весь воздух из легких. Проследить, чтобы грудобрюш-

ная диафрагма поднялась, а живот втянулся. Затем медленно вдыхать через нос до чувства распирания живота. Не совершать никаких движений грудной клеткой и верхними конечностями. Не делая остановки, начинать медленный выдох (рис. 114).

УПРАЖНЕНИЕ «СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ»

Рис. 115. Упражнение «Среднее дыхание»

Упражнение «Среднее дыхание» выполнять в положении стоя или сидя. Через нос делать медленный вдох, распирая ребра, а затем, без паузы, медленный выдох. Плечи, живот и диафрагма должны быть непо-

движны, в процессе дыхания участвуют только ребра

(рис. 115).

УПРАЖНЕНИЕ «ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ»

Рис. 116. Упражнение «Верхнее дыхание»

Упражнение «Верхнее дыхание» выполнять в положении сидя или стоя. Вначале максимально выдохнуть весь скопившийся в легких воздух. Затем через нос сделать глубокий медленный вдох, поднимая ключицы

иплечи. После вдоха начинать медленный плавный выдох с опусканием плеч и ключиц (рис. 116).

Только после отдельного освоения отдельных типов

дыхания необходимо переходить к полному дыханию.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ»

Рис. 117. Упражнение «Полное дыхание» (фаза «выдох»)

Рис. 118. Упражнение «Полное дыхание» (фаза «вдох»)

Упражнение выполнять в положении лежа на ровной кушетке, голова на маленькой подушке. Вначале расслабиться, сосредоточиться и максимально выдохнуть весь воздух из легких (рис. 117). Затем через нос начинать медленный вдох, опуская грудобрюшную диафрагму и надувая живот. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом, без остановки наполнить среднюю часть грудной клетки, распирая ребра. Дальше, не останавливаясь, продолжать вдыхать воздух, поднимая плечи и ключицы (рис. 118). При правильном выполнении упражнения воздух должен бесшумно непрерывной постоянной струей поступать в легкие. Выдох