Глава 3. Роль физической культуры в здоровом образе человека и обеспечении здоровья

3.1. Польза физической активности

Физическая культура также является важной составляющей здорового образа жизни, так как регулярные физические упражнения имеют множество положительных эффектов на организм человека.

Физическая активность, как и почти все аспекты здорового образа жизни, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, усиливают работу сердца и восполняют его ресурсы. Это позволяет предотвращать заболевания связанные с сердцем и сосудами, такие как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и, конечно же, инсульт.

Кроме этого, физическая культура способствует усилению и наращиванию мышц и костей в теле человека. Частые упражнения помогают развивать силу, выносливость и гибкость мышц, что обеспечивает поддержку опорно-двигательной системы. Они также способствуют росту и укреплению костей, что особенно важно для подростков и предотвращает развитие остеопороза у пожилых людей.

Также, спорт поддерживает здоровый вес и улучшает общий обмен веществ и метаболизм. Лишние калории под действием тренировок сжигаются, поддерживается оптимальный вес, налаживается процесс трансформации пищи в энергию, что благотворно сказывается на человеке.

Стоит отметить, что и на качестве жизни и психическом состоянии человека спортивные занятия тоже сказываются положительно. Выработка тех же самых эндорфинов или “гормонов счастья” очень хорошо сказывается на уровне стресса, качестве сна, настроении, шансе впадения в депрессию и много с чем еще.

И наконец, физическая культура способствует развитию дисциплины, выносливости и самодисциплины. Регулярные тренировки учат нас задавать себе цели, стремиться к достижению результата и преодолевать трудности. Они помогают развивать волю и уверенность в себе, что положительно отражается на всей нашей жизни. Доказано, что человек добившейся успехов в спорте, непременно достигнет достойных результатов в карьере, отношениях и хобби.

3.2. Комплекс физических упражнений, для укрепления здоровья и поддержания здорового образа жизни

Для поддержания здорового образа жизни и физического состояния есть множество типов физической активности. В этом разделе я рассмотрю некоторые из них.

Кардио-тренировки – это такие упражнения, как бег, ходьба, плавание, велоспорт или аэробика, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и сжигать калории. Подходит для людей только знакомящихся с миром спорта, имеющих те или иные хронические заболевания и пожилых людей.

Гибкость и растяжка: занятия йогой, пилатесом или просто растяжкой помогут улучшить гибкость, поддерживать правильную осанку и снять напряжение в мышцах.

Силовые тренировки, а именно: поднимание гирь, использование силовых тренажеров или тренировки с собственным весом тела помогут укрепить мышцы и кости, а также повысить общий уровень силы. Таким видом упражнений занимаются в основном спортсмены-профессионалы, ведь для занятий такого рода необходим серьезный подход: план тренировок, строгая диета и так далее.

Также не стоит забывать о функциональных тренировках. Это такие тренировки, как функциональный тренинг, кроссфит или ТРХ, от английского Total Body Resistance Exercise, что в переводе означает «упражнения на общее сопротивление тела». Они сочетают в себе элементы кардио- и силовых тренировок, развивают координацию и силу, а также улучшают функциональность движений.

Даже простые изменения в вашей повседневной жизни могут принести пользу здоровью человеку. Например, выбирать лестницу вместо лифта, делать перерывы и растяжки во время работы или выходить на прогулку после ужина. Все это благотворно будет сказываться на вашем здоровье, а вследствие и качестве жизни.