Lesson 10
Law students have a lot on their plate these days
to be burnt out (burnout)
to have one'’ hands full (with)
to be slammed with
to be snowed under
to be up to eyeballs/neck/ears in something
to be as busy as a bee
Все про усталость- busy/over wealth
It's up to you- на твое усмотрение
What are you up to?-какие твои планы?
The Art of Resting: How to fit relaxation into a busy schedule
Искусство отдыха: как вписать расслабление в напряженный график
FEBRUARY 2018
In 2011, I was diagnosed with social anxiety disorder. In hindsight, this result was foreseeable: My boyfriend and I decided to start a bankruptcy practice in 2009 in the midst of the financial crisis. We were both working around the clock. I never thought about sustainability, creating a law practice where there is time not only to work but to renew, restore and rejuvenate.
В 2011 году мне поставили диагноз "социальное тревожное расстройство". Оглядываясь назад, этот результат можно было предвидеть: мы с моим парнем решили начать практику банкротства в 2009 году в разгар финансового кризиса. Мы оба работали круглосуточно. Я никогда не думал об устойчивом развитии, создавая юридическую практику, где есть время не только для работы, но и для обновления, реставрации и омоложения.
When we got married, the honeymoon was the only vacation we’d had in over three years. I recall sitting on the porch of a beautiful house in Kauai with nothing to do and full of anxiety. I had no idea how to rest.
Returning to wholeness meant adding consistent and intentional habits to pay attention to my own well-being. I learned to guard myself from unintended consequences of lawyering, such as burnout, vicarious trauma and compassion fatigue. I was able to tap into my natural sense of curiosity and creativity, which led to surprising insights and different ways of seeing challenging client issues.
I returned to a deeper sense of meaning and purpose for why I practice law. Rest wasn’t an adversary to my law practice, but rather essential and complementary.
Когда мы поженились, медовый месяц был единственным отпуском, который у нас был за последние три года. Я вспоминаю, как сидел на крыльце красивого дома на Кауаи от нечего делать и был полон беспокойства. Я понятия не имел, как отдыхать.
Возвращение к целостности означало добавление последовательных и преднамеренных привычек обращать внимание на мое собственное благополучие. Я научился ограждать себя от непреднамеренных последствий адвокатской деятельности, таких как эмоциональное выгорание, заместительная травма и усталость от сострадания. Я смог задействовать свое природное чувство любопытства и креативности, что привело к удивительным прозрениям и различным способам видения сложных проблем клиентов.
Я вернулся к более глубокому пониманию смысла и цели того, почему я занимаюсь юридической практикой. Отдых не был препятствием для моей юридической практики, а скорее необходимым и дополняющим.
TIME FOR REST
Time is one of our most valuable resources. It is so valuable that we sell it in 0.1-hour increments. Ask yourself: How many hours do you dedicate to work and others each day? Does the current rate of work feel sustainable? Is it nourishing or depleting?
Often, lawyers will object and say they can’t afford to take any time for themselves. They are too busy. As Karen Gifford and I wrote in our book, The Anxious Lawyer, “This feeling of ‘busyness’ is both a seduction and a major source of dysfunction for many lawyers. If we are very busy, we secretly believe we must be doing something important—in fact, we must be very important.”
ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА
Время - один из наших самых ценных ресурсов. Это настолько ценно, что мы продаем его с шагом в 0,1 часа. Спросите себя: сколько часов вы посвящаете работе и другим людям каждый день? Кажется ли нынешний темп работы устойчивым? Является ли это питательным или истощающим?
Часто юристы возражают и говорят, что они не могут позволить себе тратить время на себя. Они слишком заняты. Как мы с Карен Гиффорд написали в нашей книге “Озабоченный адвокат", "Это чувство "занятости" является одновременно соблазном и основным источником дисфункции для многих юристов. Если мы очень заняты, мы втайне верим, что должны делать что—то важное - на самом деле, мы должны быть очень важными”.
If you reflexively reject the idea that you can and should carve out time for rest, consider what effect this belief has.
Think about rest in the context of self-care. Self-care is an activity for you, by you. No one else can eat more kale or go to the gym for you. It’s about identifying your own needs and taking steps to meet them. Consider activities that feel nourishing and nurturing.
Self-care doesn’t have to take a lot of time or money. It’s about the attitude or the intention you bring to the activity. Are you taking proper care of yourself? Are you treating yourself kindly?
Если вы рефлексивно отвергаете идею о том, что вы можете и должны выкроить время для отдыха, подумайте, какой эффект оказывает это убеждение.
Думайте об отдыхе в контексте заботы о себе. Забота о себе - это занятие для вас, самим вами. Никто другой не сможет съесть больше капусты или сходить в спортзал за вас. Речь идет о том, чтобы определить свои собственные потребности и предпринять шаги для их удовлетворения. Подумайте о занятиях, которые кажутся питательными и лелеющими.
Уход за собой не должен отнимать много времени или денег. Все дело в отношении или намерении, которые вы привносите в это занятие. Вы должным образом заботитесь о себе? Вы хорошо относитесь к себе?
