6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Физическая_реабилитация_детей_с_нарушениями_осанки-1

№

Цель

И. п.

Описание

Дозировка

Методические

указания

1

Постановка

На мелком

Вдох через рот,

8–10 раз

Глубокий

дыхания, раз-

месте: при-

выдох чрез рот

вдох, полный,

витие дыха-

сев, голова

и нос, погрузив

ускоренный

тельной му-

на поверхно-

голову в воду

выдох

скулатуры

сти; лежа на

груди, рука-

ми держась

за пенное ко-

рытце

2

Свободное

Присев, спи-

Оттолкнувшись,

4–6 раз

Скользить как

лежание на

ной к стенке

скользить на

можно дольше,

воде в движе-

бассейна

груди, вытянув

удерживая

нии

руки вперед,

плечи и таз в

лицо вниз, ноги

одной плоско-

вместе

сти с целью

профилактики

вращения

3

Свободное

Присев, ли-

То же на спине

То же

Подбородок

лежание на

цом к стенке

прижать к гру-

спине в дви-

бассейна

ди, живот дер-

жении

жать выше по-

верхности

4

Статическая

Лежа на гру-

Присев, руки

То же

Следить за

работа мышц

ди, руки впе-

вперед, оттолк-

правильным

спины

рёд, ноги ра-

нувшись ногами

дыханием

ботают кро-

от дна, работать

лем

ими кролем, с

задержкой ды-

хания, с исполь-

зованием доски

в руках (как

разновидность)

5

То же

Лежа на

То же

То же

То же

спине, руки

вперед, ноги

работают

кролем

6

Совершенство-

Лежа

Руки вытянуты

50–100 м

Туловище

вание работы

на груди

вперед, ноги

держать

ног брассом,

работают брас-

горизонтально,

149

№

Цель

И. п.

Описание

Дозировка

Методические

указания

постановка ды-

сом

гребок ногами

хания

ускоренный

7

То же

Лежа

То же

То же

Не высовывать

на спине

колени из во-

ды, пятки

больше брать

под себя при

подготовке к

гребку, таз не

опускать

8

Увеличение

Присев.

Упражнение на

4–6 раз

Лицо погру-

экскурсии

Лежа

дыхание (глубо-

жать в воду

грудной клетки.

на груди

кий вдох, полный

при выдохе

Улучшение

выдох в воду)

легочной вен-

тиляции

9

Укрепление

Лежа

Руки работают

50–100 м

При гребке ру-

мышц спины,

на груди

брассом, ноги –

ки не погру-

совершенство-

кролем

жать глубоко

вание работы

рук брассом

10

То же и

Лежа

То же

То же

Контроль тех-

уменьшение

на спине

ники работы

грудного ки-

рук и дыхания.

фоза при круг-

Подбородок

лой спине

прижать к груди

11

Коррекция

Лежа

Брасс в коорди-

То же

Следить за па-

искривления

на груди

нации с удли-

узой скольже-

позвоночни-

ненной паузой

ния

ка, улучше-

скольжения

ние легочной

вентиляции и

кровообра-

щения. Разви-

тие мышц ту-

ловища

12

То же

Лежа

То же

То же

То же

на спине

13

Развитие ды-

Присев у

Упражнение на

5–6 раз

Выдох в воду

хательной

бортика

дыхание (глубо-

мускулатуры.

кий вдох, полный

Увеличение

выдох в воду)

экскурсии

грудной клет-

150

№

Цель

И. п.

Описание

Дозировка

Методические

указания

ки, улучше-

ние вентиля-

ции легких и

кровообра-

щения

14

Тренировка

Лежа

Руки работают

50–100 м

Лежать ровно

мышц плече-

на груди,

брассом, доска в

на поверхно-

вого пояса

доска (круг)

ногах

сти, не проги-

в ногах

баться, ноги

прямые

15

То же

Лежа

То же

То же

То же

на спине,

доска (круг)

в ногах

16

Тренировка

Лежа

Руки работают

2–4 раза

Выдох под ру-

мышц плече-

на груди,

кролем, доска в

по 25 м

ку со стороны

вого пояса

доска (круг)

ногах

выпуклой дуги

в ногах

искривления,

таз не подни-

мать

17

То же

Лежа

То же

То же

То же

на спине,

доска (круг)

в ногах

18

Коррекция

Лежа

Брасс в полной

25–200 м

Контроль ды-

деформации

на груди

координации

спокойно;

хания и техни-

позвоночни-

10–25 м

ки плавания

ка, развитие

скоростное

мышц туло-

плавание

вища. Увели-

3–5 раз

чение экскур-

сии грудной

клетки. Тре-

нировка си-

ловой вынос-

ливости

мышц

19

То же

Лежа

То же

То же

То же

на спине

20

Развитие

Лежа

Кроль в полной

25–200 м

Контроль тех-

мышц туло-

на спине

координации

спокойно;

ники выполне-

вища, конеч-

10–25 м

ния, не допус-

ностей, дыха-

скоростное

кать вращений

тельных

плавание

туловища и

151

№

Цель

И. п.

