6244

50

этом традиционно считается, что рациональное начало в нашей психике противостоит эмоциям, спонтанным импульсам, а нередко и желаниям.

Действительно, конфликты между этими двумя различными системами – между эмоциями и рациональностью, либидо и интеллектом, вспышкой и самоконтролем – могут сопровождать нас на протяжении всей жизни и даже определять нашу судьбу. Тем не менее, сознательное, планируемое,

целенаправленное поведение необязательно предполагает внутренний конфликт. В том случае, если поставленная цель соответствует Вашим истинным потребностям, отражает в себе то, к чему Вы действительно стремитесь, эмоции и желания становятся мощной поддержкой в Вашем продвижении к цели. Вот почему так важно уметь понимать себя, осознавать свои истинные потребности и уже на их основании выстраивать цели.

5.3. Определение методов и способов достижения целей

Следующим шагом после постановки цели является определение оптимальных способов ее достижения. На данном этапе Вы отвечаете на вопрос – как данная цель может быть достигнута: какие способности необходимы, какие методы и способы деятельности будут наиболее эффективны.

Впроцессе достижения целей Вы задействуете свои

мыслетехнические, коммуникативные и рефлексивные способности.

Развитие мыслетехнических способностей предполагает овладение техникой системного, продуктивного, оформленного мышления.

Коммуникативные способности необходимы для организации эффективного обмена интеллектуальным и эмоциональным содержанием, для достижения понимания с другими людьми. Рефлексивные способности проявляются в том,

насколько осознанно человек организует свои действия, свободно ориентируется в различных ситуациях и творчески реагирует на внешние и внутренние изменения.

В выборе методов и способов деятельности используйте следующие

51

критерии:

насколько метод соответствует особенностям данной конкретной ситуации;

насколько он удобен именно для Вас (позволяет наиболее полно раскрыть Ваши способности, задействовать Ваши сильные стороны);

насколько данный метод соответствует социокультурным нормам.

5.4.Принятие решения как механизм управления учебно-

профессиональной деятельностью

Принятие решения в качестве необходимого компонента присутствует на каждом этапе самоопределения. Это выявление доминирующей потребности, выбор необходимого для удовлетворения потребности содержания, принятие решения относительно способов достижения цели.

Посредством принятия решения реализуются так называемые

управленческие функции (целеполагания, планирования, организации,

мотивации, контроля).

Сознательное принятие решения обязательно предполагает целостное участие всей личности человека, включая сферу потребностей и эмоций.

Процедура принятия решения требует определенного времени, необходимого на проживание психо-эмоциональных состояний, возникающих в связи с решаемой проблемой (зачастую противоречивых), а также на рациональный анализ проблемы и различных вариантов ее решения. Попытки «свернуть» данный процесс, проигнорировав какие-либо его этапы, приводят к тому, что человек либо начинает притворять в жизнь необоснованное решение, не соответствующее реальности, либо не может направить свои усилия на реализацию решения, поскольку внутренне (подсознательно) не принимает его.

Принимая решение, старайтесь придерживаться следующей последовательности:

диагноз проблемы;

52

формулировка ограничений и критериев для принятия

решений;

выявление альтернатив;

окончательный выбор альтернатив.

Рациональное принятие решения предполагает последовательное прохождение указанных этапов.

В ситуации поиска эффективного решения могут быть использованы различные приёмы и техники, такие как технология решения проблем,

разработанная М.Т. Громковой (см. Приложение 1), метод интеллект-карт.

5.5. Эффективное использование интеллектуальных ресурсов

5.5.1. Сохранение и развитие интеллектуального потенциала: общие

рекомендации

Самый лучший способ развить и сохранить свои интеллектуальные ресурсы – окружить себя тем, что психологи называют «обогащенной средой»

- сложными занятиями и интересными знакомствами – которые, в свою очередь, сделают Вас более счастливым человеком.

Стрессы, депрессивные состояния разрушают интеллект человека быстрее, чем возраст. Верно и обратное – прекращение напряженной умственной деятельности может привести к депрессии. Урок, который можно извлечь из этого, очень прост – всегда старайтесь поддерживать в себе энергию и жизнерадостность. Найдите такую область интеллектуального труда, которая была бы вам интересна и приносила удовольствие.

