Бодифлекс Методика бо­диф­лекс

    Методика Бо­диф­лекс пред­с­тав­ля­ет со­бой ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку, раз­ра­бо­тан­ные аме­ри­кан­с­кой до­мо­хо­зяй­кой Грир Чай­л­дерс. Уп­раж­не­ния ме­то­ди­ки уси­лен­но обо­га­ща­ют кровь кис­ло­ро­дом.

    Для то­го, что­бы ос­во­ить ме­то­ди­ку, не­об­хо­ди­мо на­учить­ся вы­пол­нять глу­бо­кое ди­аф­раг­мен­ное ды­ха­ние, или, го­во­ря, дру­ги­ми сло­ва­ми, на­учить­ся ды­шать жи­во­том.

    Все но­во­рож­ден­ные ды­шат жи­во­том, а их грудь ос­та­ет­ся прак­ти­чес­ки не­под­виж­ной. С воз­рас­том в че­ло­ве­чес­ком ор­га­низ­ме рас­тет нер­в­ное нап­ря­же­ние. Это при­во­дит к то­му, что ды­ха­ние взрос­ло­го че­ло­ве­ка фа­кти­чес­ки ос­та­нав­ли­ва­ет­ся на по­ло­ви­не гру­ди и лег­кие ис­поль­зу­ют­ся все­го на 20%. Од­на­ко из­вес­т­но, что лю­ди ве­ка­ми ис­поль­зо­ва­ли глу­бо­кое ди­аф­раг­мен­ное ды­ха­ние (ко­то­рое лег­ло в ос­но­ву ме­то­ди­ки бо­диф­лекс) для улуч­ше­ния сво­его здо­ровья и са­мочувствия.

О ме­то­ди­ке бо­диф­лекс сло­ва­ми ав­то­ра

    "За пер­вую не­де­лю за­ня­тий по прог­рам­ме Bod­y­ F­lex (каж­дый день по 15 ми­нут) мож­но умень­шить свою та­лию на 10-35 см. При ре­гу­ляр­ных за­ня­ти­ях по ме­то­ди­ке в до­пол­ни­тель­ных за­ня­ти­ях и ди­етах нет не­об­хо­ди­мос­ти. Я са­ма за 90 дней ре­гу­ляр­ных за­ня­тий сме­ни­ла раз­мер одеж­ды с 52 на 40-42.… В Аме­ри­ке и Ев­ро­пе мно­го лю­дей за­ни­ма­ет­ся по ме­то­ди­ке бо­диф­лекс. Глав­ная цель прог­рам­мы "Бо­диф­лекс" - не по­те­ря ве­са, а под­тя­ги­ва­ние мышц, всей фи­гу­ры и уве­ли­че­ние энер­гич­нос­ти че­ло­ве­ка…"

    Бодифлекс - уни­вер­саль­ная ме­то­ди­ка. Уп­раж­не­ния по ме­то­ди­ке нап­рав­ле­ны на потя­ги­ва­ние мышц, фи­гу­ры, уве­ли­че­ние энер­гич­нос­ти че­ло­ве­ка. Ос­та­но­вим­ся под­роб­нее на том, что лег­ло в ос­но­ву ме­то­ди­ки бо­диф­лекс. В боль­шин­с­т­ве сво­ем че­ло­век ды­шит неп­ра­виль­но. У взрос­лых лю­дей пре­об­ла­да­ет груд­ное, по­вер­х­нос­т­ное ды­ха­ние, что при­во­дит к по­вы­шен­ной ус­та­лос­ти, за­мед­лен­но­му ме­та­бо­лиз­му, нап­ря­жен­ным мыш­цам жи­во­та и спи­ны. При­чи­на этих проб­лем кро­ет­ся в не­дос­тат­ке кис­ло­ро­да в кро­ви.