SELF-CARE ACTIVITIES
Movement. The word exercise is associated with specific activities, such as going to the gym. Broaden your definition to include any activities that involve moving the body. Find movement that feels good. Be flexible. One day, your movement practice might be an hour at the gym; the next day, it might be playing with your kids in the park.
Creativity and hobbies. Do an activity simply for the fun of it. Think back to your childhood and see whether there are activities you used to enjoy that have fallen by the wayside.
МЕРОПРИЯТИЯ ПО УХОДУ ЗА СОБОЙ
Движение. Слово "упражнение" ассоциируется с конкретными видами деятельности, такими как посещение тренажерного зала. Расширьте свое определение, включив в него любые действия, связанные с перемещением тела. Найдите движение, которое доставляет удовольствие. Будьте гибкими. В один прекрасный день ваша двигательная практика может заключаться в часовом занятии в тренажерном зале; на следующий день это может быть игра с вашими детьми в парке.
Творчество и хобби. Выполняйте какое-либо упражнение просто ради удовольствия. Вспомните свое детство и посмотрите, есть ли занятия, которые вам раньше нравились, но которые отошли на второй план.
Journaling and writing. Writing is an excellent way to process held feelings, explore your inner world and tap into your creativity. You simply sit down each morning with a pen and paper to write whatever comes to mind.
Mindful eating. There is no shortage of diet tips and what you should (or shouldn’t) eat. However, how you eat is as important as what you eat. Simply described, mindful eating means paying attention while you are eating. If you regularly eat mindlessly, shoving food into your mouth while doing email, only to look down and realize your plate is empty, consider making small adjustments to how you eat. Look at the food—all the colors, the flavors, the smells.
Ведение дневника и письменная работа. Письмо - отличный способ справиться с затаенными чувствами, исследовать свой внутренний мир и задействовать свой творческий потенциал. Вы просто садитесь каждое утро с ручкой и бумагой, чтобы написать все, что приходит на ум.
Осознанное питание. Нет недостатка в советах по диете и в том, что вы должны (или не должны) есть. Однако то, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Проще говоря, осознанное питание означает уделение внимания во время еды. Если вы регулярно едите бездумно, запихивая еду в рот во время работы с электронной почтой, только для того, чтобы посмотреть вниз и понять, что ваша тарелка пуста, подумайте о том, чтобы внести небольшие коррективы в то, как вы едите. Посмотрите на еду — все цвета, вкусы, запахи.
AN ELUSIVE STATE
There’s no off button for the brain. You can go for a massage or sit down to read for pleasure, but the mind may not immediately go into rest mode. It’s natural for the mind to race, think about a case and wonder whether you sent that email.
Trying to force the mind to stop thinking is as effective as holding down a beach ball in the ocean. It takes a lot of effort, and sooner or later it will pop back up. Rather, frame it as an invitation for the mind and body to rest. Your mind or body may have other plans, but you’re still doing your part by creating an optimal state for rest.
НЕУЛОВИМОЕ СОСТОЯНИЕ
Для мозга нет кнопки выключения. Вы можете пойти на массаж или сесть почитать для удовольствия, но ум может не сразу перейти в режим отдыха. Для ума естественно мчаться наперегонки, думать о деле и задаваться вопросом, отправили ли вы это электронное письмо.
Попытка заставить ум перестать думать так же эффективна, как удерживание пляжного мяча в океане. Это требует больших усилий, и рано или поздно он снова всплывет. Скорее, сформулируйте это как приглашение разуму и телу отдохнуть. У вашего разума или тела могут быть другие планы, но вы все равно вносите свой вклад, создавая оптимальное состояние для отдыха.
You can go on a weeklong vacation to Hawaii, sit on the beach and sip your favorite beverage, yet your mind may still be back at the office, working frantically. These moments can be very frustrating. Part of learning how to rest is increasing self-knowledge about how your mind works. Rather than criticize yourself for feeling anxious, invite the anxiety to sit down for tea.
Finally, if you’re struggling to overcome guilt or negative self-talk about taking time to rest, remember: You cannot serve from an empty vessel.
Вы можете отправиться в недельный отпуск на Гавайи, сидеть на пляже и потягивать свой любимый напиток, но ваши мысли все еще могут быть в офисе, где вы лихорадочно работаете. Эти моменты могут быть очень неприятными. Частью обучения тому, как отдыхать, является углубление самопознания о том, как работает ваш разум. Вместо того чтобы критиковать себя за чувство тревоги, пригласите тревогу сесть за чашку чая.
Наконец, если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть чувство вины или негативные разговоры с самим собой о том, чтобы уделить время отдыху, помните: Вы не можете подавать из пустого сосуда.
Law sets forth/states/establishes/lays down/stipulates/regulates/determines
1 e
2 g
3I
4A
5B
6D
7C
8F
9H
writ
injunction-судебный запрет
complaint-жалоба
answer- возражение ответчика
motion-ходатайство
brief- краткое изложение фактов
affidavit - письменные показания
pleading-состязательные документы
notice-уведомление
writ-иск
1- e
2- I
3-b
4- h
5- g
6- f
7-c
8-d
9-a