книги / Физическая культура студента

Физиологическими исследованиями выявлено три разновидности предстартовых состояний: 1) боевая готовность (оптимальный и же­ лаемый результат), когда имеют место умеренные соматические и веге­ тативные реакции: повышаются возбудимость и лабильность (подвиж­ ность) двигательного аппарата, усиливается деятельность органов ды­ хания, кровообращения и ряда других физиологических систем, заинте­ ресованных в успешном выполнении предстоящей физической нагруз­ ки; 2) предстартовая лихорадка характеризуется резко выраженными процессами возбуждения, снижающими способность к дифференциро­ ванию раздражителей и ухудшению процессов координации и управле­ ния движениями, приводящими к необоснованному повышению веге­ тативных сдвигов; 3) предстартовая апатия, когда преобладают тор­ мозные процессы (как правило, имеет место у недостаточно трениро­ ванных лиц, объективно неподготовленных к предстоящей мышечной деятельности). Проявление предстартовых реакций связано с уровнем тренированности и вполне может быть регулируемо.

Одним из известных приемов, регулирующих предстартовые реак­ ции, является разминка, словесные воздействия на вторую сигналь­ ную систему, массаж, произвольные изменения ритма и глубины ды­ хания.

Разминка состоит из общей и специальной частей. Первая способст­ вует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной систе­ мы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температу­ ры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Вторая часть направлена на подготовку тех образований и звеньев двигатель­ ного аппарата, которые ответственны непосредственно за выполнение предстоящей деятельности. Под влиянием разминки повышается ак­ тивность ферментов и скорость протекания биохимических реакций непосредственно в мышцах, их возбудимость и лабильность, готовность к напряженной деятельности. В среднем разминка должна продолжать­ ся 10—30 мин и сопровождаться началом потоотделения, свидетельст­ вующего о готовности теплорегуляционных механизмов к повышен­ ным требованиям во время основной физической работы. Однако необ­ ходимо помнить, что разминка не должна приводить к утомлению, а должна способствовать успешному врабатыванию организма.

Врабатывание — это постепенное повышение работоспособности, обусловленное усилением деятельности физиологических систем ор­ ганизма, своего рода оперативная адаптация его в процессе самой ра­ боты на высоком уровне деятельности. Чем быстрее протекает процесс врабатывания, тем выше производительность выполнения работы.

Различные системы организма настраиваются на необходимый ра­ бочий уровень гетерохронно (не одновременно). Так, двигательный

аппарат, обладая достаточно высокой возбудимостью и лабильностью, настраивается быстрее, чем вегетативные системы. Однако и скелет­ ные мышцы не в состоянии проявлять необходимые двигательные ка­ чества сразу, им для этого требуется определенное время. Так, напри­ мер, скоростной бег в процессе преодоления стометровой дистанции показывает, что на первой секунде скорость составляет только 55% и лишь к 5—6-й с достигает максимума.

Работа отдельных внутренних органов, показатели деятельности вегетативных систем еще более инертны. Если сердечный ритм хотя и нарастает с первых секунд, к максимальному своему значению он при­ ближается почти через минуту. Врабатывание дыхательных функций происходит в течение нескольких минут и т.д.

При этом необходимо помнить, что чем длительнее, а следователь­ но, и менее интенсивно выполняется работа, тем длительнее осущест­ вляется и врабатывание.

Состояние организма после врабатывания называют устойчивым как правило, оно наблюдается при выполнении работы длительностью не менее 4—6 мин, когда потребление кислорода стабилизируется, де­ ятельность различных органов и систем устанавливается на относи­ тельно постоянном уровне. Различают истинное устойчивое состояние и ложное (или кажущееся).

Истинное устойчивое состояние возникает при выполнении рабо­ ты умеренной мощности, характеризуется высокой согласованностью функций двигательных и вегетативных систем.

При ложном устойчивом состоянии деятельность дыхательного ап­ парата и сердечно-сосудистой системы приближается к уровню, необ­ ходимому для обеспечения выполняемой работы, но несмотря на это, кислородная потребность полностью не удовлетворяется и постепенно нарастает кислородный долг. Работа при кажущемся устойчивом со­ стоянии связана с большим напряжением функций и не может про­ должаться более 20—30 мин.

Напряженная мышечная деятельность не может продолжаться долго. Уже через несколько минут, а при работе максимальной мощ­ ности с первых секунд деятельности, в организме наступают сдвиги, вынуждающие либо снизить мощность работы, либо прекратить ее во­ обще. Это обусловливается несоответствием интенсивной деятельнос­ ти двигательного аппарата и функциональными возможностями веге­ тативных систем, призванных обеспечить эту деятельность. Когда не­ соответствие деятельности функциональных систем выражено менее резко, его можно преодолеть и восстановить физическую работоспо­ собность. Такое временное снижение работоспособности (например, в период кажущегося устойчивого состояния) называют «мертвой точ­

кой», состояние организма после ее преодоления называют «вторым дыханием». Эти два состояния характерны для работы циклического характера большой и умеренной мощности.

В состоянии «мертвой точки» существенно учащается дыхание, на­ растает легочная вентиляция, активно поглощается кислород. Несмот­ ря на то, что увеличивается и выведение углекислоты, ее напряжение в крови и в альвеолярном воздухе нарастает. Частота сердечных сокра­ щений резко увеличивается, давление крови повышается, количестве недоокисленных продуктов в крови растет. При выходе из «мертвой точки» за счет более низкой интенсивности работы легочная вентиля­ ция еще какое-то время остается повышенной (необходимо освобо­ дить организм от накопившейся в нем углекислоты), активизируется процесс потоотделения (налаживается механизм теплорегуляции), со­ здаются необходимые соотношения между возбудительными и тор­ мозными процессами в центральной нервной системе. При высокоин­ тенсивной работе (максимальная и субмаксимальная мощность) «вто­ рого дыхания» не наступает, поэтому продолжение ее осуществляется на фоне нарастающего утомления.

Различная длительность и мощность работы обусловливает и раз­ личные сроки возникновения «мертвой точки» и выхода из нее. Так, при забегах на 5 и 10 км она возникает через 5—6 мин после начала бега. На более длительных дистанциях «мертвая точка» возникает позднее и может иметь место повторно. Более тренированные люди, адаптированные к конкретным нагрузкам, преодолевают состояние «мертвой точки» значительно легче и безболезненнее.

Одним из инструментов ослабления проявления «мертвой точки» является разминка, которая способствует более быстрому наступле­ нию «второго дыхания». Необходимо также помнить, что в процессе тренировочных занятий организм приспосабливается к проявлению волевых напряжений, учится «терпеть», преодолевать неприятные ощущения, имеющие место при кислородной недостаточности и на­ коплении в организме недоокисленных продуктов. Наступлению «вто­ рого дыхания» также способствует произвольное увеличение легочной вентиляции. Особенно эффективны глубокие выдохи, способствую­ щие удалению (с выдыхаемым объемом воздуха) углекислоты из ор­ ганизма и восстановлению кислотно-щелочного равновесия.

2.14.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов

Все органы и функции организма имеют свой собственный ритм протекания процессов жизнедеятельности, сформировавшийся под воздействием внешней среды. Синхронность ритмов во внешней

среде и внутри организма, правильно составленный распорядок дня, распределение работы и отдыха таким образом, чтобы наивысшая на­ грузка соответствовала наибольшим возможностям организма с уче­ том колебаний биологических ритмов, — все это служит залогом вы­ сокой производительности труда и сохранения здоровья.

Рассогласованность биоритмов приводит к болезненным измене­ ниям в организме. Постоянное нарушение режима свет—темнота, из­ менение нормального чередования сна и бодрствования, режима труда и отдыха, питания приводят к снижению работоспособности, быстрой утомляемости, чувству разбитости, сонливости днем и бессоннице ночью, учащению сердцебиения, потливости, т.е. к состоянию, близко­ му к заболеванию.

Такого рода рассогласованность биоритмов наблюдается у студен­ тов в период экзаменационной сессии.

Уровень адаптации и устойчивости организма к нарушениям био­ логических ритмов во время экзаменов значительно выше у физичес­ ки тренированных студентов, которые ведут здоровый образ жизни, строго регламентируют сон, питание, пребывание на свежем воздухе, регулярно занимаются физическими упражнениями с оптимальными нагрузками. Такие студенты имеют более высокую качественную го­ товность к активной учебной работе.

Важные приспособительные свойства системы околосуточных рит­ мов можно наблюдать при резком сдвиге внешнего времени, например после перелета через несколько часовых поясов.

В данном случае адаптация к новому режиму, околосуточные ритмы физиологических процессов у физически тренированных людей чаще всего перестраиваются в течение 2—10 дней, у нетрениро­ ванных — в течение месяца.

2.14.6. Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса. Его сосредоточение и переключение

С биологической и психической точек зрения у студентов имеются все возможности работать по 10—12 ч в сутки при условии соблюдения режима сна, питания, двигательной активности и отдыха.

К основным факторам, вызывающим переутомление, снижающим внимание, восприятие, память и другие показатели умственной рабо­ тоспособности, относятся плохая организация учебного процесса, не­ ритмичность работы, отсутствие своевременного отдыха, недостаточ­ ная двигательная активность.

Экспериментальные данные свидетельствуют о стимулирующем влиянии оптимально организованной двигательной активности на

уровень умственной работоспособности студентов, на улучшение функции внимания. Например, занятия физическими упражнениями

снагрузкой небольшой интенсивности ежедневно по 30 мин положи­ тельно воздействуют на функцию произвольного внимания студентов

сразличным уровнем физической подготовленности.

Важный механизм для сохранения устойчивости функции ЦНС — автоматизация условно-рефлекторных процессов. Высокая степень автоматизации двигательных условных рефлексов обеспечивает луч­ шую устойчивость физической и умственной работоспособности в различных условиях и в разное время, в частности в вечерние и ноч­ ные часы, в том числе и в условиях дефицита времени, нервно-эмоцио­ нального напряжения и стресса.

2.14.7. Работа в замкнутом пространстве

Работа в горах, под водой, на шахтах и в коллекторах под землей, в космосе, в любом другом замкнутом пространстве, в том числе и в помещении, где находится большое количество людей, про­ исходит в условиях гипоксии — недостаточного количества кислорода в окружающем воздухе. Это приводит к значительному снижению ра­ ботоспособности.

Физическая тренировка, особенно на выносливость, значительно повышает уровень работоспособности человека в условиях снижения содержания кислорода в окружающем воздухе. Это достигается по­ средством приспособительных механизмов, возникающих в процессе физической тренировки. К ним относятся: увеличение количества эритроцитов в крови, повышение функциональных возможностей ды­ хательной и сердечно-сосудистой систем, образование запасов кисло­ рода в мышечных волокнах и др.

2.14.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату

При изменении микроклимата или резко меняющихся по­ годных условий в организме человека заметно изменяются процессы жизнедеятельности.

Похолодание сильно влияет на обмен веществ и энергии. Наблю­ дается снижение содержания в крови углеводов; содержание липидов (группа жиров и жироподобных веществ различного химического строения), наоборот, повышается. В холодную погоду именно липиды становятся основным энергетическим материалом. Снижается также содержание в крови водорастворимых витаминов С, В|, В2.

Для успешного приспособления к пониженной температуре атмо­ сферного воздуха калорийность пищи при снижении среднемесячной температуры на 10°С должна повышаться на 5%. Употребление боль­ шого количества углеводов нецелесообразно. Питание должно быть белково-липидным с повышенным содержанием в пище жирораство­ римых витаминов А, Е, К.

При жарком климате предъявляются большие требования к меха­ низмам теплоотдачи. Основная реакция на высокую температуру - расширение кожных кровеносных сосудов, что сопровождается увели­ чением минутного объема крови, учащением сердцебиения, падением артериального давления.

Теплоотдача с поверхности кожи возможна лишь тогда, когда тем­ пература внутри организма выше, чем в окружающем воздухе. Если температура воздуха выше температуры тела, то активизируется пото­ отделение, а вместе с ним отдача тепла в окружающую среду при ис­ парении пота.

Реакции организма человека на изменение температуры внешней среды приводит к нарушению теплового баланса, к снижению способ­ ности к умственной и физической работе в течение периода акклима­ тизации.

Физическая тренировка и закаливание повышают устойчивость организма человека к резко меняющимся погодным условиям, к изме­ нению микроклимата, значительно сокращают период акклиматиза­ ции и способствуют более быстрому восстановлению умственной и физической работоспособности.

2.14.9.Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости

Физическая подготовленность приобретает большое зна­ чение при необходимости адаптироваться к вибрации и укачиванию, которые могут существенно снижать производительность труда и даже приводить к полной потере работоспособности.

При воздействии вибрации может развиваться так называемая виб­ рационная болезнь, когда снижается острота зрения, тактильная, теп­ ловая и болевая чувствительность; поражаются кровеносные сосуды; происходят нежелательные изменения в суставах и т.д.

Эффективные профилактические средства: упорядоченный режим работы и отдыха, производственная гимнастика, регулярные занятия физическими упражнениями, укрепляющими мышечную, систему и весь опорно-двигательный аппарат; полезны массаж и самомассаж.

Способность организма противостоять укачиванию связана с раз­ витием вестибулярной устойчивости.

К физическим упражнениям для тренировки вестибулярного аппа­ рата и устойчивости на высоте и узкой опоре относятся: упражнения в равновесии, акробатические упражнения, упражнения с вращением тела в различных плоскостях, упражнения на специальных тренаже­ рах.

2.14.10. П овы ш ение устойчивости организма к воздействию проникаю щ ей радиации

В настоящее время в результате испытаний ядерного ору­ жия и развития атомной энергетики интенсивность радиационного из­ лучения по сравнению с естественным фоном значительно повышена. В связи с этим весьма важен вопрос о возможности повысить стой­ кость организма человека к действию проникающей радиации.

