книги / Физическая культура студента

..pdf

Скачиваний:

Добавлен:

19.11.2023

Размер:

32.02 Mб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 4445 / 4545

	СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИИ......................................................................................................................		...
Глава 1.	ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ
	И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ
1.1. Физическая культура и спорт как социальные феномены		7
1.1.1. Физическая культура —часть общечеловеческой культуры		7
1.1.2. Спорт —явление культурной жизни		8
1.1.3. Компоненты физической культуры ........................................................................		8
1.2. Физическая культура в структуре профессионального образования		11
1.2.1. Физическая культура студента		11
1.2.2. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоро
вья студентов, их физического и спортивного совершенствования		16
1.2.3. Профессиональная направленность физического воспитания		17
1.2.4. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта....................		20
1.3. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении .....................................		.22
1.3.1. Гуманитарная значимость физической культуры................................................		.22
1.3.2. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре ..........		23
1.3.3. Основы организации физического воспитания в вузе ........................................		25
Контрольные вопросы ....................................		32
Глава 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ
	КУЛЬТУРЫ
Часть	первая
2.1. Организм как единая саморазшшающаяся и саморегулирующаяся биологическая
система	......................................................................................................................................	34
2.2. Апатомо-морфологичсские особенности и основные физиологические функции ор
ганизма	...........	35
2.3. Функциональные системы организма...............................................................................		36
2.3.1. Костная система и ее функции...............................................................................		36
2.3.2. Мышечная система и ее функции (строение, физиология и биохимия мышеч
ных сокращении, общий обзор скелетной мускулатуры) ...............................................		40
2.3.3. Физиологические системы организма.....................................................................		53
2.4. Внешняя среда и ее воздействие па организм и жизнедеятельность человека.............		64
2.5. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной дея
тельности ...................................................................................................................................		66
2.6. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление		69
2.7. Биологические ритмы и работоспособность.....................................................................		72
2.8. Гипокинезия и гиподинамия..............................................................................................		74
2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и фи
зической работоспособности....................................................................................................		75
Контрольные вопросы		79
Часть	вторая
2.10. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных
систем организма иод воздействием направленной физической тренировки .......................		80
2.10.1. Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организ
ма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы .............		80
2.10.2. Обмен веществ и анергии.......................................................................................		88
2.11. Органы пищеварения и выделения		114
2.12. Железы внутренней секреции		115
2.13. Сенсорные системы		116
2.14. Регуляция деятельности организма в различных условиях.........................................		И9
2.14.1. Особенности функционирования центральной нервной системы		119
2.14.2. Рефлекторная природа двигательной деятельности. Формирование двига
тельного навыка ...............................................................................................................		119
2.14.3. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости орга
низма человека к различным условиям внешней среды ..............................................		120
2.14.4. Краткая характеристика физиологических состояний организма при замяти
ях физическими упражнениями и спортом		122
2.14.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов		125

