книги / Нетрадиционные технологии оздоровления системы дыхания студентов

в аортах и нейроны в дыхательном центре головного мозга. При длительной и интенсивной физической деятельности в организме развивается состояние двигательной гипоксии, в мышечной ткани накапливаются недоокисленные продукты обмена веществ (молочная кислота и др.), в крови наблюдается снижение рН. Накопленные кислые продукты в мышцах способствуют возбуждению дыхания.

Исследования физиологов выявили, что у спортсменов

илюдей, занимающихся физическими упражнениями, дыхание становится более медленным и спокойным, в дыхательном процессе участвует минимальное количество мышц, дыхательные мышцы работают синхронно, благодаря хорошему расслаблению затраты сердечно-сосудистой системы минимальные, центральная нервная система функционирует в спокойном режиме. Люди с указанными показателями дыхания после предельных нагрузок очень быстро восстанавливаются.

Для того чтобы добиться таких показателей, необходимо выполнять упражнения, направленные на согласование дыхания

идвижения или парадоксальное их рассогласование.

Впроцессе тренировки и восстановления дыхания после неё можно проводить простые комплексы «дыхание + движение». В процессе обычного движения можно применять разные варианты вдоха и выдоха, воздействующие на оздоровление организма. Например, при ходьбе делаем через нос вдох на два шага и выдох на два шага – это двухфазное дыхание. Затем можно перейти на трёхфазное дыхание: вдох через нос с задержкой дыхания на вдохе от 4 до 10 с и выдох или вдох через нос, а выдох с задержкой дыхания на выдохе на 4–10 с.

Далее приведём упражнения на согласованность дыхания

идвижения.

41

Комплекс упражнений, тренирующих согласованность дыхания и движения

Упражнения выполняются в ходьбе в разном темпе.

1.Сделать на 5 шагов вдох с задержкой дыхания на вдохе на 5 шагов, затем выдох на 5 шагов.

2.Сделать на 5 шагов вдох, на 5 шагов выдох с задержкой дыхания на выдохе на 5 шагов.

3.Сделать на 4 шага вдох с задержкой дыхания на вдохе на 10 шагов, затем на 4 шага выдох с задержкой дыхания на выдохе на 10 шагов. Сделать 3 серии. Отдых между сериями на 7 шагов.

4.Выполнить на 6 шагов вдох с задержкой дыхания на вдохе на12шагов,затемна6шаговвыдохсзадержкойдыханиянавыдохе на12шагов.Сделать3серии.Отдыхмеждусериямина10шагов.

5.Выполнить на 8 шагов вдох с задержкой дыхания на вдохе на14шагов,затемна8шаговвыдохсзадержкойдыханиянавыдохе на14шагов.Сделать3серии.Отдыхмеждусериямина12шагов.

6.Выполнить на 10 шагов вдох с задержкой дыхания на вдохе на 15 шагов, затем на 10 шагов выдох с задержкой дыхания на выдохе на 15 шагов. Сделать 3 серии. Отдых между сериями на 15 шагов.

7.Входьбе(прямыерукивпередипередгрудью)отвестируки

встороны – вдох и поднять вверх – ещё три вдоха, затем задержать дыхание на вдохе на 8 с. Далее руки в стороны – выдох и вниз – ещё три выдоха до конца, задержать дыхание на выдохе на 8 с. Выполнить5раз(3серии).Отдыхмеждусериямивходьбена8шагов.

Данные упражнения снижают глубину дыхания, снимают спазмы бронхов, улучшается процесс вдоха и выдоха, процесс носового дыхания.

Все разработанные гимнастические дыхательные практики улучшают деятельность нервной, сердечно-сосудистой, костномышечной систем, системы дыхания, оказывают положительное влияние на кожу и слизистые гортани и носовой полости, улучшают обменные процессы в организме.

42

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Научное исследование разнообразных вопросов человеческого дыхания занимает центральное место в изучении жизнедеятельности биологических систем организма.

Важная особенность человека – это способность управлять своим поведением и состоянием своего дыхания. Возможность контролировать и регулировать дыхание и с его помощью состояние всего организма даёт шанс каждому человеку быть здоровым и обходиться без лекарств. Человечеством накоплен колоссальный опыт использования здоровьесберегающих дыхательных гимнастических технологий – это важнейшее и необходимое лечебно-оздоровительное средство.

