книги / Физическая культура студента

табака. У женщин может удлиняться менструальный цикл, у беремен­ ных — развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее дейст­ вие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем.

Притягательная сила курения для молодежи в том, что они полу­ чают удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверж­ дения, ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении сред­ ство для снятия эмоционального напряжения, повышения работоспо­ собности. Так курение превращается в ритуал. Но какой ценой все это достигается?

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающих­ ся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Причины употребления наркотиков разные. На первых порах — желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, под­ ражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на корот­ кое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почув­ ствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических веществ различны': курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематичес­ ким, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развива­ ется привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использова­ ния с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним.

После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся сла­ бостью, апатией, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рво­ той, болями в мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяже­ лым сном. При передозировке могут наступить нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение со­ знания, судороги. При передозировке нередки случаи смерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечислен­ ных нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней.

Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому ис­ тощению организма, изменению обмена веществ, психическим рас­ стройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, беспло­ дию. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень слож: но, лучший вариант —даже не пробовать наркотики.

3.10.7. Культурамежличностного общения

Общение, эффективность которого определяется разви­ тостью коммуникативной культуры его участников, — ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовле­ творенности его отношений с окружающей жизнью в целом, один из залогов психического, физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития личности. В настоящее время социально­ психологическая ситуация существенно обострила проблему эмоцио­ нального общения людей. В развивающемся и дифференцирующемся обществе возрастают требования, которые люди сознательно или не­ осознанно предъявляют к реальным и возможным партнерам по обще­ нию. А удовлетворять их тем труднее, чем меньше развита коммуни­ кативная культура каждого участника этого процесса.

Развитие коммуникативной культуры предполагает прежде всего развитие перцептивных способностей и умений правильно восприни­ мать окружающих людей. Исходя из этого применять адекватный стиль и тон общения. Ведь одни и те же жесты, слова, вполне уместные в разговоре с человеком спокойным и доброжелательным, могут вы­ звать нежелательную реакцию у возбужденного собеседника. Важно также уметь общаться в разных ситуациях — серьезная беседа предпо­ лагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе — дру­ гие; веселая беседа в гостях на празднике — третьи; с людьми различ­ ного возраста и разной меры близости (родители, знакомые, приятели, друзья) — четвертые. Важно умение сотрудничать в различных видах деятельности. Развитие коммуникативной культуры опирается на раз­ витие ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, спе­ цифические социальные установки и коммуникативные умения. Это, в первую очередь, потребность в глубоком эмоциональном и содержа­ тельном общении, которое в норме присуще каждому, но мера его раз­

витости неодинакова в связи с половыми, социокультурными, возраст­ ными особенностями человека. Эту потребность можно удовлетворить тогда, когда личность обладает эмпатией — способностью эмоциональ­ но отзываться на переживания других людей, проникать в их внутрен­ ний мир, понимать их переживания, мысли, чувства — сопереживать и сочувствовать им. Важно развивать рефлексию, т.е. готовность к самоанализу и навыкам его; она является предпосылкой способности к саморегуляции. Культура общения опирается на такие особенности мышления, как открытость (т.е. умение видеть ряд решений одной и той же задачи), гибкость, нестандартность плана действий. Своеобра­ зие владения речью предполагает наличие большого запаса слов, об­ разность и правильность речи, точное восприятие устного слова и точ­ ную передачу идей партнеров своими словами; умение выделять из ус­ лышанного существо дела; корректную постановку вопросов; крат­ кость и точность формулировок ответов на вопросы партнеров, логич­ ность построения и изложения высказывания.

Коммуникативная культура предполагает наличие таких социаль­ ных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам парт­ нера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и воз­ можно больше отдавать другим. Весьма значимы умения устанавли­ вать контакты в конкретных ситуациях с желательными и необходи­ мыми с точки зрения дела партнерами, входить в ситуации сотрудни­ чества или общения с конкретными людьми; находить темы для раз­ говора в разных ситуациях, выбирать адекватные способы взаимодей­ ствия в деловом и эмоциональном общении, в групповом или коллек­ тивном сотрудничестве.

Развитию коммуникативной культуры бесспорно содействует раз­ нообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными межличностными контактами гуманистическо­ го характера.

3.10.8. Психофизическая регуляция организма

Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма для экстрен­ ного преодоления каких-либо трудностей. Отрицательные эмоции приводят к повышению содержания в крови ацетилхолина, вызываю­ щего сужение артерий сердца. Как избавиться от чрезмерных волне­ ний, преодолеть отрицательные эмоции? Избавиться от них можно, переключая внимание на другой предмет или вид деятельности. Чем

больше значит для нас какое-либо событие, тем сильнее реакция на него. Поэтому привычка трезво оценивать обстоятельства полезна для здоровья человека.

Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает со­ стояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вы­ зывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежи­ тии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслу­ женное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие переме­ ны в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс — положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым усло­ виям. «Плохой» стресс — дистресс является главной причиной воз­ никновения неврозов. Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью.

Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связан­ ных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуа­ ции. В преодолении стресса можно выделить как бы два подхода. По­ рочный, где нежелание усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себя, усилий поиска) повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со стрессом. Действен­ ный, где готовность к усилиям снижает вероятность стресса, а разви­ ваемая активность его преодоления не только меняет нужным образом действительность, но и смягчает стресс, если он все же «пробился». Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на оценке того, «Что случилось?» и «Чем это грозит?», чем на вопросе: «Что можно сделать?».

Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым дей­ ствием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом.

Один из доступных способов регулирования психического состоя­ ния — психическая саморегуляция посредством аутогенной трениров­ ки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, воле­ вом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизве­ дении следов эмоционально окрашенных ситуаций.

Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Внут­ реннее состояние человека, который чем-то огорчен, расстроен, взвол-

новая, выражается в том, что его мышцы напряжены. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, состоя­ ния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Но сущест­ вует и обратная связь: мышцы —нервная система. Всем известно то­ низирующее действие утренней гимнастики: классические опыты И.М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений.

Отсюда понятно, что в аутогенной тренировке расслабление мышц (релаксация) имеет двойное физиологическое значение: 1) как само­ стоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для пере­ ходного состояния от бодрствования ко сну. Существует еще одна сто­ рона тренировки саморасслабления. Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении некоторого отрезка времени, соглас­ но методике занятий сменяется их волевым напряжением. В утренние и дневные часы сеанс аутотренинга заканчивается энергичными дви­ жениями, чтобы почувствовать себя бодрым. Систематическое чередо­ вание сменяющих друг друга фаз «расслабления —напряжения» есть не что иное, как использование физиологических механизмов для тре­ нировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения. Такая тренировка имеет самостоятельное лечебное, про­ филактическое и гигиеническое значение, особенно для людей с инертностью (малоподвижностью) основных нервных процессов, т.е. для лиц с заторможенной инициативой, нерешительных, тревожно­ мнительных, склонных к длительным переживаниям.

При использовании аутотренинга некоторые люди неоправданно отождествляют приемы психического самовоздействия — самовнуше­ ние и самоубеждение, тогда как приемы аутотренинга основаны лишь на самоубеждении, которое делает личность сильнее, активизирует ее.

Самовнушение возникает непроизвольно и подкрепляется отрица­ тельными эмоциями. При самоубеждении в связи с общей осознаннос­ тью и целенаправленностью этого акта ощущения могут быть как при­ ятными, так и неприятными, но во всех случаях они регулируются во­ левым усилием.

Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний. Для до­ стижения положительных результатов необходимо заниматься актив­ но, настойчиво и последовательно, не теряя терпения.

Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гим­ настика. Это система упражнений, используемых с психогигиеничес­ кими целями отличается меньшим объемом. И имеет следующие осо­ бенности — применяется как утром для создания психофизиологичес­ кой настройки на предстоящий день, так и вечером, перед сном. Ис­

пользуется аутотренинг и в целях профессионально-прикладной под­ готовки, особенно в тех видах профессиональной деятельности, кото­ рая осуществляется в особо сложных и напряженных по нервно-пси­ хическим усилиям процессах.

В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыха­ тельная гимнастика. Правильно поставленное брюшное дыхание во­ влекает в дыхательный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких; за счет движений диафрагмы массируются органы брюшной полости, в пер­ вую очередь печень, оживляется их кровоснабжение.

Фаза вдоха является мобилизующей. Поэтому если необходимо мо­ билизовать себя (например, ускорить пробуждение после сна) вдох рас­ тягивается и завершается энергичным коротким выдохом. Это «утрен­ ний» тип дыхания. Если же необходимо успокоить себя, снять излиш­ нее возбуждение, прибегают к «вечернему» типу дыхания: после срав­ нительно короткого энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а за ним короткая пауза — задержка дыхания.

Используются в системе психотренинга и упражнения, тренирую­ щие внимание и развивающие самоконтроль, словесный самоприказ, аутогенное погружение и др. Необходимые методические сведения вы можете получить на практических занятиях и изучая специальную ли­ тературу.

3.10.9. Культурасексуальногоповедения

Сексуальное поведение — один из аспектов социального поведения человека. Культура формирует эротический ритуал ухажи­ вания и сексуальной техники. Регламентируя наиболее важные аспек­ ты сексуального поведения, культура оставляет место для индивиду­ альных или ситуативных вариаций, содержание которых может суще­ ственно варьироваться.

Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность и социальные формы. Мо­ лодежь раньше начинает половую жизнь, добрачные связи стали до­ пустимы для обоих полов при наличии и отсутствии любви.

Исследования показывают, что мотивация ухаживания, кульмина­ цией которого является интимная близость, сегодня в значительной мере автономна и даже независима от матримониальных (брачных) планов. Так, 3 721 студенту из 18 вузов был задан вопрос: «Как вы ду­ маете, с какой целью юноша и девушка вступают сегодня в интимные отношения?» Основные мотивы (в процентах к общему числу респон­ дентов) распределились так: взаимная любовь — 36,6%, приятное вре­

мяпрепровождение — 15,4, стремление получить удовольствие — 14,2, желание эмоционального взаимодействия — 9,8, предполагаемое вступление в брак —7, любопытство —5,5%. Очевидно, что любовь за­ нимает ведущее место. Между тем возникает вопрос: насколько се­ рьезно и глубоко молодые люди взвешивают свои чувства и основан­ ные на них решения?