Описание

Дозировка

Методические

указания

мышц. Улуч-

3–4 раз

«разбалтыва-

шение крово-

ния» поясницы

обращения и

легочной вен-

тиляции. Раз-

витие сило-

вой выносли-

вости

21

Улучшение

Лежа

Брасс в полной

50–100 м

Контроль ды-

экскурсии

на груди

координации, на

хания с удли-

грудной клет-

одно движение

ненной фазой

ки, координа-

рук два гребка

скольжения

ция искрив-

ногами

ления позво-

ночника, раз-

витие мышц

туловища и

конечностей

22

Развитие

Лежа

Баттерфляй в

2–4 раза

Руки без выно-

мышц туло-

на спине

полгребка рука-

по 25 м

са из воды,

вища, конеч-

ми (ноги брас-

фиксировать

ностей. Со-

сом)

поясничный

здание фи-

отдел

зиологиче-

ского грудно-

го кифоза при

плоской

спине

23

Восстановле-

Сидя

Выдохи в воду

6–8 раз

Полный выдох

ние дыхания

у бортика

№

Цель

И. п.

Описание

Дозировка

Методические

указания

1

Укрепление дыха-

Стоя

Дыхание

8–10 раз

Вдох на счет

тельных мышц.

в воде на

«1», продол-

Обучение выдоху в

мелком

жительный

воду

месте

выдох на счет

«2–3–4»

2

Статическое укреп-

Лежа на

Скольжение

2–4 раза

Задерживая

ление мышц спины,

груди

на груди

дыхание, вы-

удерживающих по-

толчком от

дох в воду

звоночник. Трени-

стенки (дна)

ровка внешнего ды-

бассейна

хания

3

Статическая работа

Лежа на

Скольжение

2–4 раза

Контроль па-

мышц спины, ко-

спине

на спине

узы скольже-

нечностей

толчком от

ния

стенки (дна)

бассейна

4

Укрепление мышц

Лежа

В вытянутых

225 м

Контроль

туловища, нижних

на груди

вперед руках

техники пла-

конечностей. Тре-

(спине)

доска, ноги

вания

нировка внешнего

работают кро-

дыхания

лем

5

Овладение техникой

Лежа

В вытянутых

То же

Таз не опус-

движения ног. Тре-

на груди

вперед руках

кать

нировка внешнего

(спине)

доска, ноги

дыхания и мышц

работают

нижних конечно-

брассом

стей

6

Развитие мышц

Лежа

Руки работа-

250 м

Контроль

спины, дыхательной

на груди

ют брассом,

техники пла-

мускулатуры

(спине)

ноги – кролем

вания в соче-

тании с дыха-

нием

7

Развитие дыхатель-

Лежа на

Плавание

250 м,

Контроль

ной мускулатуры и

груди

брассом в

450 м для

техники пла-

укрепление мышц

полной коор-

старших

вания и хо-

спины, плечевого по-

динации

рошего

яса, грудных мышц

скольжения

8

Укрепление мышц

Лежа на

Руки работа-

от

При плоской

туловища, верхних

груди

ют стилем

212 м до

спине реко-

155

№

Цель

И. п.

Описание

Дозировка

Методические

указания

конечностей. Со-

баттерфляй

2 50 м

мендуют

вершенствование

без выноса из

только при

внешнего дыхания.

