ПЛАН-конспект
.docxПЛАН-КОНСПЕКТ № 7
урока физической культуры по легкой атлетике для учащихся 5 класса,
I четверти
Место проведения: стадион «Брестский»
Время проведения: 11.45
Необходимый инвентарь: набивные мячи.
Выполнила: Седляр Татьяна, студентка 3 курса, 32 группы, ФФВ
Задачи урока: 1.Повторить стартовый разбег на 60 м.
2. Закрепить бег 60 м с высокого старта на скорость.
3. Ознакомить с техникой прыжков в длину «согнув ноги» с
короткого разбега.
4. Развивать скоростные и скоростно-силовые способности.
№ |
Содержание |
Дозировка |
ОМУ |
Подготовительная часть 10-15’ |
|||
1. |
Построение. Рапорт. Сообщение задач урока. |
1-2’ |
Построение в одну шеренгу. Проверка внешнего вида занимающихся. |
2. |
Повороты на месте. |
10-15’’ |
«Направо!», «Налево!», «Кругом!». Руки прижать к туловищу, лопатки свести. |
3. |
Разновидности ходьбы (упр. на осанку): а) ходьба на носках, руки вверх; б) ходьба на пятках, руки за голову; в) ходьба на наружной части стопы, руки на пояс; |
60 м 20 м
20 м
20 м |
Смотреть прямо, держать осанку, руки прямые. Лопатки свести, ноги в коленях не сгибать. |
4.
5. |
Разновидности бега: а) медленный бег;
б) скрестный бег правым, левым боком; в) приставным шагом (левым, правым боком) г) бег спиной вперед
Ходьба (восстановление)
|
600 м 400 м
50 м
50 м
50 м
40 м |
Руки расслаблены, не наклонять голову вперед, таз подобран.
Руки свободно в стороны.
Спину держать ровно, руки на пояс. «Смотреть через левое плечо!»
Делать упор на восстановление дыхания. Расслабить мышцы рук, ног, спины. |
6. |
ОРУ |
|
|
6.1
6.2 |
ОРУ в движении: а) подскоки с круговыми движениями рук вперед, назад; б) Руки на пояс. 1-выпад правой, скручивание туловища вправо; 2-то же левой; 3-4-то же; в) Руки на пояс. 1-шаг правой, коснуться пальцами носка; 2- то же левой; 3-4-то же; ОРУ на месте: а) И.п.-ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1-2-рывки руками перед грудью; 3-4- разведение рук; 5-8- то же. б) И.п.-ноги на ширине плеч, руки на пояс.1-4-круговые вращения туловищем вправо; 5-8-круговые вращения туловищем влево; в) И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон к левой; 2-наклон вперед; 3-наклон к правой; 4-И.п. г) И.п.-присед на правой. Перекаты с ноги на ногу на каждый счет.
|
8-10 р
25 м
25 м
3-4 р
3-4 р
3-4 р
7-8 р |
Руки прямые! Спину держать ровно! Темп средний! Интервал 2 шага. Большая амплитуда.
Впереди стоящую ногу не сгибать в колене, пальцами касаться носка, держать интервал 2 шага.
Руки не сгибать. Спину держать ровно.
Большая амплитуда. Спину держать ровно.
Колени не сгибать. Касаться руками носка ног и земли.
Таз переносить как можно ниже, практически параллельно земли. |
7. |
СБУ а) бег с захлестом голени;
б) Бег высоко поднимая бедро с продвижением вперед; в) Прыжки с ноги на ногу;
г) Бег с максимальной скоростью; |
30 м
30 м
30 м
30 м |
Темп быстрый, держать осанку, чуть касаясь пятками ягодиц. Держать осанку. Как можно выше поднимать бедро <90. Толчковая нога прямая. Ногу ставить на всю стопу. Отталкивание на каждый шаг. Держать осанку. Следить за техникой. |
Основная часть 25-27’ |
|||||
1. |
Стартовый разбег. а) начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (самостоятельно); б) начало бега по сигналу и стартовое ускорение при большом наклоне туловища
|
5-7' 10 м 2-3 р
10 м 2-3 р |
Стараться сохранять наклон возможно дольше. Энергично выносить бедро вперед.
Обращать внимание на энергичную работу рук. |
||
2. |
Бег 60 м с высокого старта на скорость. а) Выполнение команды «На старт!» б) Выполнение команды «Внимание!» в) Бег по сигналу; |
5-7’ |
На старте выносить вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге.
Бежать свободно, не закрепощаться. Делать энергичные движения рук вперед-назад. |
||
3.
|
Прыжок в длину «согнув ноги» с короткого разбега. а) И.п. – стоя на двух лицом к яме. Прыжки с места в длину с активным подниманием ног вверх и возможно дальше выбрасывая ноги вперед. б) И.п.- маховая нога впереди. Выполнение прыжка с короткого разбега (3-5 беговых шагов); |
10’
4-5 р
4-5 р
|
В середине полета вынести толчковую ногу вперед к маховой.
Отталкиваться от бруска. На последних шагах темп движений нарастает. |
||
4. |
Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств. Эстафета: 1. Прыжки на одной ноге. 2. Прыжки на двух ногах с зажатым в коленях мячом. 3. Бег.
|
5’ |
Длина этапа 15 м. При передаче эстафеты принимающий выставляет руку в сторону, передающий делает хлопок. |
||
Заключительная часть 2-3’ |
|||||
1. |
Ходьба (восстановление) |
1’ |
Делать упор на восстановление дыхания. Расслабить мышцы. |
||
2. |
Построение, подведение итогов. |
1’ |
Отметить ошибки занимающихся. Опрос самочувствия. |
||
3. |
Домашнее задание: кроссовый бег. |
1’ |
Медленный бег до 10 мин, замерять пульс. |