Либерализация половой морали, частая смена партнеров, в сочета­ нии с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных по­ следствий — аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Жить только для себя — это значит гнаться за все новыми удовольствиями. Секс становится развлечени­ ем, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Девушка ищет поклонников ради социального престижа. Юноша сближается с девушкой не потому, что ему этого хочется, а потому, что -«так принято». Таким образом, увеличилась возможность личности самой выбирать наиболее подходящий ей стиль сексуального поведе­ ния. Но чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше ответственность за свои решения, тем выше зна­ чение морального выбора.

17—25 лет — это возраст максимальной активности половых гормо­ нов. «Бомбардировка» ими мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующе­ го волевого и этического поведения, заставляют молодых людей быть более активными и целеустремленными. Однако сексуальные эмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрез­ мерны, переключить на другой вид активности — интеллектуальную, физическую, эстетическую. Необходимой предпосылкой гармониза­ ции сексуального стиля является здоровый образ жизни, с его двига­ тельной активностью, регулярными физическими нагрузками и т.д.

Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоянием физи­ ческого и психического здоровья, им во многом определяется продол­ жительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиоло­ гических реакций. Сексуальные возможности у лиц с ослабленным здоровьем понижены. Во время сексуального контакта сжигается около 500 ккал, некоторые колебания зависят от продолжительности любовной игры и энтузиазма партнеров, но расход энергии соответст­ вует примерно получасовой пробежке или 40 мин непрерывных физи­ ческих упражнений.

Физическая привлекательность лежит в основе полового внимания (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.), и поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание куль­ туре физической и ее составной части —телесной, формировать и улуч­

шать свое телосложение в необходимом направлении. Отмечается пря­ мая связь между соответствием соматического облика и здоровья. Жен­ щины, например, регулярно занимающиеся физическими упражнения­ ми, спортом, приобретают такие качества, как соревновательность, упорство, бескомпромиссность в борьбе и др., что делает богаче их пове­ денческий репертуар, психическое благополучие, они лучше чувствуют себя в сексуальной сфере. В период гиперсексуальности использование правильно дозированных физических упражнений позволяет напра­ вить сексуальную энергию на другой вид деятельности.

Активная сексуальная жизнь требует соблюдать здоровый образ жизни. Так, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в 41—43% случа­ ев. Чрезмерное курение в 11% случаев ведет к развитию импотенции; никотин оказывает угнетающее воздействие на центры эрекции, вызы­ вая ее ослабление, а у женщин явление фригидности.

Сексуальная удовлетворенность повышает самоуважение и само­ оценку. Высокая самооценка и уверенность в собственной привлека­ тельности чрезвычайно важны для молодых людей. Сексуальная удов­ летворенность у молодых людей положительно коррелирует с удовле­ творенностью другими (интеллектуальными, спортивными, эстети­ ческими и др.) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию.

3.10.10.Критерииэффективностииспользованияздорового образа жизни

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизнен­ ной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психо-эмоциональной привлекательности, опти­ мистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и прият­ ный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологичес­ ком аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервнопсихической устойчивости, способности успешно переносить послед­ ствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организа­ ции (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достиже­ нии поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качест­ во здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение рабо­

тоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болез­ ненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиле­ ние иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация со­ отношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки.

Приведенное Содержание критериев может быть расширено и дета­ лизировано в зависимости от потребностей личности.

3.11.Физическое самовоспитание

исамосовершенствование — условие здорового образа жизни

Физическое самовоспитание понимается как процесс це­ ленаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ори­ ентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.

Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспита­ ние интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приоб­ ретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и за­ крепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания — нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности. В каче­ стве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.

Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа. I этап связан с самопознанием собственной личности, выделе­ нием ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект

самопознания обусловлен требовательностью студента к себе. К мето­ дам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и само­ оценка. Самонаблюдение —универсальный метод самопознания, глу­ бина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выде­ ленных критериев за качествами или свойствами личности. Самоана­ лиз требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это (например, отказ от выполнения запланированного комплекса упражнений в режиме дня может быть вызван — дополни­ тельной работой По выполнению учебных заданий, ухудшением само­ чувствия, отсутствием желания и т.д.); помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью свое­ го поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности достижения целей, которые сту­ дент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реаль­ ными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекват­ ным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, за­ ниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверен­ ности в собственных возможностях, ограничивает жизненные пер­ спективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличи­ ем четких критериев поведения, действий, развития физических ка­ честв, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

На II этапе исходя из самохарактеристики определяется цель и про­ грамма самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может но­ сить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени — годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) — на несколько недель, ме­ сяцев. Примерная программа — ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель — формирование физической культуры личности. Задачи деятельности: 1. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье. 2. Активизировать познава­ тельную и практическую физкультурно-спортивную деятельность. 3. Сформировать нравственно-волевые качества личности. 4. Овладеть основами методики физического самовоспитания. 5. Улучшить физи­ ческое развитие и физическую подготовленность в соответствии с тре­ бованиями будущей профессиональной деятельности.