6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
|
9 3 |
- ., ,
.
: 2001 . “ Medicine & Science in
Sports & Exercise®” ,
, ,.
.
?
“ ”, .
(
1984 .) ,.
, .: 1997 .“Journal ofSportsScience” , 2,2 % - 9% - .
,( , , .), .
2, ., ,.
, :
, ?,.
9 4 |
|
, .
. - , , ..
, :, .: - .
•,.
•, , - , .
, ., . , , ,, ,.
,, , .( ) — ,, .
- ,:
.
•, , - , .
•, .
•... , ... - . -( ), ,., . :, — ..
|
9 5 |
. “ ” ( , ). , ,., , , .
,. , -,.
., ,— ,, , , .
, ,“ ” -. ( - , . , -. .), - . “ ” , .
90
/ ,90 . , , .
,.
, , -
, ,
.
: 90 , Hartman. , .
, 90 , ,
( -
) , .
, ,, .
, -
, 90 .
,
.
9 6 |
|
,
? ,
. , ,- .
.
, , , -, . , ,. ,, , .
.
,( - ,), ,
. , , ,.
/ Squat
: ; I III; -I; I, II, III
: ,. -
, .
( , -; ,, ,, , -)., .
, ., , . ( , . , . 11, - ,. , , , , ,
)
|
9 7 |
: , ,
,
. , , ,,
, , .
: ,
. , , - ,
:,. ,. ,,( ) .
9 8 |
|
,
/ Heels-raised back squat, one- and-a-quarter style
: III
, ... -(2,5 5 ) , .
, -
. , . -
.
|
9 9 |
/ Front squat
: II , III
, ... ,
, .
, ,
.
, .; ,
. ,
.
1 0 0
/ Quarter squat
: II III
, ...,
. ,
, ,
. .
9
B2 “ , , ”.
9, ( ,
, ).
, ,
. , - .
,. - , - . , , ,
. - , , ,
.
, , .
. .
: , - “ ”
, ? ,
1 0 1
. , ,
- .
1 0 2 |
|
, ,.
“Ultimate Back Fitness and Performance” , ,, “ ”. -
, - -
,.
.
,
, , ,
;, .
, -
, , .
, - ., ,
. , , .
: , – ;
, ,. ,
,
. ,
.
, ,
. - , , ,
“ ” .
,, - . , - ,,
- .
, :
1., , -, .
2.- . ,.