2.2. Целеполагание при проектировании тренировочного занятия

Под целью тренировочной деятельности понимается мысленное представление конечного результата этой деятельности.

Процедура постановки целей:

1.Операционально определить цели и задачи.

2.Обеспечить полноту задач, необходимых для достижения цели.

3. Обеспечить понимание цели и поставленных задач, а также готовности их выполнять [1].

При этом для обеспечения большей мотивирующей силы тренировочного занятия следует соблюдать следующие правила:

1.Для полной реализации цель должна быть известна и понятна.

2.Не следует ставить слишком отдаленные цели. Придерживаемся такого правила: «Чем ближе цель, тем больше она мобилизует ».

3.Постановка легких для достижения целей – расхолаживает.

4.Строить и планировать занятия таким образом, чтобы в результате занятия выполнялись поставленные задачи. Обязательно анализировать, как проходило занятие, какие возникали трудности и как они были преодолены. Самостоятельно стараться сформулировать задачи. « Человек более активен и прикладывает больше усилий для достижения тех задач, которые он сам перед собой ставит». Об этом, тоже необходимо знать и иметь представление [1].

2.3. Основные правила и рекомендации для самостоятельных занятий

Перед тем, чтобы приступить к спортивным занятиям лучше всего проконсультироваться у врача и получить на это разрешение и определенные рекомендации. Что Вам можно и разрешается делать и отчего следует, пока воздержаться и повременить? Один, неверный шаг, в этом направление может причинить огромный вред Вашему Здоровью! Обязательно, после того, как только Вы приступите к спортивным занятиям, необходимо также посещать своего врача. Следить за своим состоянием и самочувствием. Периодичность посещения врачебного кабинета должна составлять - не реже, чем 2 раза в год. И еще необходимо завести свой спортивный дневник, в котором следует записывать каждую вашу тренировку, занятие. Что делали, выполняли, указывать дозировку упражнений, количество сделанных подходов, показанные результаты, отражать свое самочувствие и состояние: до начала занятия, в процессе и после занятия. Записывать все средства отдыха и восстановления. Фиксировать в дневнике все свои рекордные достижения. Еще, желательно, получить необходимую консультацию и совет у тренера, специалиста, знающего человека в той деятельности спорта, в которой Вы предпочитаете заниматься. И если Вы, в чем-то, сомневаетесь, не бойтесь задавать «смешных и нелепых» вопросов. Больше спрашивайте и интересуйтесь, будьте активнее. И самое главное условие – захотеть. Тогда успех обязательно придет! Каждое занятие обязательно начинать с разминки, включив в нее непродолжительный бег. Затем рекомендуется выполнить упражнения для рук, мышц плечевого пояса, туловища и ног [1].

Разминка не должна быть длительной и вызывать утомление! Разминка предшествует основной части занятия. Поэтому, разминочные упражнения должны подбираться таким образом, чтобы готовить к предстоящей работе те группы мышц и связок опорно-двигательного аппарата, на которые будет возложена основная физическая нагрузка в основной части занятия. В основной части занятия, для нормальной работы и правильного развития организма нагрузку старайтесь давать всем мышцам.

Если, в процессе тренировки, ограничиваться несколькими упражнениями, для какой-либо группы мышц или части тела, то это может привести к диспропорции телосложения, скованности мышц и утрате подвижности.

Необходимо строго дозировать физическую нагрузку, упражнения и задания выполнять по правилу:«От простого к сложному» [2]. Упражнения, требующие большого напряжения, надо чередовать с упражнениями более легкими, для мелких мышц. Каждое упражнение выполнять до легкой усталости, что по нагрузке примерно составляет 60-70% от максимально возможной.Занятия лучше всего проводить на свежем воздухе или же в хорошо проветренном помещении. Завершать занятия необходимо водной процедурой (обтирание, обливание, душ, ванна). При этом вода не должна быть излишне холодной, а процедура чересчур длительной. После занятий полезна прогулка на свежем воздухе в течение 10-15 минут. При плохом самочувствии, недомогании, головной боли, повышенной температуре и воспаление горла и пр., тренироваться не рекомендуется. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и без его разрешения к тренировкам не приступать.