2.14.6. Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения,
стресса. Его сосредоточение и переключение		126
2.14.7. Работа в замкнутом пространстве		127
2.14.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату		127
2.14.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости	........................................	128
2.14.10. Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиа
ции		129
Контрольные вопросы		129
Глава 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ
3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии..........................................................		131
3.2. Функциональное проявление здоровья в различных сферахжизнедеятельности		133
3.3. Образ жизни студентов и его влияние па здоровье		134
3.4. Здоровый образ жизни студента		136
3.5. Влияние окружающей среды на здоровье		138
3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье...................................................................		139
3.7. Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека		140
3.8. Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья, его
самооценка................................................................................................................................		142
3.9. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жиз
недеятельности .........................................................................................................................		144
ЗЛО. Содержательные характеристики составляющих здорового	образажизни	147
3.10.1. Режим труда и отдыха		148
3.10.2. Организация сна		149
3.10.3. Организация режима питания		150
3.10.4. Организация двигательной активности		152
3.10.5. Личная гигиена и закаливание		155
3.10.6. Профилактика вредных привычек		159
3.10.7. Культура межличностного общения		164
3.10.8. Психофизическая регуляция организма		165
3.10.9. Культура сексуального поведения ......................................................................		168
3.10.10. Критерии эффективности использования здорового .............	образажизни	170
3.11. Физическое самовоспитание и самосовершенствование —условие здорового обра
за жизни		171
Контрольные вопросы		174
Глава 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА
И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ
4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма сту-
дентов		175
4.2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и ус
ловий обучения ......................................................................................................................		178
4.3. Работоспособность и влияние на нее различных факторов		181
4.4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме		183
4.5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения		185
4.6. Типы изменений умственной работоспособности студентов ........................................		188
4.7. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный .....................период		189
4.8. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функцио
нального состояния студентов в экзаменационный период ................................................		192
4.9. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда сту
дентов .........................................................................................................................................		196
4.10. Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря		198
4.11. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для по
вышения работоспособности студентов		199
Контрольные вопросы...............................................................................................................		204
Глава 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ
ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
Ч а с т ь п е р в а я

5.1. Методические принципы физического воспитания	205
5.2. Средства и методы физического воспитания	211

5.2.1. Средства физического воспитания ........................................................................	211
5.2.2. Методы физического воспитания .........................................................................	212
5.3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям ........................................	215
5.4. Воспитание физических качеств....................................................................................	218
5.5. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физическо	231
го воспитания ..........................................................................................................................	231
Контрольные вопросы ............................................................................................................	233
Часть вторая	234
5.6. Общая физическая подготовка ......................................................................................	234
5.7. Специальная физическая подготовка .............................................................................	237
5.7.1. Спортивная подготовка..........................................................................................	237
5.7.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность спе	241
циальной физической подготовки ..................................................................................	241
5.8. Интенсивность физических нагрузок .............................................................................	241
5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности ..............................	243
5.10. Значение мышечной! релаксации (расслабления).........................................................	247
5.11. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной	250
подготовленности средствами физической культуры и спорта..........................................	250
5.12. Формы занятий физическими упражнениями ............................................................	257
5.13. Построение и структура учебно-тренировочного занятия ..........................................	259
5.14. Общая и моторная плотность занятия .........................................................................	260
Контрольные вопросы ............................................................................................................	260
Глава 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ	262
6,1« Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий..................... . ..............	262
6.1.1, Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работо	262
способность ......................................................................................................................	262
6.1.2. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий! физически	263
ми упражнениями............................................................................................................	263
6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий ...........................................................	265
6.2.1. Формы самостоятельных занятий.........................................................................	265
6.2.2. Содержание самостоятельных занятий..................................................	267
6.2.3. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для жен	282
щин	282
6.2.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин ..........................................	283
6.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной на	285
правленности ..........................................................................................................................	285
6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом ум	285
ственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий ..........................	285
6.3.2. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индиви
дуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных пла	286
нов ....................................................................................................................................	286

6.4. Граница интенсивности физической! нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаи

мосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки ..........		288
6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого
возраста. ЧСС/ПАНО (частота сердечных сокращсний/порог анаэробного обмена) у		290
лиц разного возраста ..............................................................................................................
6.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности ................................	>	292
6.7. Гигиена самостоятельных занятии.....................................................		293
6.7.1, Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание .....................		293
6.7.2. Гигиенические требования при проведении занятий: места занятии, одежда,		296
обувь .................................................................................................................................
6.8. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Профилактика трав		297
матизма ....................................................................................................................................
6.9. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий..................................		298
Контрольные вопросы .............................................................................................................		299
Глава 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ
СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
7.1. Определение понятия «спорт». Нго принципиальное отличие от других видов заня		300
тий физическими упражнениями .............................................................
7.2. Массовый! спорт. Спорт высших достижений ................................................................		301