Если Вам приходится долго и напряженно работать в течение дня

(имеется в виду интеллектуальный труд), обязательно чередуйте нагрузку с весельем и доставляющей удовольствие деятельностью. Это звучит банально,

но многие требовательные к себе и добившиеся большого успеха люди,

которые считают отдых, достаточный сон и сбалансированное питание непозволительной роскошью, часто расплачиваются за это проблемами с иммунной системой или синдромом хронической усталости.

53

Важным условием, влияющим на умственную работоспособность,

является физическая активность. Установлено, что физические упражнения способствуют выработке особого фактора роста, который поддерживает активное рабочее состояние клеток головного мозга, защищает их от повреждающих воздействий и процессов старения.

Воспитывайте в себе позитивное отношение к работе. Подумайте о том,

как предстоящие успехи приблизят Вас к достижению Ваших целей, позволят Вам развить и реализовать свои способности. Позвольте учебному материалу заинтересовать Вас, найдите что-то новое, увлекательное, полезное для себя.

Позитивное отношение позволяет раскрепостить потенциальные возможности Вашего мозга, особенно творческие, значительно улучшает восприятие и запоминание учебного материала.

Чтобы добиться максимальных успехов в интеллектуальном труде,

очень важно создать себе оптимальные условия для работы – как в плане душевного расположения, так и физической среды. Окружающая обстановка может на подсознательном уровне способствовать Вашему позитивному настрою, либо наоборот, вызывать у Вас отрицательную реакцию. Поэтому очень важно позаботиться о комфортном окружении во время работы. Ваше рабочее место, окружающее пространство и даже материалы и принадлежности, с которыми Вам предстоит работать, должны быть удобными и привлекательными для Вас. Радующая глаз обстановка стимулирует желание работать.

Позаботьтесь о гигиенических характеристиках помещения, в котором Вы работаете. Следите за тем, чтобы в комнате была нормальная температура,

чтобы помещение хорошо проветривалось. Ваше рабочее место должно быть хорошо освещено, причем предпочтение следует отдавать естественному освещению. Конструкция мебели должна позволять Вам занимать удобное положение за столом. Помните, что правильная поза обеспечивает оптимальный приток крови в мозг, что ведет к более высокой производительности умственного труда.

54

5.5.2. Активное запоминание

Более эффективной и производительной работы мозга можно добиться,

если дать возможность различным интеллектуальным способностям работать совместно, в помощь друг другу, а не использовать их как отдельные

«инструменты». Эта закономерность проявляется и в процессе запоминания.

Установлено, что простое комбинирование нескольких интеллектуальных способностей позволяет значительно облегчить усвоение новой информации.

В частности, образы предметов и явлений, которые формируются на основе работы сразу нескольких органов чувств, являются наиболее яркими и устойчивыми. Например, конспектирование с добавлением всего двух цветов в графику представления материала улучшает запоминание более чем в два раза. Всестороннее исследование предмета, на который направлено Ваше внимание, даже с таких «неожиданных» сторон как определение вкуса, запаха,

тактильных ощущений, возникающих от прикосновения к нему – все это значительным образом улучшает ваше восприятие и стимулирует память.

Способствовать запоминанию также будет выполнение каких-либо практических действий с тем материалом, который нужно усвоить (например,

составление опорных схем и конспектов).

Новая информация запоминается гораздо лучше, если сопровождается эмоциональными переживаниями. Вы можете использовать этот эффект улучшения памяти, чередуя периоды занятий с периодами отдыха, которые посвятите какому-нибудь любимому, приятному занятию. Помните, что слишком сильные эмоции, возникающие в стрессовых ситуациях, могут иметь противоположный эффект, то есть приводить к забыванию.

Значительное влияние на способность человека к запоминанию оказывает режим сна и бодрствования. Появляется все больше доказательств,

что основная функция сна – усвоение уроков, полученных в течение дня.

Когда нам нужно усвоить сложный материал, относительная продолжительность так называемого «быстрого сна» - фазы,

сопровождающейся быстрыми движениями глаз и сновидениями, -

55

увеличивается. Если быстрый сон нарушается или подавляется на протяжении одной или нескольких ночей после изучения сложного логического материала,

вероятность забывания того, чему мы научились, возрастает – даже если остальные фазы нашего сна не будут нарушены. Алкоголь, выпитый перед сном, подавляет быстрый сон. Таким образом, соблюдение простых правил – спать вволю и не употреблять алкоголя перед сном – способствует улучшению памяти.

