738

3.И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб касается пола. На счет 1–2 – поднять плечи; 3–4 – и.п. Напрячь ягодицы. Сделать три подхода по 10–30 раз (упр. 3 в прил. Д4).

4.И.п. – стойка ноги врозь, руки со штангой внизу. На счет 1–2 – поднять плечи; 3–4 – и.п. Плечи поднимаются вверх и слегка отводятся назад. Хват на ширине плеч, руки прямые, локти во время движения стремиться разворачивать наружу. Сделать 3–4 подхода по 15–20 раз (упр. 4 в прил. Д4).

5.И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, руки со штангой (гантелями)внизу.На счет1–2– выпрямитьтуловище;3–4–и.п. Ноги в коленях и локти слегка согнуты, спина прямая. Упражнение выполняется, не опуская штангу на помост, ритм движения безостановочный. Рекомендуется разгибание туловища заканчиватьподниманиемплеч.Вмоментнаклонатуловищаплечиопускаются. Сделать 3–4 подхода по 15–20 раз (упр. 5 в прил. Д4).

Библиографический список

1.Березин И.П. Школа здоровья. СПб.: Дельта, 2000. 378 с.

2.Ендропов О.В. Валеологические аспекты двигательной активности человека. Новосибирск: Изд-во НГПУ, 1996. 109 с.

3.Кончиц Н.С., Васильева Т.Н., Сокорев С.Н. Оздоровительная физическая культура: Учеб. пособие. Новосибирск: Изд-во НИПКиПРО, 2008.

4.Лях В.И. Физическая культура. 10–11 кл. М.: Просвещение, 1997.

5.ЛяхВ.И., МейксонГ.Б., КофманЛ.Б. Физическая подготовка. Челябинск: ДЦНТИ, 2000. 140 с.

6.Матов В.В., Иванова О.А., Шарабарова Н.Н. Ритмическая гимнастика. М.: Знание: ФиС, 1989. Сб. № 4.Научно-популярная серия.

7.Никифорова О.А. Сравнительная оценка функционального состояния организма представителей умственного труда и квалифицированных спортсменов: Дис. ... канд. биол. наук. Кемерово, 1995.

8.Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. М.: Логос, 2002. 287 с.

9.Решетников Г.С. Всегда в хорошей форме. М.: Знание»: ФиС, 1985. Сб. № 12. Научно-популярная серия.

10.Томисон В. Калланетика для красоты и здоровья. Ростов н/Д: Феникс,

2006.

11.Уилмор Дж. Х., Костили Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. Киев: Олимпийская литература, 2002. 648 с.

12.Физическая культура и валеология / А.З. Мишаров, В.Г. Камалетдинов, В.И. Харитонов, С.И. Кубицкий. Челябинск: ДЦНТИ, 1999. 325 с.

13.ХаритоновВ.И.Эффективнаяметодикадвигательнойподготовки.Омск: ОГПИ, 1999. 213 с.

41

14.Чжиюн Ф. Стретчинг для здоровья суставов. Ростов н/Д: Феникс, 2004. Серия «Здоровье нации».

15.Шаталова Г.С. Философия здоровья. М.: ИНФРА, 2002. 475 с.

16.Щедрина А.Г. Здоровый образ жизни: методологические, социальные, биологические,медицинские,психологические,педагогические,экологические аспекты. Новосибирск: ООО «Алифа-Виста», 2007. 144 с.

17.ЯныхЕ.А.,ЗахаркинаВ.А.УправлениетеломпосистемеПилатес.Донецк:

Изд-во «Сталкер», 2008. С. 1–90.

42

Приложение Б

Комплекс упражнений по стретчингу

Б1. Упражнения для мышц шеи

44

Б3. Упражнения для мышц спины

Б4. Упражнения для мышц брюшного пресса

45

Б5. Упражнения для мышц ног

46

Упр. 6

47

Б6. Упражнения в положении сидя и лежа

Упр. 2

Упр. 1

Упр. 3

Упр. 4

48

Упр. 9

Упр. 10

Упр. 11

49

Упр. 12

Приложение В

Комплекс упражнений по калланетике

В1. Разминка

Упр. 1

Упр. 2

50