |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
стать |
|
в |
|
строй, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВПЕРЕД» |
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
8.8. Указать |
|
|
на |
«Характерные |
|
|
Обучаемые |
|
|
|||||||
|
ехарактерные |
ошибки |
ошибки |
|
– |
кувырки |
|
слушают |
|
и |
|||||||
|
при |
выполнении |
выполняются |
не в |
|
запоминают |
|
|
|||||||||
Рупражнения в целом |
|
группировке, |
нет |
|
характерные |
|
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
касания поверхности |
|
ошибки |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
113 |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
перед |
собой |
после |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
второго |
|
кувырка |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
вперед, |
|
|
|
руки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ставятся |
|
за |
плечи |
|
|
|
У |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
(голову) |
|
|
не |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
одновременно, |
|
|
Т |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
голову |
|
|
не |
надо |
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
запрокидывать |
|
Н |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
назад» |
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
9. Приступить |
|
|
к |
«Выполнить |
|
|
Обучаемые |
|
|
||||||||
|
тренировке |
|
|
|
|
комплексное |
|
Б |
|
все |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
выполняют |
|||||||||||
|
(совершенствованию) |
упражнение |
на |
|
команды |
|
и |
|||||||||||
|
комплексного |
|
|
|
ловкость |
|
в |
целом, |
|
распоряжения |
|
|
||||||
|
упражнения |
|
|
на |
повторить |
|
й |
|
руководителя |
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||
|
ловкость (что сделать, |
упражнение |
три |
|
|
|
|
|
||||||||||
|
количество |
|
|
|
|
раза, |
р |
после |
|
|
|
|
|
|||||
|
повторений, |
|
|
время |
выполнен я стать в |
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
строй |
ипотоком, |
|
|
|
|
|
||||
|
отдыха |
|
|
между |
|
, |
|
|
|
|
|
|
||||||
|
повторениями, |
|
|
|
дистанция |
– |
один |
|
|
|
|
|
||||||
|
нормативы |
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
для |
вып лняющий, |
|
|
|
|
|
|||||||||
|
данной |
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
категории |
ВПЕРЕД» |
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
обучаемых) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
114
|
V. МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА |
||||||||||||
|
1. Причины травматизма в атлетической подготовке |
||||||||||||
|
Многие |
упражнения, |
выполняемые |
на |
снарядах, |
требуют |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
У |
определенной технической и физической подготовленности. |
|||||||||||||
Неловкость и |
неточность |
в исполнении |
упражнений |
связаны |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
обычно с ударами о снаряд, срывами и падениями, которые могут |
|||||||||||||
сопровождаться |
различными |
повреждениями |
двигательного |
||||||||||
аппарата. Для предупреждения падений на твердую поверхность |
|||||||||||||
применяются различные маты. Неправильное их использование |
|||||||||||||
может вызвать разнообразные травмы. |
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
Около 20% повреждений в атлетической подготовке связано с |
||||||||||||
моментом |
приземления |
после |
соскоков |
Нсо снаряда. |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
|
|
Преимущественная нагрузка на руки создает большую возможность |
|||||||||||||
их повреждения. |
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|||||
|
Травмы |
|
чаще |
всего |
возн кают |
из-за |
нарушения |
||||||
|
2. Нарушение ме |
дикитравматизмаи несоблюдение принципов обучения. |
|||||||||||
соответствующих организационных |
методических требований со |
||||||||||||
стороны руководителя занятия или самого занимающегося. |
|
||||||||||||
|
Основные причины |
|
ина занятии: |
|
|
|
|||||||
|
1. Несоблюдение правил |
ганизации занятий. |
|
|
|||||||||
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
3. Несвоевременная пр верка оборудования и инвентаря. |
||||||||||||
|
4. Нарушен я сан |
арно-гигиенических условий. |
|
|
|||||||||
|
5. Отсутств е |
тс стематического врачебного |
контроля и |
||||||||||
самоконтроля. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
6. Нед |
ценка |
или |
неправильное |
применение |
приемов |
|||||||
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
страховки. з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
Гимнастический зал должен соответствовать определенным |
||||||||||||
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
стандартамо. Неумелая расстановка снарядов создает благоприятные |
|||||||||||||
условия для получения травм. При определении расстояния |
|||||||||||||
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
снарядов друг от друга необходимо предусмотреть возможные |
|||||||||||||
проб жки после соскоков, прыжков. |
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
Часто причиной травм является отсутствие или недостаточно |
||||||||||||
активная разминка. Поэтому, в начале занятий проводится общая |
|||||||||||||
разминка с целью подготовки всего организма к предстоящей |
|||||||||||||
работе, а перед каждым выполнением упражнения ‒ |
специальная |
||||||||||||
115
разминка. Специальная разминка должна разогреть и подготовить к работе те мышцы, суставы и связки, на которые падает наибольшая нагрузка при выполнении данного упражнения.