воды, ноги –

хорошей тех-

кролем при

нике плавания

лордозе груд-

ного отдела

9

Разгрузка позво-

Лежа на

Плавание

25–50 м

По показани-

ночника, развитие

спине

кролем в пол-

ям при круг-

мускулатуры туло-

ной коорди-

лой спине

вища и конечностей

нации

10

Коррекция искрив-

Лежа на

Плавание

225 м,

На один гре-

ления позвоночни-

груди

брассом в ко-

425 м для

бок руками –

ка, развитие мышц

ординации с

старших

два гребка

туловища и конеч-

удлиненной

ногами (руки

ностей. Совершен-

паузой сколь-

в индивиду-

ствование внешнего

жения с пере-

альной кор-

дыхания

ходом в кор-

рекции)

рекцию

11

Эмоциональная раз-

Подвижные

Подбирать по

рядка. Восстановле-

игры. Дыха-

возрасту

ние дыхания

ние

Игра

Задача

Описание игры

Методические

указания

«Буря в

Ознакомить

зани-

Участники

игры

строятся

в

Место

для

игры

море»

мающихся

с

сопро-

колонну по одному в опреде-

должно

быть

ограни-

тивлением

воды и

ленном месте бассейна. По

чено. Игра проводится

обучить их самосто-

сигналу «начинается буря»

в

быстром

темпе.

ятельному

продви-

все

разбегаются

в

разных

Продолжительность

жению в воде в раз-

направлениях.

По

сигналу

игры – не более 1 мин.

ных направлениях в

«буря утихла» игроки зани-

Повторить 2–3 раза

опорном положении

мают исходное положение

«Караси

Ознакомить

зани-

Участники

разделяются

на

Участники

игры

ста-

и

мающихся

со

свой-

две

команды

и

становятся

новятся боком к учи-

карпы»

ствами воды и обу-

спинами друг к другу на рас-

телю

и

до

сигнала

чить

их

самостоя-

стоянии 1 м. Учитель четко

стоят неподвижно

тельному

передви-

по слогам выкрикивает: «Ка-

жению

в

разных

ра-си!» или «Кар-пы!». Иг-

направлениях

в

роки

названной

команды

опорном положении

убегают в свой «город». По-

беждает команда,

которая

«запятнает» больше игроков

другой команды. Вариант иг-

ры: игрок, которого «запят-

нали», переходит в другую

команду

«Рыбаки

Ознакомить

зани-

Участники

разделяются

на

Не

разрешается

ло-

и

мающихся

со

свой-

две команды. Игроки одной

вить

разорванным

рыбки»

ствами воды и обу-

команды – «рыбаки» –

«неводом». Если кто-

чить

их

самостоя-

берутся за руки, образуя «не-

нибудь из «рыбок» во

тельно передвигать-

вод». Игроки другой коман-

время

преследования

ся в разных направ-

ды – «рыбки» – находятся в

спрячется,

погрузив-

лениях

отведенном для игры участке

шись в воду с голо-

бассейна. «Рыбаки», пере-

вой, то он считается

двигаясь по дну, стараются

непойманным.

Игра

поймать «неводом» «рыбок»,

повторяется 2–3 раза

убегающих в разных направ-

лениях. Пойманный стано-

вится «рыбаком»

Игра

Задача

Описание игры

Методические

указания

«Насос»

Обучить

занимаю-

Участники

игры

разделя-

Запрещается

схо-

щихся погружениям

ются на пары и, взявшись за

дить со своего места,

и выдоху в воду

руки, становятся друг про-

мешать

друг другу.

тив друга на расстоянии ша-

Продолжительность

га. По сигналу учителя они

игры – не более 2

начинают

переменные при-

мин.

седания, погружаясь в воду

с головой и выполняя ак-

тивный выдох

«Звездоч-

Обучить

занима-

Участники

игры

находятся

Продолжительность

ка», «По-

ющихся

лежать на

на мелком месте. По сигналу

лежания

устанавли-

плавок»

воде

учителя все делают глубо-

вается заранее. Каж-

кий вдох, наклоняются и

дый ведет

счет

про

выводят руки вперед, затем

себя. Лежа на по-

разводят руки в стороны ла-

верхности воды, иг-

донями вниз и ложатся гру-

рающие

могут

сво-

дью на воду, одновременно

дить

и

разводить,

оторвав ноги от дна, и, при-

расслаблять и напря-

подняв к поверхности воды,

гать ноги

разводят

в стороны

как

можно шире – «звездочкой».

Можно

выполнять ее

на

спине

«Стрелка»

Обучить

занимаю-

Участники становятся одну

Во время скольжения

щихся скольжению

шеренгу. По сигналу надо

голова

должна

быть

на груди

присесть,

сделать

глубокий

между

руками,

лицо

вдох, поднять руки вверх,

в воде, руки и ноги

наклониться и, сильно от-

соединены

и

вып-

толкнувшись двумя ногами,

рямлены, глаза от-

скользить до полной оста-

крыты

новки