Исследования показали, что в ходе процесса обучения в мозге в первую очередь откладывается следующее:

а) знания, приобретенные в начале и в конце учебного процесса;

б) любая информация, соединенная посредством ассоциации с уже имеющимися знаниями;

в) любая информация, которая доносится до учащегося как особо значимая или в чем-то уникальная;

г) любая информация, вызывающая обостренное восприятие посредством любого из пяти органов чувств;

д) информация, представляющая особый интерес для учащегося;

е) иерархически организованная информация;

ж) информация, связанная с актуальной деятельностью.

Приемы эффективного запоминания:

группировка материала (разбивка на небольшие блоки по темам или по вопросам);

ассоциативный метод (связывание запоминаемого материала с какими-то образами: например, чтобы запомнить пару слов кабан-чемодан,

представляем себе свинью, несущую чемодан); могут также использоваться

звуковые ассоциации, ассоциации с запахами и т.п.;

метод ключевых слов (к каждому блоку запоминаемого материала придумываем слово-ключ, из ключевых слов формируется смысловой костяк материала);

распределенное во времени повторение учебного материала;

56

смысловая организация материала (материал включается в более общую тему, связывается по смыслу с уже известным); для запоминания произвольных списков используется такой прием как объединение их элементов в какую-нибудь связную историю.

Распределенное во времени повторение учебного материала -

пожалуй, наиболее известный прием эффективного запоминания. В то же время, далеко не всегда этот прием используется студентами верно.

Рассмотрим особенности данного метода более подробно. После активного,

вдумчивого прочтения, дополненного другими приемами эффективного запоминания (см. выше), рекомендуется воспроизвести прочитанное в памяти.

Если что-то забыто – постараться напрячь память и вспомнить, не обращаясь к тексту. И только после этого вновь просмотреть текст, уделяя особое внимание тем фрагментам, запоминание которых вызвало затруднения. Затем снова воспроизвести текст по памяти. Сравните: после пяти прочтений материала в памяти в среднем остается около 15% информации, в то время как одно прочтение в сочетании с четырьмя повторами позволяет запомнить до 50 % информации.

При заучивании материала повторение должно быть концентрированным в самом начале и распределенным в дальнейшем.

Распределенное повторение текста в течение достаточно большого промежутка времени делает запоминание более прочным и предотвращает перенапряжение и забывание материала, которое может возникнуть при заучивании большого объема информации за один день. Эффективность запоминания учебного материала меняется в соответствии с определенной закономерностью. Если вы хотите надолго запомнить какую-либо информацию, возвращайтесь к ней с целью ревизии через определенные промежутки времени: 1) через 10-30 минут; 2) спустя сутки; 3) через 2 – 3 дня; 4) спустя неделю; 5)спустя месяц; 6) спустя 3 месяца; 7) спустя 6 месяцев.

57

5.5.3. «Мышление свободного потока»

Научитесь настраивать свое мышление на тот режим, который наиболее соответствует ситуации, в которой Вы находитесь. Помимо так называемого аналитического режима, в котором мы обычно пребываем, психологи выделяют также режим «свободного потока».

Аналитический режим отвечает за такие функции как произвольное запоминание и «обдумывание» информации (классификация, сопоставление с уже имеющимися данными, вычленение элементов и их связей и т.д.),

планирование, организация деятельности на основе оценки имеющихся данных и уже известных способов действия. Находясь в аналитическом режиме, мы прилагаем определенные интеллектуальные усилия.

Преимущество данного режима в том, что когда мы располагаем всей необходимой информацией, он работает очень быстро и эффективно. Однако этот режим не подходит для тех случаев, когда необходимы новые нестандартные способы действия или требуется найти решение в ситуации неопределенности, когда мы не располагаем всеми необходимыми данными.

