книги / Физическая культура студента

5

Рис. 4.7. Типовые проявления психических и психомоторных качеств спортсменов (по отношению к среднему уровню) у баскетболистов — белые столбики и плов­ цов — заштрихованные.

1—тонкая сенсомоторная координация; 2 — время ответных реакций на сложные сиг­ налы; 3 — распределясмость и нереключаемость внимания; 4 —овладение сенсомоторными навыками и их переделка; 5 — перекодирование информации; 6' —надежность в

исполнении сенсомоторкых задач; 7 — психическая устойчивость в условиях стресса

нятий: I вариант — два занятия по 90 мин; II вариант —4 занятия по 45 мин; III вариант — 6 занятий по 30 мин дом студентов с однородной характеристикой заболеваний позволило установить следующее. За­ нятия по I варианту в непосредственном и отдаленном периоде после­ действия снижают умственную работоспособность, особенно такие функции внимания, как устойчивость, распределение и интенсив­ ность. Это свидетельствует о наличии утомления у студентов, что под­ тверждается их самооценкой. Второй вариант оказывал положитель­ ное, хотя и незначительное по выраженности последействие. Наиболее выражен положительный эффект был при III варианте занятий. Его положительный эффект проявляется и в показателях функциональ­ ной подготовленности. Вместе с тем выявилось, что по мере устойчи­ вого повышения уровня функциональных возможностей студентов, возможен переход на II режим занятий. Чтобы повысить развивающие возможности учебных занятий, целесообразно (наряду с улучшением общефизического состояния и устранением функциональных откло­ нений для изменения доминанты «неполноценности») уделять внима­ ние развитию функций внимания, памяти, мышления, проявление ко­ торых необходимо в учебном труде и активно развивать которые воз­

можно в рамках физического воспитания. Решение этой проблемы связано с включением студентов в процесс самовоспитания, овладения приемами самопознания, а также самонаблюдения, самоанализа, само­ оценки.

Итак, обобщенные характеристики успешного использования средств физической культуры в учебном процессе, обеспечивающие состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, следующие: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренная врабатываемость; способность к ускорен­ ному восстановлению; эмоциональная и волевая устойчивость к сби­ вающим факторам; средняя выраженность эмоционального фона; сни­ жение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы; успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость, высокие организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе; раци­ ональное использование бюджета свободного времени для личностно­ го и профессионального развития.

Конт рольны е вопросы

1.Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организ ма студентов.

2.Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режи мов и условий обучения.

3.Работоспособность и влияние на нее различных факторов.

4.Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме.

5.Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения.

6.Изменение работоспособности в течение рабочего дня.

7.Изменение работоспособности в течение учебной недели.

8.Изменение работоспособности по семестрам и в целом за учебный год.

9.Типы изменений умственной работоспособности студентов.

10.Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.

И. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.

12.Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.

13.Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного ла геря.

14.Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.

мер, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов.^ качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую оцен­ ку по физической культуре. В любом случае важно, чтобы был сфор­ мулирован четкий личный мотив занятий физическими упражнения­ ми и развился устойчивый интерес к ним. Однако необходимая моти­ вация к занятиям у некоторых студентов возникает не сразу. Здесь по­ требуется индивидуальная разъяснительная работа преподавателя со студентом. Одновременно необходим сознательный анализ и самокон­ троль успехов и неудач самого занимающегося.

Преподаватель должен уметь раскрыть суть любого задания на учебном занятии или тренировке. Он может пояснить, почему предла­ гается такое, а не иное упражнение, почему необходимо соблюдать именно этот алгоритм выполнения. Студентам I курса следует пояс­ нить, что путь к физическому совершенству — большой напряженный труд, где неизбежны утомительные, нередко однообразные, упражне­ ния и скучные задания, преодоление определенных индивидуальных трудностей.

Наглядность — необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тре­ нировочного занятия главное — создать пра­ вильное представление, образ двигательного

задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его. Непосредственная наглядность — это показ двигательного задания

самим преподавателем или наиболее подготовленным студентом. Но ее можно дополнить и пособиями, и техническими средствами, и ими­ тационными действиями с помощью предметов, и образными выраже­ ниями.

