- •Глава 1
- •Глава 2.
- •Глава 3.
- •Глава 1.
- •2. Дневник самоконтроля.
- •3. Оценка уровня физической подготовленности
- •Мужчины
- •Глава 2.
- •Дневник самоконтроля №1
- •Контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного отделений.
- •Дополнительные тесты для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений.
- •Дневник самоконтроля №2
- •Данные антропометрии. Антропометрический профиль (по д.Ф.Дешину)(таблица№3)
- •Дополнительные тесты.
- •Дневник самоконтроля №3
- •Определение и оценка функционального состояния ссс.
- •Определение и оценка функционального состояния дыхательной системы.
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
«Наблюдайте за вашим телом, если хотите,
чтобы ваш ум работал правильно».
Р. Декарт.
Содержание.
От автора.
Предисловие.
Движение как фактор поддержания нормальной жизнедеятельности.
Глава 1
1. Самоконтроль.
1.1. Цели, задачи, методы исследования.
-
Субъективные и объективные методы самоконтроля.
1.3. Методы исследования физического развития:
-
Соматоскопический метод исследования;
-
Антропометрический метод исследования.
1.4. Определение и оценка функционального развития.
1.4.1. Методы определения и оценка функционального состояния ССС в покое и при физической нагрузке:
-
Определение функционального состояния ССС по ЧСС;
-
Ортостатическая проба;
-
Одномоментная проба с приседаниями;
-
Проба с 3-х минутным бегом;
-
Проба Руфье.
-
Морфофункциональные показатели кардиореспираторной системы;
1.5. Методы определение и оценка функционального состояния дыхательной системы.
-
Определение функционального состояния дыхательной системы по частоте дыхания;
-
Пробы на задержке дыхания.
-
Методы самоконтроля за другими функциональными системами.
-
Дневник самоконтроля. Рекомендации по ведению дневника.
-
Определение и оценка физической подготовленности.
Глава 2.
Критерии дозирования физической нагрузки. Определение оптимальной ЧСС, индивидуального диапазона тренировочной зоны.
Глава 3.
Приложения.
Заключение.
Список литературы.
Здоровье – главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического благополучия.
Согласно народному изречению здоровье - богатство, которое мы получаем один раз, а тратим всю жизнь. Наши предки жили в тесном контакте с внешней средой и работали синхронно природным ритмам. Вставали с утренней, засыпали с вечерней зарей. Человек, занимаясь тяжелым физическим трудом, осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении своего здоровья.
Сегодня же человеку продолжает казаться, что здоровье так же постоянно, как электро- и водоснабжение, что оно будет всегда, т.к. забота о нем переложена современностью на плечи государства, органов здравоохранения, которые должны поставлять здоровье, как некие продукты, товары, услуги. Человек стал потребителем, а не производителем своего здоровья.
Движение – естественная потребность человека, мощный фактор поддержания нормальной жизнедеятельности. Английский ученый Тейлор подсчитал, что с момента появления на земле человека, сменилось приблизительно 800 поколений, из которых 600 еще жили в пещерах, и, в силу образа жизни, были вынуждены много двигаться и совершенствовать себя физически: поймать добычу, увернуться от хищника мог самый быстрый, ловкий, выносливый, меткий sapiens.
За сравнительно короткий исторический период при неизменной структуре и биологии человеческого организма доля двигательной активности в его жизни резко уменьшилась с 60-70% до 10-15%. Между тем, многочисленными исследованиями доказано благоприятное влияние двигательной активности не только на совершенствование двигательного потенциала человека, но и на «производство» и «воспроизводство» его здоровья. Достаточно вспомнить слова «отца медицины» Гиппократа: «Врач осуществляет уход, лечат природа и упражнения».
Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека чрезвычайно сложные и многообразные воздействия. Медицинскими и спортивными науками доказано, что тренировка с помощью физической нагрузки увеличивает функциональные возможности организма. Это происходит за счет роста функциональной эффективности мышечных клеток и системы транспорта кислорода. При этом положительным оздоровительным воздействием обладают, только интенсивные физические нагрузки, которые обеспечивают, прежде всего, профилактику сердечно – сосудистой патологии. При этом уменьшение риска развития болезней сердца связано не с уровнем двигательной активности вообще, а с теми физическими упражнениями, которые развивают выносливость: общую (аэробную), силовую, скоростную.
Вместе с тем общеизвестно и другое: бесконтрольное использование средств физической культуры и спорта может привести не только к нежелательным последствиям, но и нанести вред здоровью. Поэтому необходимо не только грамотное планирование и методически правильное проведение занятий, но и адекватное уровню здоровья дозирование физической нагрузки. Что предполагает обеспечение всех форм занятий физическими упражнениями регулярным самоконтролем.