7.3. Единая спортивная классификация* Национальные виды спорта в спортивной клас
сификации ................................................................................................................................		302
7.4. Студенческий спорт. Его организационные особенности		304
7.4.1. Спорт в высшем учебном заведении ....................................................................		305
7.4.2. Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организаци
онная основа		307
7.5. Студенческие спортивные соревнования ..............................................................		308
7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, професси
онально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности		308
7.5.2. Система студенческих спортивныхсоревнований		308
7.6. Студенческие спортивные организации ..........................................................................		311
7.7. Нетрадиционные системы физических упражнений.....................................................		312
7.8. Обоснование индивидуального выбора видов спорта пли систем физических упраж
нений ........................................................................................................................................		313
7.8.1. Мотивационные варианты н обоснование индивидуального выбора студентов		314
7.8.2. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и со
временных систем физических упражнений		322
Контрольные вопросы		331
Глава 8.	ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА
	ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
8.1. Историческая справка .....................................................................................................		33.4
8.2. Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнении на физичес
кое развитие, функциональную подготовленность и психические качества		334
8.3. Модельные характеристики спортсмена высокого класса.............................................		335
8.4. Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических уп
ражнений .................................................................................................................................		338
8.4.1. Перспективное планирование многолетней подготовки		339
8.4.2. Годичное планирование		340
8.4.3. Текущее и оперативное планирование .................................................................		342
8.5. Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготов
ленности	...................................................................................................................................	343
8.6. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий .....................		348
8.7. Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) обучения
студентов	.................................................................................................................................	349
8.8. Календарь студенческих внутривузовских и вислузоиских соревнований		349
8.9. Требования спортивной классификации и правил соревнований по избранному
виду спорта ..............................................................................................................................		350
Контрольные вопросы		351
Глава 9.	САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ
	УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ
9.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими
упражнениями и спортом		352
9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи ...............................................................................		355
9.3. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями
и спортом, его содержание и периодичность ........................................................................		355
9.4. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных
проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовлен
ности ..........................................................................................................................................		361
9.5. Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля		366
9.6. Врачебно-педагогический контроль, его содержание		367
9.7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования		367
9.8. Дневник самоконтроля .....................................................................................................		368
9.9. Субъективные и объективные показатели самоконтроля .............................................		370
9.10. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости лег
ких и частоте дыхания		372
9.11. Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометрии		373

9.12.Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе . 373

9.13.Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно

сосудистой реакции

373

9.14. Оценка физической работоспособности но результатам 12-мииутпого теста в беге		374
и плавании (по К. Куперу) ...............................................................	/ ..................................	374
9.15. Методика оценки быстроты и гибкости......................................................................		376
9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям .........................................		377

9.17. Коррекция содержания и методики занятии физическими упражнениями по ре		378
зультатам самоконтроля.........................................................................................................		378
Контрольные вопросы............................................................................................................		379
Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ
Часть первая
10.1. Общие положения профессиопальпочфикладпой физической подготовки студен		380
тов		380
10.1.1. Краткая историческая справка о направленном использовании физических		380
упражнений язя подготовки к труду ............................................................................		380
10.1.2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизи		381
ческой подготовки человека к труду в современных условиях ..................................		381
10.1.3. Определение понятия ППФП, се цель и задачи...............................................		385
10.1.4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов..........................		388
10.1.5. Основные факторы» определяющие содержание ППФП ..................................		390
10.1.6. Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП __ 4.............		392
10.1.7. Методика подбора средств ППФП студентов ....................................................		393
10.1.8. Организация и формы ППФП в вузе .................................................................		396
10.1.9. Система контроля ППФП ...................................................................................		397
Часть вторая
10.2. Методические указания по изложению лекционного материала по ППФП студен		398
там отдельного факультета ....................................................................................................		398
Контрольные вопросы............................................................................................................		404
Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА		406
11.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи .......................................		406
11.2. Методические основы производственной физической культуры ..............................		407
11.3. Влияние условий труда и быта специалиста па выбор форм, методов и средств		408
ПФК...................................................................................................		408
11.4. Производственная физическая культура в рабочее время ..........................................		409
11.4.1. Производственная гимнастика.............................................................................		409
11.4.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах произ		411
водственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня ................		411
П.4.3. ППФП в режиме рабочего дня ...........................................................................		420
11.5. Физическая культура и спорт в свободное время ......................................................		421
11.5.1. Утренняя гигиеническая гимнастика...................................................................		421
11.5.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения ..		423
11.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями вобеленный перерыв................		424
11.5.4. Попутная тренировка............................................................................................		424
11.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения		426
функциональных возможностей ...........................................................	‘.......................	426
11.5.6. ППФП специалиста в свободное время..............................................................		428
11.6. Дополнительные средства повышения работоспособности .........................................		428
11.7. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физи		429
ческой культуры .....................................................................................................................		429
11.8. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на со		430
держание производственной физической культуры специалистов ......................................		430

