книги / Фитнес как эффективная система физического развития студентов

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходит в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. Важно понимать, что физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Упражнения на гибкость имеют оздоровительное значение: воздействуют на все группы мышечной системы, укрепляют двигательный аппарат, улучшают деятельность органов дыхания, сердечно-сосудистую, нервную системы организма. Кроме того, упражнения на гибкость способствуют антицеллюлитному воздействию, кожа становится более гладкой и подтянутой. С помощью упражнений, представленных в данном пособии, решаются задачи гармоничного физического развития и расслабления мышц тела человека.

Таким образом, расслабление можно рассматривать как двигательный навык, поскольку снижать мышечную активность столь же важно для двигательного контроля, как и способность усиливать активность. Следовательно, расслабление можно

61

трактовать как фактор, определяющий оптимальный уровень физической активности.

Растяжку можно представить в виде континуума, на одном конце которого находится неподвижность, на другом вывихи суставов. Между этими двумя крайними точками расположен оптимальный уровень гибкости, основанный на потребностях человека. В настоящее время отсутствует единое мнение относительно того, могут ли программы развития гибкости быть потенциально опасными для некоторых людей. Тем не менее данные отдельных исследований свидетельствуют, что при гиперподвижных суставах не следует выполнять упражнения на растягивание, обратив преимущественное внимание на развитие силы. Физически здоровые люди могут позволить себе заниматься по программам развития гибкости и силы. Выполнение упражнений на растягивание связано с определенной долей риска. При вводе таких упражнений в тренировочную программу необходимо использовать и методы снижения риска.

62

СЛОВАРЬ

Выворотность ног – это способность развернуть ноги, когда при правильно поставленном корпусе бедра, голени и стопы повернуты своей внутренней стороной наружу.

Гибкость – это максимальный диапазон движений в одном суставе или в нескольких, который достигается в кратковременном усилии.

Растяжимость – это величина, характеризующая способность тканей к увеличению своей длины с учетом функциональных характеристик.

Растяжка – это комплекс упражнений, направленных на увеличение гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.

Виды движений, которые может выполнить сегмент тела:

–вращение – движение сегмента тела вокруг своей оси. Например, повороты головы из стороны в сторону;

–отведение – движение сегмента тела от средней длины тела или от той части тела, к которой он прикреплен. Примером отведения является движение рук или ног в стороны;

–приведение– движение, противоположное отведению. Это движение сегмента тела к средней линии тела или к той части тела,

ккоторойон прикреплен. Например, приведение рукктуловищу;

–разгибание – это увеличение угла между костями, образующими сустав. Когда разгибание превышает анатомическое положение, говорят о гиперразгибании;

–сгибание – движение, при котором уменьшается угол между костями, образующими сустав. Примером может служить сгибание ноги в коленном суставе.

Структуры, состоящие из соединительной ткани:

–мышечная фасция– вид соединительной ткани, окружающеймышцу, пучокмышцилимышечное волокно;

63

–мышцы – органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания;

–связки – соединяют кости между собой, обеспечивая целостность скелета. Их функция – в удержании сустава (то есть места соединения двух и более костей);

–сустав– подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой. Этопрерывноеподвижное соединениедвухиболее костей;

–сухожилия – соединяют мышцы и кости. Главная их функция – передача напряжения от мышцы к кости, обусловливающая производство движения. Сила, вырабатываемая мышцами, при их сокращении передается костям именно через сухожилия, в результате чего происходит движение;

–хрящи – находятся между костями для предотвращения

трения.

64

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Алтер М. Наука о гибкости / М. Алтер. – К.: Олимп.

лит., 2001. – 480 с.

2.Нельсон А., Кокконен Ю. Анатомия упражнений на растяжку. – Минск: Попурри, 2008. – 160 с.

3.Норбеков С.М. Суставная гимнастика восстановит позвоночник в любом возрасте // Здоровье. – 2005. – № 2. – С. 12.

4. Шмигель Н.Е. Релаксация – не просто расслабление, а путь …к здоровью! // РиТМ Психология для всех. – 2011. –

№9. – С. 11–14.

5.Оплетин А.А. Педагогическая технология социальнонравственного саморазвития личности учащегося (на материале физического воспитания) // Теория и практика физической куль-

туры. – 2007. – № 2. – С. 20–23.

6.Оплетин А.А. Внедрение в учебный процесс здоровьесберегающей и спортивно ориентированной физической культуры) //Теория и практика физической культуры. – 2007. – № 10. –

С. 20–23.

7.Оплетин А.А. Потенциальные возможности физической культуры как один из ведущих стимулов саморазвития личности) //Теория и практика физической культуры. – 2009. – № 5. –

С. 25–31.

8.Оплетин А.А. Саморазвитие личности в области теории и практики физической культуры // Физическая культура: воспитание, образование, тренировки. – 2012. – № 5. – С. 13–17.

9.Оплетин А.А. Саморегуляция в системе средств физической культуры как ведущий регулятивный механизм и важный компонент структуры саморазвития личности // Педагогикопсихологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. – 2013. – № 2 (27). – С. 165–174.

65

10.Оплетин А.А. Саморазвивающая активность в процессе занятий физической культуры // Педагогико-психологические

имедико-биологические проблемы физической культуры и спор-

та. – 2013. – № 2 (27). – С. 160–165.

11.Оплетин А.А. Механизм саморазвития личности под влиянием взаимодействия методов убеждения и внушения в процессе занятий физической культуры // Педагогико-психологи- ческие и медико-биологические проблемы физической культуры

испорта. – 2013. – № 2 (27). – С. 145–154.

12.Оплетин А.А. Готовность личности к саморазвитию на занятиях по физической культуре // Теория и практика физиче-

ской культуры. – 2014. – № 10. – С. 30–33.

13.Оплетин А.А., Еловиков В.П. Система саморазвития личности средствами физической культуры на основе концепции осознаваемого и неосознаваемого // Физическая культура: воспитание, образование, тренировки. – 2014. – № 5. – С. 67–72.

14.Оплетин А.А. Создание педагогической системы творческого саморазвития личности средствами физической культуры // Теория и практика физической культуры. – 2015. – № 1. –

С. 42–45.

15.Оплетин А.А. Педагогический аутотренинг на занятиях физической культуры // Теория и практика физической куль-

туры. – 2015. – № 4. – С. 36–39.

16.Оплетин А.А. Нормализация психических состояний студентов на занятиях физической культуры // Теория и практика физической культуры. – 2016. – № 9. – С. 30–32.

17.Паначев В.Д. Физическая культура и спорт – средство социально-педагогического развития личности // Мониторинг качества здоровья в практике формирования безопасной здоровьесберегающей образовательной среды: материалы всерос. науч. практ. конф., г. Волгоград, 25–27 нояб. 2014 г. – Волго-

град, 2014. – С. 28–32.

66

18.Паначев В.Д. К оценке здорового образа жизни в среде студенческой молодежи // Физическая культура и спорт в структуре здоровьесберегающей системы высшей школы: сб. науч. тр. по материалам междунар. науч.-метод. конф., посвященной 80-летию образования Ставропол. гос. ун-та 19 апр. 2011 г. –

Ставрополь, 2011. – С. 67–71.

19.Паначев В.Д. Анализ физической культуры и здорового образа жизни // Международный журнал экспериментального образования. – 2013. – № 4 (2). – С. 40–45.

67