Тренировочное задание может восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядность» вклю­ чает и слуховое восприятие, дополняющее зрительное.

Принцип наглядности должен присутствовать не только на этапе первоначального обучения, но и на других этапах технического совер­ шенствования двигательного действия или спортивного мастерства.

Этот принцип обязывает строго учиты­ вать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также инди­ видуальные различия в физических и пси­

хических способностях занимающихся.

Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-трениро­ вочном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, ко­ торые могут быть успешно преодолены. Занимающийся в этом про­ цессе — не пассивный субъект, а активно действующее лицо. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и означает оптимальную меру доступности.

Конкретные данные о возможностях занимающихся преподаватель или тренер получает путем тестирования и систематического врачеб­ ного контроля. Вот почему в начале каждого учебного года в высшем учебном заведении программой по физической культуре предусмотре­ но тестирование студентов в основных упражнениях, характеризую­ щих их физическую подготовленность: в скоростно-силовых упражне­ ниях, в упражнениях «на выносливость» и силу основных мышечных групп. Определяя меру соответствия между возможностями и труд­ ностями освоения учебного материала, специалист ориентируется на утвержденные программные и нормативные требования для студентов высших учебных заведений, разработанные на основе научных данных и обобщения практического опыта.

Таким образом, принцип доступности в практике физического вос­ питания студентов предусматривает определение посильного упраж­ нения, задания, оптимальных методических условий для их реализа­ ции. Уровень доступности заданий связан с необходимостью преодо­ ления некоторой частью студентов объективных трудностей при до­ стижении установленных программой нормативных требований.

Впрактике работы с учебными группами приходится сталкиваться

сразным уровнем общей физической подготовленности. Поэтому чаще всего всей группе даются задания усредненной сложности, до­ ступные «средней части» студентов (фронтальный подход). Отрица­ тельная сторона этого подхода в том, что сильнейшая часть группы ра­ ботает в облегченных условиях, а слабейшая —в усложненных.

По мере более глубокого знакомства с учебной группой преподава­ тель все чаще применяет так называемый групповой подход, когда внутри учебной группы определяются микрогруппы по степени их подготовленности к определенному заданию. Каждая из микрогрупп получает оптимальное задание. Микрогруппы не постоянны, так как у каждого студента своя «степень доступности» при выполнении разных упражнений. Групповой подход более эффективен, чем фронтальный, он требует от преподавателя-тренера хорошего знания занимающихся учебно-тренировочной группы*

Индивидуальный подход учитывает возможности каждого занима­ ющегося при определении учебно-тренировочного задания. Его чаще применяют в спортивной подготовке, где тренер встречается с учени-

ком на учебно-тренировочных занятиях почти ежедневно в течение ряда лет, а количество одновременно занимающихся на одном заня­ тии — 1—8 чел. (за исключением некоторых спортивных игр).

В практике работы по физической культуре преподаватель исполь­ зует индивидуальный подход, чтобы определить дополнительные до­ ступные задания студенту, отстающему по какому-либо разделу, для самостоятельных занятий во внеурочное время.

Границы доступного изменяются по мере развития физических и духовных сил занимающихся: что было недоступным на одном этапе подготовки, становится в дальнейшем легко выполнимым. В соответ­ ствии с этим должны изменяться и требования, предъявляемые к их возможностям.

Принцип систематичности — это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.

Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Вот почему учебные занятия по фи­ зической культуре никогда не проводят в течение двух дней подряд. Кроме того, именно необходимостью соблюдать принцип систематич­ ности объясняется программное требование но дисциплине «Физи­ ческая культура» — регулярное посещение всех занятий, предусмот­ ренных учебным расписанием.

Принцип систематичности при проведении учебно-тренировочных занятий во многом обеспечивает преемственность и последователь­ ность в освоении учебного материала.

Принцип систематичности обеспечивает непрерывность учебно­ тренировочного процесса при оптимальном чередовании нагрузок и отдыха.

Дело в том, что еще Ж. Ламарком (1809) было замечено, а в даль­ нейшем многими исследователями детально изучено замечательное свойство живых систем, состоящее в том, что организм не просто воз­ мещает рабочие траты, а компенсирует их «с избытком». Путем сверх­ восстановления израсходованных энергетических веществ и обновле­ ния белковых структур создается основа отставленного эффекта вы­ полненной работы. Данное положение и раскрывает суть совершенст­ вования функциональных систем организма (повышение тренирован­ ности) под влиянием систематических (регулярных) целенаправлен­ ных учебных занятий-тренировок (рис. 5.1)

многолетнего процесса физического воспитания также является одной из сторон принципа систематичности. Общая последовательность (в многомесячном и многолетнем аспекте) определятся логикой перехо­ да от широкого общего физического образования к более углубленным специализированным занятиям. В многолетнем плане на общую пос­ ледовательность оказывают влияние и особенности возрастного разви­ тия человека.

Принцип динамичности Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в по­ становке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается

впостепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема

иинтенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). При реализации принципа динамичности предусматривается регуляр­ но обновлять учебный материал, а также увеличивать объем и интен­ сивность нагрузок. Без обновления упражнений не овладеть широким кругом умений и навыков — координационной основой для освоения новых, более сложных двигательных заданий.

Ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к нагрузке уменьшаются вы­ зываемые ею биологические сдвиги. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизация функции: возможности организма, возросшие в результате приспособления к не­ изменной работе, позволяют ему выполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом состоит биологический смысл адаптации к на­ грузкам.

Динамика нагрузок характеризуется постепенностью, проявляю­ щейся в различных формах (рис. 5.2).

Прямолинейное повышение нагрузок используется, когда общий уровень их сравнительно невысок и требуется постепенно втянуться в работу.

Ступенчатая же динамика резко стимулирует тренированность на базе уже проделанной работы.

Волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годо­ вом циклах являются своеобразным фоном, на который накладывают­ ся прямолинейная и ступенчатая динамика.

В заключение еще раз важно подчеркнуть тесную взаимосвязь рас­ смотренных методических принципов, поскольку, в конце концов, они отражают отдельные стороны и закономерности одного и того же про­ цесса физического воспитания. Отсюда следует, что ни один из ука-

Рис. 5.2. Основные формы динамики нагрузки (сплошная линия — динамика объе­ ма недельной нагрузки, пунктирная — динамика интенсивности).

занных принципов не может быть реализован в полной мере, если иг­ норируются другие.

5.2.Средства и методы физического воспитания

5.2.1.Средства физического воспитания

Ксредствам физического воспитания относятся физичес­ кие упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиени­ ческие факторы.

Физические упражнения — это двигательные действия, по форме

исодержанию соответствующие задачам физического воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, то это естест­ венное двигательное действие приобретает рациональные формы. То же самое можно сказать о любых других двигательных действиях, ко­ торые возникли первоначально в сфере труда и быта, а затем, видоиз­ меняясь, становились физическими упражнениями —средствами фи­ зического воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физи­ ческим трудом заключается в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали средством физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число разработанных и используемых

вразличных видах спорта физических упражнений чрезвычайно вели­ ко. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по содержа­ нию и по целевой направленности.

Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факто­ ры также являются средствами физического воспитания. Такие при­ родные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и вод­ ной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

Оздоровительные силы природы используются в процессе физи­ ческого воспитания в двух направлениях:

♦как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в ус­ ловиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;

♦при организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны).

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспи­ тания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.

5.2.2.Методы физического воспитания

Впроцессе физического воспитания применяются как об­ щепедагогические методы, так и специфические, основанные на актив­ ной двигательной деятельности:

♦метод регламентированного упражнения;

♦игровой метод;

♦соревновательный метод;

♦словесные и сенсорные методы.

Метод регламентированного упражнения предусматривает:

♦твердо предписанную программу движений (заранее обусловлен­ ный состав движений, порядок повторений);

♦по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;

♦создание или использование внешних условий, которые облегча­ ли бы управление действиями занимающихся (применение вспо­

могательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздей­ ствием нагрузки).

Этот метод в физкультурно-спортивной практике имеет множество вариантов при общем, едином, целевом назначении: обеспечить опти­