11.9. Воль личности руководителя во внедрении физической культуры в производствен	431
ный коллектив .......................................................................................................................	431
Контрольные вопросы.............................................................................................................	432
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ, ПРЕДСТАВЛЕННЫЕ	433
В УЧЕБНИКЕ.........................................................................................................................	433

Книги УИЦ «Гардарики» можно купить:

ф В книготорговом объединении «Юристъ-Гардарика»:

4 Книги по ценам издательства

105082, Москва, ул. Ф. Энгельса, д. 75, стр. 10 (ст. метро «Бауманская»)

Телефоны: 797-9081,797-9082,797-9083,797-9084 363-0634,363-0635,363-0636

Адрес электронной почты: уг grd@aha.ru

Интернет-магазин «Юристь-Гардарика»: http://www.u-g.ru

Оптовый отдел, «Книга—почтой» — с 9.00 до 18.00, выходные — суббота, воскресенье

Розничный магазин — с 10.30 до 20.00 (понедельник — суббота) с 10.00 до 16.00 (воскресенье)

Учебное издание

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА СТУДЕНТА

Учебник

Редактор С. Я. Вешникина Корректор Н. Е. Павлова

Оформление переплета А. Л. Бондаренко Компьютерная верстка И. В. Клименко, С. С. Востриковой

Подписано в печать 21.11.2006. Гарнитура Петербург. Формат 60x90/16. Печать офсетная. Усл.-печ. л. 28.

Доп. тираж 7000 экз. Заказ № 5529.

УИЦ «Гардарики» 101000, Москва, Лубянский пр., д. 7, стр. 1.

Тел.: (495) 621-0289; факс: (495) 621-1169 E-mail: gardariki@mtu-net.ru

Отпечатано в ОАО «Можайский полиграфкомбинат»

143200, г. Можайск, ул. Мира, д. 93

<<< < Предыдущая 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 4445 / 4545

Соседние файлы в папке книги

#
12.11.20232.77 Mб1Физикохимия гетерогенных систем (избранные главы)..pdf
#
12.11.2023867.82 Кб0Физическая и коллоидная химия. Дисперсные системы.pdf
#
12.11.20231.74 Mб2Физическая и коллоидная химия. Поверхностные явления.pdf
#
19.11.202329.16 Mб0Физическая и коллоидная химия..pdf
#
12.11.2023475.54 Кб2Физическая культура для заочного отделения..pdf
#
19.11.202332.02 Mб0Физическая культура студента..pdf
#
12.11.202315.68 Mб0Физическая культура студентов технических вузов..pdf
#
19.11.202337.59 Mб1Физическая механика реальных материалов..pdf
#
12.11.20237.24 Mб0Физическая природа пластической деформации..pdf
#
12.11.202317.22 Mб8Физическая химия силикатов и других тугоплавких соединений..pdf
#
12.11.2023500.74 Кб3Физическая химия. Основы химической термодинамики и химическое равновесие.pdf