•Не сидеть. Если здоровье позволяет, то вставайте и гуляйте — в парке или центре вашего населенного пункта; поезжайте на дачу. Все хорошо, кроме сидения. Любая физическая нагрузка нам помощник.
•Общаться с людьми. Нет в офлайне таких? Идите в «Инстаграм». Просто поболтать или прокомментировать пост, просто услышать, что все будет хорошо, — это путь. А куда — покажет время.
И помните, что вы не одиноки. Даже если вы уверены, что так плохо только у вас на душе, — вам это только кажется.
Может ли быть плохо, когда все хорошо
Люди на редкость «добрые» существа. Я не раз с удивлением наблюдала, как «счастливые мамы и жены» с готовностью кидали камни в виде слов «Да вы с жиру беситесь» в тех, кто писал, что под их состояние подходит определение «У меня все хорошо, но мне плохо».
Как же не правы те, кто готов осудить этих страдальцев! Ведь для такого состояния есть вполне понятные и конкретные причины, среди которых:
1)нехватка витамина D;
2)эндокринные нарушения разного рода;
3)эмоциональные выгорания разных степеней;
4)обыденность и «день сурка», которые заставляют наш мозг лениться
ипереставать искать радость в каждом дне;
5)клиническая депрессия.
Что делать в этой ситуации?
•Попробуйте понять, зачем вам нужно это состояние? Быть может, так вам уделяют больше внимания? Заботятся или любят? Попробуйте ответить честно, хотя бы самому себе.
•Делайте хоть что-нибудь: если вы уверены, что ваши причины первая или последняя, то идите к специалисту. Если ваши причины из середины списка, то начните вносить хоть какие-то изменения в свою жизнь.
•Займитесь спортом, делайте хотя бы зарядку дома. Пейте воду, очень часто ухудшает самочувствие обезвоживание. Спите, недосып тоже подливает масла в огонь. Ешьте, ведь голод — фактор ухудшения.
•Танцуйте. Я не сошла с ума и помню, что вам плохо. Но вы взрослый человек. А взрослые ноют лишь минуточку, а потом встают и решают
проблему. Здесь и сейчас от вашего психического здоровья зависит очень многое.
Также предлагаю выполнять простое практическое упражнение, которое поможет избавиться от фокусировки на негативе. Чтобы перестать зацикливаться на плохом, круглосуточно размышлять, в чем поступили не так или как можно изменить ситуацию, нужно, говоря компьютерным языком, перезагрузить систему.
Перед сном возьмите лист бумаги и ручку и запишите ответ на два вопроса (это можно сделать устно или с помощью телефона):
1)мои достижения сегодня;
2)кому я сегодня благодарен?
Я гарантирую, что через месяц выполнения этого упражнения вы скажете, что ваша жизнь стала лучше и вы смотрите на мир иначе.
Кстати, такое задание может оказаться полезным для диалога с детьми от пяти лет и старше.
Экстрим в психологии
Позвольте мне познакомить вас с одним упражнением, которое, уверена, сможет стать вашим «волшебным пинком». Я узнала о нем из рассказа о методах психотерапии в Японии. Он заключается в имитации траурной церемонии, в ходе которой человек «проживает» свои похороны. Кстати, такие экстремальные методы известны не только в Японии, но и в других странах.
Только представьте, каково это — побывать, пусть и мысленно, на собственном погребении.
Согласитесь, этот метод очень радикальный, и у нас бы за такую практику по головке не погладили бы. Но есть чуть более гуманные психологические упражнения и не менее эффективные. А главное, доступные каждому. Одно из них — «Что люди скажут». Полагаю, вы догадываетесь, в чем оно состоит. Нужно написать, что могут сказать о нас люди, если нас не станет прямо сейчас.
Признаюсь, было время, когда именно оно меня спасло. Мне было очень плохо в тот период. