Социально-биологические основы физической культуры и спорта учебное
..pdfнаблюдаются меньшие функциональные сдвиги по сравнению со спортсменами менее подготовленными.
Предельные нагрузки, соревнования способствуют выявлению тренированности организма – его способности к значительным функциональным сдвигам, недоступным неподготовленному человеку, и высокой работоспособности в данном виде спортивной деятельности.
Тренированность к нагрузкам на выносливость наиболее достоверно совпадает с показателями МПК. У высококвалифицированных лыжников-гонщиков и бегунов зарегистрированы очень большие величины МПК (5,5–6,5 л/мин или 80–90 мл на 1 кг веса тела) при легочной вентиляции 200 л/мин и систолическом объеме сердца свыше 170 мл.
В видах спорта с анаэробным режимом работы (спринтеры, метатели) МПК отражает изменение тренированности только по отношению к спортсменам низшей квалификации. После создания определенной оптимальной выносливости решающее значение у спринтеров имеют показатели анаэробной производительности. Например, кислородный долг у спринтеров высокого класса достигает 25 л/мин, а концентрация молочной кислоты в крови – 250–300 мг %.
Быстрая мобилизация всех возможностей организма у тренированных спринтеров, метателей, фехтовальщиков, прыгунов сопровождается усилением деятельности симпатоадреналовой системы, что приводит к резкому повышению содержания адреналина в крови и активности гормонов щитовидной железы.
С ростом тренированности в скоростно-силовых видах спорта увеличивается выброс в кровь гормонов, участвующих в белковом обмене (андрогенных гормонов). Кроме того, наблюдается усиленное выделение гормонов коры надпочечников, участвующих в регуляции углеводного, жирового и водносолевого обмена.
131
7.3.4. Ведение дневника самоконтроля
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.
Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самих себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15–20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5–8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание, велосипедный спорт и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в прил. 3.
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдений за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием си-
132
лы и состоянием дыхательной системы – один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.
Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и т.д.
Контрольные вопросы
1.Назовите основные формы врачебного контроля, проводящегося в вузе.
2.Что предусматривает программа медицинского обследования студентов?
3.Что такое утомление и перетренировка?
4.Назовите объективные и субъективные показатели самоконтроля.
5.Дайте определение тренированности и назовите показатели тренированности.
133
8.РЕАБИЛИТАЦИЯ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
ИФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
8.1.Основные понятия
Внастоящей главе реабилитация рассматривается как восстановление работоспособности.
Медицинская реабилитация – это системообразующий комплекс многоплановых и многофакторных диагностических приемов, методов и средств профилактики, которые преследуют две взаимосвязанные цели – создать наиболее эффективный барьер неблагоприятным воздействиям на организм внешней среды и восстановить резервы функций организма, обеспечивающих высокую работоспособность и увеличение профессионального долголетия.
Профессиональная реабилитация – восстановление про-
фессиональной работоспособности организма после утомления, при усталости, при выявлении факторов риска заболевания, снижении функциональных резервов, после производственных травм и заболеваний.
Реабилитация в физкультурно-спортивной деятельно-
сти – восстановление физической работоспособности занимающихся физическими упражнениями и спортом после утомления, перенапряжения, перетренированности, а также после травм и заболеваний.
8.2.Реабилитация в физкультурно-спортивной деятельности
Организм человека обладает сформировавшейся в процессе эволюции способностью адаптироваться (приспосабливаться) к изменяющимся условиям окружающей среды. Однако адаптационные возможности организма не беспредельны, он не всегда
134
и не в полной мере может приспособиться к физическим нагрузкам, в результате чего нередко развиваются в организме негативные явления.
При отсутствии своевременной реабилитации в организме накапливаются нежелательные явления, которые могут привести к заболеваниям.
Например, хронические микротравмы мышечных волокон приводят к возникновению патологических изменений в мышцах, появляются болевые ощущения. При функциональном перенапряжении опорно-двигательного аппарата, чрезмерной физической нагрузке на костную ткань может развиваться деформирующий артроз в суставах и на отдельных участках костной системы. Нерациональное применение физических нагрузок может негативным образом отразиться на сердечно-сосудистой системе, а также может привести к срыву адаптационноприспособительных механизмов, проявляющемуся в повышении уровня инфекционной заболеваемости по причине ослабления активности иммунной системы. Поэтому для профилактики различного рода негативных последствий реабилитационные мероприятия должны стать неотъемлемой частью содержания тренировочного процесса для занимающихся физическими упражнениями и спортом.
