- •Оглавление
- •Тема 1. Методы самоконтроля физического развития
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свое физическое развитие
- •Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Функциональное состояние кардиореспираторной системы
- •Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свою физическую работоспособность
- •Тема 4. Простейшие методы самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Результаты методики «Корректурная проба»
- •Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде
- •Бланк для проведения корректурной пробы
- •Тема 5. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Результаты методики сан
- •Тема 6. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Тема 7. Методика проведения коррЕгирующей гимнастики для глаз
- •Ход выполнения работы
- •Мониторинг физической подготовленности
- •Мониторинг двигательной подготовленности
- •Приложения
- •Средняя жел для мужчин и женщин в зависимости от длины и массы тела
- •Индекс Кетле
- •Оценка ортостатической пробы
- •Оценка физической работоспособности лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170*
- •Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного бега (тест Купера)
- •Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного плавания
- •Критерии оценки офп в очках (юноши)
- •Критерии оценки офп в очках (девушки)
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА-ЮГРЫ
_______________________________
СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ХМАО-ЮГРЫ
Кафедра физической культуры
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Студента __________________________________________________________
Факультет _________________________________________________________
Группа ________________
20_____ - 20____ год
«Познай себя и ты познаешь мир»
Стендаль
УВАЖАЕМЫЙ СТУДЕНТ!
Рабочая тетрадь призвана реализовать идею самоконтроля процесса и результатов физического совершенствования. На учебных занятиях по физической культуре Вы будете проводить необходимые измерения, которые помогут Вам оценить свою физическую подготовленность и здоровье, проследить динамику физического состояния, сравнить свои показатели с результатами других студентов. Такой анализ даст Вам возможность активно включиться в процесс самопознания и управления своим физическим состоянием и здоровьем.
Полученные знания умения и навыки позволят Вам корректировать процесс занятий физическими упражнениями в университете и в дальнейшем грамотно построить процесс физического самовоспитания.
Оглавление
Тема 1. Методы самоконтроля физического развития …………………………………… |
3 |
Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы ………………………………………………………………………………………
|
5 |
Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности ………………………...
|
7 |
Тема 4. Простейшие методы самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции …………..
|
8 |
Тема 5. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры ……………………………………………………………………………….. |
12
|
Тема 6. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки …………………..
|
12 |
Тема 7. Методика проведения коррегирующей гимнастики для глаз ………………….. |
12
|
Приложения …………………………………………………………………………………. |
23 |
Тема 1. Методы самоконтроля физического развития
Дата проведения:_____________
Цель работы: овладеть методами самоконтроля за физическим развитием.
Приборы и оборудование: ростомер, весы, спирометр, кистевой динамометр.
Основные понятия
Физическое развитие человека – это совокупность долговременных изменений морфологических и функциональных свойств (признаков), определяющих запас его физических сил, выносливости и работоспособности, достигнутых в процессе роста организма и под влиянием факторов, способствующих этому, особенно под воздействием занятий физическими упражнениями.
Длина тела человека (рост) - в антропологии один из общих антропометрических признаков. Входит в показатель физического развития человека. Длина тела человека зависит от внешнесредовых и наследственных величин, от возраста, пола и т. д.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, выдыхаемого после глубокого вдоха. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, роста, веса, состояния здоровья, направленности занятий физической культурой и спортом и составляет у здоровых нетренированных мужчин в среднем 3,0 – 4,5 л., у женщин 2,5 – 3,5 л. Под влиянием тренировки ЖЕЛ может увеличиваться до 6 -7 л.
Ход выполнения работы
-
Определите длину и массу тела, внесите показатели в табл. 1.
-
Рассчитайте ростовой индекс Брока-Бругше для ориентировочной оценки массы тела. Для определения должной массы тела следует при росте до 165 см. вычесть 100; 166 - 175 см. - 105, при росте 176 - 185 см. и более - 110. Внесите значения в табл.1
-
Рассчитайте весо-ростовой индекс Кетле - отношение массы тела (в гр.) к росту (в см.). Внесите значения в табл.1, оцените полученное значение (прил., табл. 2). Средняя величина для мужчин колеблется в пределах 350 - 400 г/см, для женщин 340 - 390 г/см. Оценка «5» и «4» свидетельствует о нормальном весоростовом соотношении, отсутствии ожирения и о способности выполнения любых физических нагрузок. Значение индекса менее 350 г/см говорит о слабом развитии мышечной массы, а свыше 440 - указывает на ожирение.
4. Определите жизненную емкость легких (ЖЕЛ) с помощью спирометра. Внесите полученные результаты в табл. 1, оцените полученное значение (прил., табл. 1).
5. Рассчитайте жизненный индекс, являющийся показателем резервов легких (внесите значение в табл. 1, оцените показатель). Показатели ниже средних значений свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе.
Жизненный индекс = ЖЕЛ (мл.) / массу тела (кг.) |
Средние показатели жизненного индекса |
|
Мужчины |
60-65 мл./ кг. |
Женщины |
50-55 мл./ кг. |
6. Определите силу мышц кисти динамометром, внесите значения в табл.1, оцените показатель.
Средние показатели |
||
Мужчины (правая, левая кисть) |
35-50 кг. |
32-46 кг. |
Женщины (правая, левая кисть) |
25-33 кг. |
23-30 кг. |
7. Рассчитайте отношение силы мышц кисти к массе тела в %.
Отношение силы мышц к массе тела = |
Сила мышц кисти |
х 100 % |
Масса тела (кг.) |
Средние показатели отношения силы мышц к массе тела |
|
Мужчины |
60-70% |
Женщины |
45-50% |
Таблица 1