    Основа ме­то­ди­ки бо­диф­лекс - аэроб­ное ды­ха­ние, в со­че­та­нии с изо­мет­ри­чес­ки­ми и изо­то­ни­чес­ки­ми по­за­ми поз­во­ля­ет обо­га­тить кровь кис­ло­ро­дом. Кис­ло­род, пос­ту­па­ющий в кровь при за­ня­ти­ях по ме­то­ди­ке, пос­ту­па­ет к мес­ту нап­ря­же­ния и ак­тив­но рас­щеп­ля­ет жи­ры, од­нов­ре­мен­но то­ни­зи­руя мы­шеч­ную ткань и вы­во­дя шла­ки.

«Разноцветная» вос­точ­ная ди­ета

     Раз­ные цве­та вли­я­ют на нас по-раз­но­му. КРАС­НЫЙ и ЖЕЛ­ТЫЙ сог­ре­ва­ют и сти­му­ли­ру­ют. БИ­РЮ­ЗО­ВЫЙ, СИ­НИЙ и ФИ­ОЛЕ­ТО­ВЫЙ - ох­лаж­да­ют и ус­по­ка­ива­ют. ЗЕ­ЛЕ­НЫЙ соз­да­ет ба­ланс и гар­мо­нию. На­ша пи­ща име­ет ана­ло­гич­ный эф­фект.

    КРАСНЫЕ ПРО­ДУК­ТЫ (по­ми­до­ры, ма­ли­на, клуб­ни­ка, виш­ня и т.д.) на­пол­ня­ют нас энер­ги­ей. Улуч­ша­ет­ся ус­во­ение пи­щи и вы­вод ток­си­нов из ор­га­низ­ма. Крас­ный цвет сти­му­ли­ру­ет к дос­ти­же­нию жиз­нен­ных це­лей, при­да­ет му­жес­т­ва, си­лы и уве­рен­нос­ти в се­бе. Вы мо­же­те из­ба­вить­ся от деп­рес­сии, до­ба­вив в ра­ци­он крас­ные про­дук­ты. Крас­ный цвет сти­му­ли­ру­ет над­по­чеч­ные же­ле­зы, не­за­ме­ним для стра­да­ющих ма­лок­ро­ви­ем (ане­ми­ей), на­ру­ше­ни­ями сос­та­ва кро­ви и для тех, кто всег­да мер­з­нет.

    ОРАНЖЕВЫЕ ПРО­ДУК­ТЫ (мор­ковь, апель­си­ны, об­ле­пи­ха, пер­си­ки, аб­ри­ко­сы, ды­ни, оран­же­вые ка­бач­ки и тык­вы) так­же на­пол­ня­ют энер­ги­ей, ук­реп­ля­ют им­мун­ную сис­те­му, улуч­ша­ют цир­ку­ля­цию кро­ви и пи­ще­ва­ре­ние. Оран­же­вый - сог­ре­ва­ющий цвет, из­лу­ча­ющий ра­дость и из­бав­ля­ющий от не­га­тив­ных эмо­ций. Он свя­зан и с на­шей сек­су­аль­нос­тью, и с по­ло­вы­ми ор­га­на­ми. Оран­же­вый де­ла­ет нас бо­лее об­щи­тель­ны­ми, оп­ти­мис­тич­ны­ми и твор­чес­ки­ми людь­ми, рож­да­ет но­вые идеи. Он хо­ро­шо вли­я­ет на фи­зи­чес­кое и ум­с­т­вен­ное раз­ви­тие, по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на пи­ще­ва­ри­тель­ных ор­га­нах.

    ЖЕЛТЫЙ - веселый цвет, ок­ру­жа­ющий нас теп­ло­той, ра­дос­тью и сме­хом, зас­тав­ля­ющий про­ще смот­реть на жизнь. С ним при­хо­дят зна­ние и муд­рость, он по­мо­га­ет нам рас­ши­рять кру­го­зор. Жел­тый ну­жен для под­дер­жа­ния нер­в­ной сис­те­мы, он не­пос­ред­с­т­вен­но свя­зан с пи­ще­ва­ри­тель­ным про­цес­сом, с пе­ченью и ки­шеч­ни­ком. ЖЕЛ­ТЫЕ ПРО­ДУК­ТЫ (жел­тые сли­ва и алы­ча, пер­цы и па­тис­со­ны, жел­тая ма­ли­на, ба­на­ны, пше­но) обес­пе­чи­ва­ют де­ятель­ность моз­га, раз­ви­вая мыш­ле­ние, по­это­му очень важ­но вклю­чать их в ра­ци­он во вре­мя уче­бы. Бла­го­да­ря очи­ща­юще­му свой­с­т­ву этот цвет улуч­ша­ет сос­то­яние ко­жи. Он мо­жет по­мочь при за­бо­ле­ва­ни­ях, свя­зан­ных с нер­в­ной сис­те­мой.

