Продвинутая версия

1.Концентрируясь на дыхании, обратите внимание, что в самом конце выдоха, когда легкие пусты, и на самом пике вдоха, когда легкие наполнены воздухом, происходит «пауза»– мгнов ение покоя.

2.Подобно ребенку на качелях, вы открываете для себя этот момент остановки, невесомости, перед тем как качели сменят направление… Вдох… выдох… и снова вдох… Во время паузы в начале вдоха обратите внимание, ощущаете ли вы чувство наполненности… на паузе в конце выдоха посмотрите, можете ли вы отпустить напряжение… испытываете ли чувство мягкого погружения… возможно, открытия глубокого покоя, безопасности.

Практики осознанности и медитации

В последние годы осознанная медитация привлекла к себе много внимания. Исследователи обнаружили, что всего лишь через неделю таких упражнений в течение 7–20 минут в день у людей уменьшается уровень стресса, улучшается концентрация внимания, формируются сочувствие и сострадание, что помогает в лечении посттравматического стрессового расстройства, а это очень важно. Неудивительно, что практики осознанности теперь преподаются учителям и студентам, медицинским работникам и неизлечимо больным людям, олимпийским спортсменам и поклонникам многочисленных сервисов Google, ветеранам войны и руководителям. А также, разумеется, родителям и детям.

Присутствие в моменте – это состояние осознанности. То есть такое сосредоточенное состояние ума, в котором мы наблюдаем, что с нами происходит.

В сущности, осознанность различает две части ума: одна отождествляет себя с телом, мыслями и чувствами, и вторая, которая наблюдает за телом, мыслями и чувствами как бы издалека. Эта часть ума называется «наблюдатель» или «свидетель».

Например, прямо сейчас у вас возникают мысли и чувства по поводу того, что вы читаете. Прочитанное может увлечь, наскучить, заинтриговать. Но не исключено, что эти концепции трудно принять, и вы испытываете смешанные чувства при чтении.

О чем бы вы ни думали сейчас, что бы ни чувствовали, мысленно сделав шаг назад и понаблюдав за своими мыслями и чувствами, вы приблизитесь к пониманию того, что означает «сознание свидетеля». Оно может быть очень полезным, когда кажется, что обстоятельства сильнее нас, что нередко происходит с родителями. Одно из преимуществ практики осознанности – это быть возможность отстраниться от сложных эмоций и увидеть ситуацию с другой точки зрения.

Однако, развивая отстраненность и наблюдательность ума, мы рискуем утратить эмоциональную вовлеченность в свою жизнь. Вот почему мы также привносим доброту и сострадание в практику