Опыты на животных, в частности на крысах, показали, что дозы об­ лучения, близкие к смертельным, по-разному влияют на тренирован­ ных и нетренированных животных: в 2—3 раза чаще выживали крысы, которые до облучения получали регулярные физические нагрузки.

Применительно к людям медицинские наблюдения дали следую­ щие результаты: 1) у физически тренированных врачей-рентгеноло- гов, например, после нескольких лет работы картина крови ухудшает­ ся меньше, чем у нетренированных; 2) такое же явление наблюдается при исследовании людей, работающих в производстве радия; 3) после взрыва атомных бомб в Хиросиме и Нагасаки у находящихся на оди­ наковом расстоянии от эпицентра физически тренированных людей степень поражения была меньше, чем у нетренированных.

Можно сделать вывод, что при несмертельных дозах лучевое пора­ жение физически тренированных людей будет относительно более легким, выздоровление пойдет быстрее, работоспособность восстано­ вится раньше.

Конт рольны е вопросы

1.Понятие о социально-биологических основах физической культуры.

2.Саморегуляция и самосовершенствование организма в процессе его разви­ тия.

3.Общее представление о строении тела человека.

4.Понятие об органах и физиологических системах организма человека.

5. Строение и ф ункции опорно-двигательного аппарата.

6.Нервная и гуморальная регуляция физиологических процессов в организ­ ме. П онятие о рефлекторной дуге.

7.Ф изиологическая характеристика утомления и восстановления.

8.Внешняя среда. Природные, биологические и социальные факторы. Эколо­ гические проблемы современности.

9.Физиологическая классификация физических упражнений.

10.Показатели тренированности в покое.

И . Показатели тренированности при выполнении стандартных нагрузок.

12.Показатели тренированности при предельно напряженной работе.

13.Представление об обмене белков и его роль в мышечной деятельности.

14.Представление об обмене углеводов при физических нагрузках.

15.Представление о водном обмене в процессе мышечной работы.

16.Обмен минеральных веществ и физическая нагрузка.

17.Витамины и их роль в обмене веществ.

18.Обмен энергии. Состав пищи и суточный расход энергии.

19.Понятие об основном и рабочем обмене.

20.Регуляция обмена веществ.

21.Кровь. Ее состав и функции.

22.Система кровообращения. Ее основные составляющие.

23.Сердце как главный орган кровеносной системы (строение и функции).

24.Представление о сердечно-сосудистой системе.

25.Характеристика изменений пульса и кровяного давления при мышечной деятельности.

26.Присасывающее действие в кровообращении и мышечный насос.

27.Механизм проявления гравитационного шока.

28.Показатели деятельности дыхательной системы.

29.Кислородный запрос, максимальное его потребление и кислородный долг.

30.Характеристика гипоксических состояний.

31.Внешнее и внутреннее дыхание.

32.Двигательная активность и железы внутренней секреции.

ровье — это отсутствие болезней; 2) «здоровье» и «норма» — понятия тождественные; 3) здоровье как единство морфологических, психо­ эмоциональных и социально-экономических констант. Общее для этих определений в том, что здоровье понимается как нечто противо­ положное болезни, отличное от нее, как синоним нормы.

Поэтому понятие «здоровье» можно определить следующим обра­ зом: здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благо­ получие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, соци­ альных и биологических функций.

Какие содержательные характеристики используются при рассмот­ рении здоровья? Наиболее широкое распространение в настоящее время получил функциональный подход. Его особенность заключает­ ся в способности индивида осуществлять присущие ему биологичес­ кие и социальные функции, в частности, выполнять общественно по­ лезную трудовую, производственную деятельность. Их утрата являет­ ся наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека.

В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие «практически здоровый человек», поскольку возможны патологичес­ кие изменения, которые существенно не сказываются на самочувствии и работоспособности человека. Однако при этом чаще всего не учиты­ вается, какую цену организм платит за сохранение работоспособности. В ряде случаев цена может быть настолько высокой, что грозит серьез­ ными последствиями здоровью и работоспособности в будущем, по­ скольку изменения в организме до определенного уровня могут не ска­ зываться на субъективных ощущениях и даже не отражаться на функ­ ции того или иного органа и системы. Поэтому качественные и коли­ чественные характеристики как здоровья, так и болезни имеют до­ вольно широкий диапазон толкования. В пределах его различия в сте­ пени выраженности здоровья определяются по многим критериямпризнакам: уровню жизнеустойчивости организма, широте его адапта­ ционных возможностей, биологической активности органов и систем, их способности к регенерации и др.

Происхождение болезни имеет два источника: состояние челове­ ческого организма, т.е. «внутреннее основание» и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения болез­ ней — повышения жизнеустойчивости организма есть два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление орга­ низма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внеш­ ние причины. Первый способ мало надежен, поскольку человеку, жи-