В современном спорте высших достижений проблема реабилитации также важна, как и сама тренировка, так как невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
8.3.Факторы, снижающие профессиональную
испортивную работоспособность
Кфакторам, ухудшающим профессиональную и спортивную работоспособность, а также снижающим профессиональную надежность и профессиональное долголетие, приводящим
135
к раннему профессиональному износу в наиболее плодотворном для профессиональной деятельности возрасте, относят: употребление алкоголя в больших количествах, курение, сгонка веса, применение анаболических стероидов, аутогемотрансфузия и др.
Употребление алкоголя оказывает отрицательное влияние на все без исключения органы и системы организма человека. Особенно вредное воздействие алкоголь оказывает на печень, нервную и сердечно-сосудистую системы. Даже после однократного приема небольшой дозы алкоголь накапливается и задерживается в организме на 15–20 дней, что вызывает, прежде всего, нарушение функции печени. При элоупотреблении алкоголем могут развиться тяжелые заболевания печени, гепатит и цирроз.
Курение приводит к уменьшению кислородной емкости крови, снижению ЖЕЛ и легочной вентиляции. Ткани всех органов и систем постоянно испытывают кислородное голодание, что приводит к быстрому развитию утомления, снижению мышечной силы, нарушению координации движений.
Сгонка веса. При большой массе тела или у спортсменов в видах спорта, где имеются весовые категории (борьба, бокс, тяжелая атлетика и др.), практикуется сгонка веса с помощью бани и фармакологических средств, что связано с большой потерей организмом воды, макро- и микроэлементов, гликогена. Все это вызывает нарушение сна, раздражительность, ухудшение функций желудочно-кишечного тракта, судороги мышц, снижение мышечной силы и быстроты движений. Могут появляться также патологические явления, такие как фурункулез, продолжительные запоры, боли в области печени, нежелательные изменения в области сердечно-сосудистой системы.
Применение анаболических стероидов сопровождается повышенным синтезом белка в организме, что в сочетании с соответствующими методами увеличивает мышечную массу и си-
136
лу. Однако после того как спортсмен перестает тренироваться, происходит перерождение мышечной ткани в жировую, мышцы теряют рельефность, силу. Ухудшается кровоснабжение мышц, в них быстрее накапливаются продукты распада, теряется их эластичность, они более подвержены разрывам, повышается восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Употребление анаболических стероидов женщинами, а также юношами до полового созревания, представляет особую опасность для организма. Медицинская комиссия МОК выделила несколько групп лекарственных стимуляторов, которые запрещены к использованию в спорте. К ним относятся психотропные стимуляторы (амфетамин и его производные), симпатомиметические амины (эфедрин и его производные), стимуляторы ЦНС (корлиамин, лептазол и др.), наркотические средства (морфин, кофеин и др.), анаболические стероиды (нерабол, ретабол и др.).
Средства профессиональной и физкультурно-спортивной реабилитации подразделяются на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.
8.4. Педагогические средства восстановления
Широкий перечень педагогических средств профессиональной и физкультурно-спортивной реабилитации представлен в табл. 8.
Преимущественно они реализуются двигательной деятельностью в виде занятий физическими упражнениями и спортом с целью активного отдыха. Процесс реабилитации в данном случае заключается в том, что после утомления определенных мышечных групп на производстве или при физкультурноспортивной деятельности выполняют движения с вовлечением в работу мышц, не принимавших заметного участия в производственных операциях или на тренировочных занятиях.