Мышление свободного потока работает подобно реке, каждую секунду принося новую информацию, новые впечатления, переживания и идеи. При этом мы можем работать на пике продуктивности, решать проблемы, где одна или больше переменных неизвестны, и находить новые эффективные способы действия, практически не затрачивая усилий. Подобное состояние мышления люди описывают как творческий подъем, интуицию, озарение, вдохновение.

Большинство людей любят находиться в режиме свободного потока, но не все знают, что он является совершенно естественным, врожденным и может достигаться практически без усилий. Именно в этом исходном режиме мышления находятся обычно дети, особенно во время игры. Все что нужно для этого – просто снять интеллектуальное напряжение и «замедлить» свое внимание на текущем моменте, на «здесь и сейчас». Мышление свободного потока, в отличие от аналитического, всегда неторопливо.

Если аналитический режим становится для нас доминантной формой

58

мышления, мы часто оказываемся в ситуации стресса и умственного перенапряжения. Мы пытаемся найти новые решения, используя проторенный путь, «зацикливаемся» на проблеме, вновь и вновь пытаясь решить ее,

используя неподходящие для этого средства.

Один из механизмов, позволяющих переключиться на режим свободного потока – это признание собственного незнания. Когда мы признаем, что не знаем ответа, и когда верим, что ответ придет, мы вскоре начинаем замечать, что режим свободного потока поставляет нам все требуемые ответы. Возможно, это не происходит немедленно. В таком случае Вы можете применить прием «инкубации». Постарайтесь на время отстраниться от проблемы, «поставить ее на медленный огонь». Положите в

«горшок» информацию о характере проблемы, времени, когда нужен ответ, и

все остальные детали, которые кажутся Вам важными. А теперь Вы можете переключиться на другие дела. Подобно ингредиентам в супе, вашим мыслям не требуется постоянное внимание с Вашей стороны, как только Вы

«поставили их на медленный огонь». В следующий раз, когда проблема возникнет в голове, возможно, она будет уже немного яснее для Вас, но еще не полностью решена. Тогда отложите ее снова до полной готовности. Спустя какое-то время, через умиротворение, появится ощущение знания. Все что Вам тогда нужно будет сделать – это дать ответу стать очевидным.

5.5.4. Метод составления интеллект-карт

Основные принципы составления интеллект-карт

Интеллект-карта – это графический метод, отражающий естественный процесс человеческого мышления и обеспечивающий максимальное включение всех интеллектуальных способностей человека в процесс обработки информации. Создатели данного метода – английские авторы Тони и Гарри Бьюзен.

Метод интеллект-карт помогает структурировать собственное мышление, позволяет излагать мысли системно и четко. Однако главное

59

преимущество этого метода в том, что он позволяет задействовать не только мышление, но и другие способности нашего мозга, повышая тем самым эффективность умственного труда и увеличивая его творческий потенциал.

Данный метод может найти применение в любой сфере человеческой жизни, где востребован интеллектуальный потенциал личности, где решаются разнообразные интеллектуальные задачи.

При составлении интеллект-карты используются следующие основные принципы:

а) интеллект-карта всегда строится вокруг одного объекта внимания

(изучения), который кристаллизуется в центральном образе и становится отправной точкой ассоциативных мыслительных процессов;

б) основные темы, связанные с объектом внимания (изучения),

расходятся от центрального образа в виде ветвей;

в) ветви, принимающие форму плавных линий, обозначаются и поясняются ключевыми словами и образами; вторичные идеи также изображаются в виде ветвей, отходящих от ветвей более высокого порядка; то же справедливо для третичных идей и т.д.;

г) ветви формируют связанную узловую систему, которая представляет собой потенциально бесконечную цепь ответвляющихся ассоциаций.

При составлении интеллект-карты желательно использовать не менее 3

различных цветов. Значительно повышает качество интеллект-карты также использование различных графических символов, рисунков, аббревиатур;

придание карте трехмерной глубины.

Составляя интеллект-карту, придерживайтесь правила: по одному ключевому слову на каждую линию (либо это может быть рисунок или другой графический символ). Обязательно соблюдайте иерархию в изложении мыслей. При необходимости вводите нумерацию. Используйте стрелки, если нужно показать связь между элементами интеллект-карты.

Интеллект-карты Вы можете применять в самых разных областях учебной, профессиональной и других видов деятельности. Рассмотрим