1.1.5. Армспорт Средства и методы воспитания силы рукоборца

Чтобы победить за столом, необходимо преодолеть сопротивление соперника, провести прием и положить его руку на валик. Без применения силы за столом не достигнешь успеха. Желательно, чтобы рукоборец обладал равномерно развитой мускулатурой всего тела. Но такое бывает редко. У одних рукоборцев развиты мышцы рук, у других - очень сильны ноги, у третьих - развиты мышцы спины. Вот почему в тренировочных занятиях нужно подбирать такие упражнения, которые эффективно способствовали бы развитию наиболее слабых групп мышц. Однако не меньшее внимание следует уделять развитию других мышечных групп, особенно сильно развитых, ибо на применение их силы чаще всего подбираются и выполняются наиболее результативные индивидуальные технические действия.

Развитие силы нужно сочетать с развитием других физических качеств (быстроты и гибкости). Увлечение только силовой подготовкой может привести к огрублению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Могут появиться скованность движений и потеря скоростных качеств. Особенно часто это бывает при чрезмерном увлечении упражнениями с отягощениями (гантели, штанга).

При равных условиях поединка победит рукоборец, обладающий большей физической силой. Большинство известных чемпионов своими успехами обязаны этому преимуществу. Характерной чертой проявления силы у выдающихся спортсменов было то, что они не ломали сопротивление медленным силовым давлениям. Их сила была взрывной. Движения были одновременно и очень быстрыми, и очень сильными. Скоростно-силовое проявление силы для рукоборца наиболее желательно [14].

Развитие силы - часть единого процесса подготовки. Мышечная сила зависит от физиологического строения и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники рукоборца. Ведущую роль в проявлении силы играет деятельность ЦНС. Деление силы на общую и специальную довольно условно, но оно подчеркивает направленность процесса развития силы, определяет выбор упражнений. Воспитание специальной силы осуществляется с наибольшим успехом на базе приобретенной общефизической подготовки и созданного специального фундамента. Вместе с тем лучше применять упражнения, которые по своему характеру будут сходными с движениями, выполняемыми в армспорте. Количество повторений упражнений может уменьшаться, если отягощение или противодействие достаточно велико.

Упражнения для развития специальной силы в армспорте выполняются на специальных тренажерах, с гирями, гантелями, штангой, резиновыми жгутами, а также с партнером за столом.

Упражнения в основном направлены на развитие силы кисти, пальцев рук, мышц предплечья и плеча, укреплению связочного аппарата локтевого сустава. Большинство упражнений нужно выполнять в статическом (изометрическом) режиме.

Если упражнения выполняются с наибольшими отягощениями, то нужно проделывать их с максимальной отдачей и многократно. В этом случае наряду с развитием силы развивается выносливость и быстрота движений.

Способность к длительным силовым усилиям вырабатывается при повторениях упражнений с небольшими отягощениями до появления усталости, не позволяющей производить дальнейшую работу (до отказа).

Нужно неоднократно повторять эти упражнения. Если упражнения не вызывают мощных напряжений мышц и усталости, то эффект от их выполнения будет незначительным. С ростом силы и тренированности рукоборца выполняемые ранее с большими усилиями упражнения окажутся легкими и не будут вызывать прежних напряжений. Эффект воздействия таких упражнений снижается. Необходимо усложнять их: увеличивать отягощение, количество повторений, скорость выполнения и т.д. [15].

В большинстве случаев действия рукоборца обусловлены работой многих мышц, которые могут одновременно находиться в мгновенно меняющихся режимах, иметь различные величины напряжения, скорость сокращения и расслабления. Об этом надо помнить, выбирая для своих учеников наиболее эффективные упражнения.