    ЗЕЛЕНЫЙ вно­сит по­кой, рав­но­ве­сие и гар­мо­нию в на­ши сис­те­мы. Силь­но вли­я­ет на сер­д­це и ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, по­мо­га­ет ус­по­ко­ить нер­вы и улуч­шить ра­бо­ту лег­ких, он при­но­сит чув­с­т­во но­виз­ны и сво­бо­ды ду­ха, по­мо­га­ет из­ба­вить­ся от стрес­сов, эмо­ци­ональ­но­го нап­ря­же­ния и го­лов­ных бо­лей. Зе­ле­ных про­дук­тов, в том чис­ле ово­щей и фрук­тов, очень мно­го, и все их же­ла­тель­но как мож­но ча­ще вклю­чать в свой ра­ци­он.

    ФИОЛЕТОВЫЙ очень тес­но свя­зан с на­шей ин­ту­ици­ей и ду­хов­нос­тью. ФИ­ОЛЕ­ТО­ВЫЕ ПРО­ДУК­ТЫ (бак­ла­жа­ны, свек­ла, си­няя сли­ва, тем­ный ви­ног­рад) улуч­ша­ют мыш­ле­ние (со­зер­ца­ние) и ду­хов­ную жизнь, уси­ли­ва­ют и под­дер­жи­ва­ют цен­т­раль­ную нер­в­ную сис­те­му и мозг, а так­же очень важ­ны для пси­хи­чес­ко­го здо­ровья. Это очень спо­кой­ный цвет. Он осо­бен­но ва­жен в ноч­ное вре­мя для рас­слаб­ле­ния ра­зу­ма и те­ла пе­ред сном, не­за­ме­ним для стра­да­ющих бес­сон­ни­цей.

    КОРИЧНЕВЫЙ со­от­но­сят с «треть­им гла­зом». Он вно­сит яс­ность в на­шу жизнь и ре­аль­но поз­во­ля­ет нам луч­ше ви­деть. Ко­рич­не­вый от­ве­ча­ет за та­кие че­ло­ве­чес­кие ка­чес­т­ва как сос­т­ра­да­ние, ос­то­рож­ность и чес­т­ность. Цвет «кон­т­ро­ли­ру­ет» щи­то­вид­ную же­ле­зу, вли­я­ет на ум­с­т­вен­ные и фи­зи­чес­кие спо­соб­нос­ти, воз­дей­с­т­ву­ет на зре­ние и слух. Уве­ли­чить пот­реб­ле­ние про­дук­тов ко­рич­не­во­го цве­та (в час­т­нос­ти, греч­ки, чая, ко­фе, ка­као и т.д.) сле­ду­ет при бо­лез­нях глаз, ушей, но­са, а так­же ко­жи и лег­ких.

    Поскольку раз­ные цве­та по-раз­но­му вли­я­ют на нас, то луч­ше все­го кон­цен­т­ри­ро­вать­ся на, оп­ре­де­лен­ном цве­те в оп­ре­де­лен­ное вре­мя. Нап­ри­мер, ве­че­ром и ночью ус­по­ка­ива­ющий и рас­слаб­ля­ющий фи­оле­то­вый бу­дет бо­лее умес­тен, чем воз­буж­да­ющий крас­ный. Ос­ве­жа­ющие зе­ле­ный и жел­тый прос­то иде­аль­ны для ут­ра. Оран­же­вый и крас­ный обес­пе­чат вас не­об­хо­ди­мой энер­ги­ей на це­лый день.