В основе оздоровительного воздействия на организм человека дыхательными упражнениями лежат различные физиологические механизмы и дозирование нагрузок, без знания которых невозможно правильно использовать упражнения и составить комплексы оздоровления. Дыхательные упражнения сопряжённо с мышечными движениями позволяют развивать все системы организма. На занятиях физической культурой рекомендуется применять оздоровительные гимнастические дыхательные упражнения с различной направленностью, дозировкой по объёму, интервалу отдыха, частоте и глубине дыхания; с разными дыхательными режимами; ритмическими характеристиками, проявляющимися в разных временных соотношениях продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы и т.д.

Необходимо помнить, что организм человека является сложной саморегулирующейся системой, которая обладает мощными и совершенными физиологическими механизмами самозащиты, однако эти механизмы нужно тренировать. Регулярно занимаясь оздоровительными дыхательными гимнастическими практиками, можно получить определённые эффекты улучшения

43

самочувствия. Сеансы оздоровительного дыхания активно стимулируют общие реакции организма в повышении защитных сил

врезультате адаптации к гипоксии и нормализации содержания

ворганизме углекислого газа и кислорода. В процессе оздоровительного дыхания в организме происходит улучшение саморегуляции эндокринной, иммунной систем, обмена веществ.

При использовании оздоровительных дыхательных здоровьесберегающих технологий происходят положительные изменения в организме не только у молодых людей, но и у пожилых даже в возрасте 85 лет и старше. Это можно объяснить тем, что клетки человеческого тела обновляются постоянно и в любом возрасте. Период полного обновления красных кровяных клеток (эритроцитов) составляет всего три месяца. Клетки эпителия бронхиол обновляются через 8–9 недель, клетки альвеол – через 4–5 недель. Дыхательные упражнения способствуют обновлению клеток. Процесс омоложения сопровождается и внешними изменениями – потемнением седых волос, улучшением зрения, слуха, состояния кожи. Обновление клеток происходит ночью. Для хорошего оздоровления, для полноценного восстановления организма нужен крепкий сон, физическая активность, а также необходимы занятия по регуляции дыхания.

Учёные говорят, если человек регулярно занимается оздоровительным дыханием, он способен прожить не менее 80 лет

вдобром здравии. Дышите хорошо и живите долго и счастливо!

44

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.Кучерский В.Л. Болезнь и я: Опыт медицинского справочника для всех. – Вып. 3. Хронические заболевания лёгких. Хроническй тонзиллит. «Сладкая» болезнь. Болезни органов пищеварения. Болезни прямой и толстой кишки. – Пермь: Здравст-

вуй, 2014. – 368 с.

2.Брюле Д. Просто дыши: спокойствие, гармония, здоровье, успех / пер. с англ. Т.И. Андреевой, А.В. Захарова. –

М.: Э, 2017. – 256 с.

3.Бутейко К.П. Дыхание для вашего здоровья. – М.: АСТ, 2019. – 224 с.

4.Васильков А.А. Теория и методика спорта: учебник. – Ростов н/Д: Феникс, 2008. – 320 с.

5.Зинатулин С.Н. Целебная энергия дыхания. Оздоровление организма. – М.: Айрис-пресс, 2016. – 256 с.

6.Зеленин Л.А. Научно-теоретические и методологические нетрадиционные оздоровительные гимнастические дыхательные технологии, влияющие на состояние здоровья студентов института культуры // Пенитенциарная система и общество: опыт взаимодействия: сб. мат. V Междунар. науч.-практ. конф., 4–6 апреля 2018 г. – Пермь, 2018. – С. 401–404.

7.Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в началь- нойшколе(1–4классы).–М.:ВАКО,2004.–296с.

8.Копылова О.С. Бронхи и лёгкие: советы и рекомендации ведущих врачей. – М.: Э, 2016. – 256 с.

9.Малахов Г.П. Лечебное дыхание: практический опыт. – СПб.: Невский проспект, 2016. – 160 с.

10.Малахов Г.П. Современные дыхательные практики. – Донецк: Сталкер: Генеша, 2017. – 253 с.

11.Михaйлoв В.В. Дыхание спортсмена. – М.: Физкультура

испорт, 2018. – 103 с.

45