137
Таблица 8 Педагогические средства профилактики и восстановления
Рациональное плани- |
Оптимальное по- |
Ведение здорового |
рование физкультур- |
строение тренировоч- |
|
но-оздоровительного |
образа жизни |
|
процесса |
ного занятия |
|
|
|
|
Научно-обоснованное |
Соответствие трениро- |
Культура учебного |
перспективное плани- |
вочного занятия дан- |
и производственного |
рование физкультурно- |
ному циклу трениров- |
труда и быта. |
оздоровительной дея- |
ки. |
Культура межличност- |
тельности. |
Проведение в подгото- |
ного общения и пове- |
Оптимальное построе- |
вительной части общей |
дения. |
ние тренировочных |
и специальной размин- |
Культура сексуального |
микро-, мезо- и макро- |
ки. |
Поведения. |
циклов. |
Наличие специальных |
Самоуправление |
Разнообразие средств |
физических упражне- |
и самоорганизация. |
и методов физического |
ний в основной части |
Организация опти- |
воспитания. |
тренировочного заня- |
мальных режимов пи- |
Соответствие трениро- |
тия. |
тания, сна, пребывания |
вочной нагрузки уров- |
Обязательное проведе- |
на открытом воздухе, |
ням функциональной и |
ние заключительной |
двигательной активно- |
физической подготов- |
части тренировочного |
сти. Соблюдение сани- |
ленности. |
занятия. |
тарно-гигиенических |
Соблюдение дидакти- |
Соответствие нагрузки |
требований. |
ческих принципов при |
индивидуальным воз- |
Закаливание. |
планировании трениро- |
можностям. |
Отказ от вредных при- |
вочного процесса. |
Широкое использова- |
вычек. |
Врачебно- |
ние релаксационных, |
Оптимальное сочетание |
педагогические наблю- |
дыхательных и упраж- |
труда и отдыха |
дения |
нений на расслабление. |
|
|
Регулярность занятий, |
|
|
рациональное чередо- |
|
|
вание нагрузки и отды- |
|
|
ха, их преемственность |
|
|
и последовательность. |
|
|
Сознательность, заин- |
|
|
тересованность, объек- |
|
|
тивная оценка резуль- |
|
|
татов. |
|
|
Педагогический и вра- |
|
|
чебный контроль и са- |
|
|
моконтроль |
|
138
Восстановительный эффект оказывает также переключение с одного вида работы на другой. Существенное значение имеет введение ЗОЖ.
Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности.
Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного из них и сочетание их должны осуществляться в зависимости от характера и степени утомления, индивидуальных особенностей специалиста или спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы.
Реабилитация с помощью средств физической тренировки должна осуществляться на всем протяжении обучения и профессиональной деятельности с учетом периодов и этапов профессионального совершенствования.
Существенным показателем развития личности студентаспортсмена является самооценка его собственной деятельности, которая формируется под влиянием оценок преподавателя или тренера, а также окружающих студентов учебной группы.
8.5. Психологические средства восстановления
Психологические средства профессиональной и физкуль- турно-спортивной реабилитации отражены в табл. 9.
Психологические средства реабилитации в последние годы получили широкое распространение особенно в физкультур- но-спортивной практике.
Важнейшим условием успешной реализации психотерапии, психопрофилактики и психогигиены является объективная оценка результатов психологических воздействий.
139
Таблица 9 Психологические средства профессиональной и физкультурно-спортивной реабилитации
Психогигиена |
Психопрофилактика |
Психотерапия |
|
|
|
Наличие и формирова- |
Мотивация деятельно- |
Коррекция жизненных |
ние целевых |
сти. |
установок и ценност- |
установок. |
Формирование ценно- |
ных ориентаций. |
Сохранение и укрепле- |
стных ориентаций. |
Психическая саморегу- |
ние психического |
Профессиональная |
ляция, самовнушение. |
здоровья благодаря |
ориентация. |
Аутогенная трениров- |
соблюдению здорового |
Профессиональный |
ка. |
образа жизни. |
отбор. |
Дыхательная гимна- |
Культура межличност- |
Специальные психоло- |
стика. |
ного общения и пове- |
гические мероприятия |
Тренинг социальных |
дения в семье, коллек- |
по предупреждению и |
умений. |
тиве. |
разрешению кон- |
Специальная психоте- |
Создание условий для |
фликтных ситуаций. |
рапия с помощью вра- |
предупреждения пси- |
Использование специ- |
чебных консультаций, |
хического перенапря- |
альных физических |
специальной физиче- |
жения и отрицатель- |
упражнений. |
ской тренировки, логи- |
ных хронических эмо- |
Врачебно- |
ческого мышления, |
ций. |
педагогические наблю- |
компьютерных игр, |
Самоуправление, са- |
дения и контроль |
социально- |
моорганизация. |
|
психологического тре- |
Самоконтроль |
|
нинга |
Например, при воздействии на сердечно-сосудистую систему следует измерять АД, ЧСС, записывать ЭКГ; при воздействии на вегетативную регуляцию функций проводить ортоклиностатическую пробу, исследование дермографизма.
8.6. Медико-биологические средства восстановления
Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению работоспособности организма, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от производственной и физкультурной деятельности, занимают меди- ко-биологическиесредства, указанныевтабл. 10.
140