уирс 3 сила
.docxФедеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Национальный государственный Университет физической культуры, cпорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург»
Кафедра теории и методики физической культуры
Учебно-исследовательская работа студента №3
«Программа развития силовых способностей»
Выполнил:
Студент 2 курса 221 группы
Факультет базовой подготовки
Адаптивной физической культуры
Яковлева Екатерина Сергеевна
Проверил:
Доцент кафедры теории и
методики физической культуры
Хисматуллин Салават Ахметович
Санкт-Петербург
2013 год
Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Мышечная сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).
Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу – это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение – сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, − результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.
Примерная программа развития силовых способностей
-
Состав занимающихся: девочки 11лет, .
-
Общая задача: развивать динамическую силу мышц ног и мышц брюшного пресса для выполнение элемента «опускание в казачек »;
-
Тест –20 раз опускание в казачек.
4.Критерии оценки:
опускание в казачек: «отлично» - 20 раз; «хорошо» – 15 раз; «удовлетворительно» – 10 раза.
Программа развития
Частные задачи |
Средства, методические приемы, параметры нагрузки |
1 |
2 |
1. Проверить и оценить исходный уровень развития силы мышц. |
Тест. |
2. Развивать силу мышц ног |
-выполнить комплекс хореографических упражнений. -у опоры выполнить 40 приседаний. -в глубокий сед и полуприсед. -удержание ног вперед на 90 градусов, 140 и 180, стоя у опоры. -тоже самое с грузами на ногах.
|
3. Развивать силу икроножных мышц. |
-подъем на передний свод стопы, на 2 ноги и на одну, по 50 раз.
|
6.Развивать силу мышц брюшного пресса
|
-Поднимание и сгибание ног на 90° на гимнастической стенке; -Поднимание прямых ног на гимнастической стенке до касания перекладины носками; -Поднимание туловища из положения лёжа в сед; -Синхронное поднимание ног и туловища до положения («складка») или «книжка»; - Подъем туловища при поднятых ногах; Метод – повторный - (кол-во повторений –10;кол-в подходов – 3; отдых между подходами 2-3 мин) Соревнование на первенство групп; соревнования « Президентские Состязания». |
4. Развивать силу мышц спины. |
-Поднимание туловища, лежа на животе в прогиб назад; -Поднимание туловища и ног лежа на животе; -Перекаты на животе («качалочка»). Метод – повторный - (кол-во повторений –10;кол-в подходов – 3; отдых между подходами 2-3 мин) |
7. Проверить и оценить уровень развития силы мышц плечевого пояса и брюшного пресса в условиях практического применения. |
Контрольные испытания. |
Список литературы
1. Попов, В.И. Практикум по теории и методике физической культуры. Учебно-методическое пособие, СПб ГУФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб (б.и.), 2006. – 108с.
2. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. -3-е изд., стереотип.- М.: Советский спорт , 2007. – 464 с.