2. Профилактика травматизма в различных видах упражненийУ
Для предупреждения травматизма на занятиях необходимоТ
придерживаться определенных |
правил, обязательных для всех |
||
|
|
|
Н |
военнослужащих. Это четкая организация учебно-тренировочного |
|||
процесса и |
высокая дисциплина всех |
военнослужащих, |
|
направленные |
на обеспечение |
Б |
|
безопасности |
и на соблюдение |
||
условий, исключающих вредное влияние на их здоровье. Исключается самовольный доступ к снарядам. Вход в зал должен
быть организованный, под руководством руководителя занятия. |
||||||
Число отделений (групп) определяется с учетом количества |
||||||
преподавательского состава на занят . Отделения должны |
||||||
размещаться на достаточном удален йот снаряда, |
сбоку от него. |
|||||
Чтобы не отвлекаться, лучше занять положение к другим |
||||||
отделениям спиной. Любое пе |
емещениев зале, переход для смены |
|||||
снарядов или выход из зала, |
д пустимы только по общей команде, |
|||||
|
|
|
р |
|
|
|
или с разрешения рук в дителя. При выполнении групповых |
||||||
упражнений очень важнособлюдать дистанцию, позволяющую без |
||||||
помех выполнять |
задан е. Во избежание травм военная форма |
|||||
|
|
т |
|
|
|
|
занимающихся должна отвечать установленным требованиям: быть |
||||||
чистой и |
подогнанной по фигуре. |
|
|
|||
|
и |
|
может |
быть |
разнообразным. |
|
Размещение |
снарядов |
|||||
В зависим стизт закладных деталей для крепления стационарно |
||||||
рас ол женных снарядов (брусья, перекладины) устанавливаются |
||||||
п р носныехорошоснаряды с учетом мест приземлений после соскоков. |
||||||
П р носные снаряды надо перемещать с помощью специальных |
||||||
п |
снарядов |
определяется |
с учетом количества |
|||
л ж к. |
Число |
|||||
Ртеодновременно занимающихся в зале. При этом учитывается содержание занятий, состав занимающихся. Вмонтированные закладные детали для перекладины можно использовать для брусьев, коня. Чтобы обеспечить безопасность, снаряды обкладывают матами с учетом мест приземления после соскоков и
116
возможных срывов и падений. Часто в местах приземления укладывают два слоя матов. Перед каждым подходом к снаряду проверяют укладку матов, чтобы не было зазоров, наложения края мата на другой.
бережно и аккуратно пользоваться магнезией. Окончив занятия, надо очистить снаряды от магнезии, маты протереть слегка влажной тряпкой. В перерыве между занятиями проводится влажная уборка
Систематически, не реже раза в год, необходимо тщательно осматривать подвесные снаряды (канат), гимнастические стенкиУ. Особенно внимательно следует проверять места крепления снарядов, их надежность. Важно приучить военнослужащихТ
всего зала, помещение проветривается. Генеральную уборку |
|||||||||||||||
следует проводить раз в неделю. Все эти меры будут |
|||||||||||||||
способствовать |
|
улучшению |
гигиенических |
Нусловий |
и |
||||||||||
предупреждению травм. |
|
|
|
й |
|
|
|
|
|||||||
|
Страховка позволяет избежать травмыБ. Под страховкой |
||||||||||||||
следует понимать готовность руковод теля занятия своевременно |
|||||||||||||||
оказать |
помощь |
|
исполнителю |
упражнен |
в |
случае |
неудачного |
||||||||
выполнения. |
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|||||
|
Варианты страховки |
используютсяи |
в |
зависимости от |
|||||||||||
индивидуальных особенн стей |
бучаемого: |
роста, |
веса, быстроты |
||||||||||||
страховки, умело |
спользовать |
разновидности страховки, не мешая |
|||||||||||||
реакции, физической силы. С |
рящий на страховке военнослужащий |
||||||||||||||
обязан |
хорошо |
и |
|
ехнику выполнения |
упражнений и |
в |
|||||||||
|
зна ь |
|
|||||||||||||
зависимости от обс ановки правильно выбрать место для оказания |
|||||||||||||||
другому военнослужащему выполнять упражнение; знать |
|||||||||||||||
индивидуальные |
|
собенности. Страхующий должен учитывать, что |
|||||||||||||
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
каждое |
упражнениез |
имеет свои специфические особенности |
|||||||||||||
страховки, св и меры безопасности, а также приемы страховки. |
|
||||||||||||||
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Нарядуос обеспечением страховки руководитель занятия |
||||||||||||||
долж н |
рививать |
военнослужащим |
навыки |
самостраховки. |
|||||||||||
Р |
|
самостраховкой |
|
следует |
понимать |
|
способность |
||||||||
Под |
|
|
|
||||||||||||
во ннослужащего самостоятельно выходить из опасных положений, |
|||||||||||||||
прекращая выполнение упражнения или изменяя его с целью |
|||||||||||||||
предотвращения возможных травм. |
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
Перед началом занятия руководитель занятия должен |
||||||||||||||
интересоваться |
|
данными |
самоконтроля. |
В |
случае |
жалоб |
на |
||||||||
117
усталость, недомогание необходимо принять меры: снизить нагрузку, воздержаться от обучения сложным упражнениям. В отдельных случаях направить военнослужащего к врачу.
Ряд повреждений связан с выполнением упражнений на
гибкость, что объясняется недостаточной подготовленностью к этим упражнениям. Причиной травматизма может бытьУи
неудовлетворительное состояние мест занятий (например, скользкий пол, наличие посторонних предметов, препятствийТ).
Предупредить подобный травматизм не представляет трудности, если руководитель занятия тщательно продумал
содержание занятий, а общеразвивающие упражнения в парах ‒ начальная форма приобретения навыков страховки и помощи.
|
Рекомендуется |
внимание |
уделять |
подготовительным |
||||||||
упражнениям |
|
направленного |
характера. |
ДляНподготовки |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
подскоки |
лучезапястного сустава ‒ вращательные движения кисти; |
||||||||||||
в упоре лежа; передвижения на руках в упореБлежа; из положения |
||||||||||||
стоя согнувшись падение вперед в упор лежа. |
|
|
|
|||||||||
|
Для подготовки голеностопного сустава ‒ |
вращательные |
||||||||||
движения стопой; |
то же с соп от влен ем; поднимание на носки, |
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
стопы |
|
|
|
|
||
опираясь передней частью |
наивозвышение высотой 5 см. |
|||||||||||
|
Умелая страховка п и выполнении упражнений имеет |
|||||||||||
большое значение. Неумелая срахвка может привести к травме. |
||||||||||||
|
В связи |
с |
э |
|
|
при применении страховки в процессе |
||||||
обучения от страхующего |
ребуется: |
|
|
|
||||||||
|
1. Знание техн |
тки данного упражнения. |
|
|
|
|||||||
|
2. Быстрота реакции для обеспечения своевременной |
|||||||||||
|
Особое |
им |
|
|
|
|
|
|
|
|||
страховки. |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. Умениезбыстро и правильно выбрать место для страховки. |
|||||||||||
|
4. Умение выбрать для приложения усилия удобный момент. |
|||||||||||
е |
внимание |
|
необходимо обратить |
на |
обучение |
|||||||
|
|
|
||||||||||
во ннослужащих |
навыкам самостраховки. |
С |
этой |
целью |
||||||||
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
использовать прыжки в глубину с приземлением на ноги, на маты, на спину, на живот, в кувырок. Очень часто причиной повреждений являются различные недостатки в подготовке мест занятий. Здесь особое внимание надо обратить на укладку матов с точной их стыковкой, без щелей между ними.
118
Перекладина и брусья. Неточность в исполнении упражнений или недостаточно хороший хват приводят либо к удару о снаряд, либо к срыву со снаряда и падению. Возможны при выполнении соскоков и неудачные приземления.
ржавый гриф перекладины или слишком шероховатая жердь, излишнее наслоение магнезии, шатание стоек или неровная их установка, непрочность растяжек или их неисправность.
Упражнения на перекладине и брусьях связаны с нагрузкой в первую очередь на суставы и мышцы верхних конечностейУ, плечевого пояса. Возможны срывы кожи ладоней, чему способствует неудовлетворительное состояние самих Тснарядов:
|
Страхующий должен внимательно следить за точностью |
|||||||
выполнения упражнения, за правильностью прохождения каждой |
||||||||
фазы движения, одновременно держать во вниманииНнадежность |
||||||||
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
хвата за гриф или жердь. Нередко падение происходит не в сторону |
||||||||
ожидавшегося приземления. Мастерство страховкиБсостоит в том, |
||||||||
чтобы |
предугадать |
|
екладины |
возможного |
падения |
|||
направлен |
|
|||||||
военнослужащего, сделав его менее опасным. Это достигается |
||||||||
максимальной бдительностью ст ахующего. |
|
|||||||
|
|
|
о |
или брусьев необходимо |
||||
|
Во время установки пе |
|
||||||
тщательно проверить места к епления грифа или жердей со |
||||||||
магнезии. |
Особенно |
тщательно надо осмотреть тросы, растяжки и |
||||||
стойками. Сам гриф д лжен рбыть очищен от ржавчины, раковин, |
||||||||
деталей к п лу, наличиевсех шурупов, состояние крюков. |
|
|||||||
гладко отполирован наждачн й шкуркой. Жерди должны быть |
||||||||
сухими, |
гладк ми, |
без |
рещин, |
очищенными от |
наслоения |
|||
места их креплен я, проверить исправность креплений закладных |
||||||||
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
Упражнениязна брусьях. Большая часть травм на брусьях ‒ |
|||||||
повреждения кисти, особенно пальцев. Нередко при этом |
||||||||
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
повреждаетсяобольшой палец. |
|
|
|
|
||||
Р |
Нижние конечности повреждаются преимущественно в |
|||||||
мом нт соскока или при ударе о брусья. Многие упражнения выполняются в упоре на руках. При слабости мышц, приводящих плечо, встречаются случаи травмирования плечевых и грудиноключичных суставов, грудных мышц. Наблюдаются потертости и ссадины с внутренней стороны плеча. Чтобы предохранить
119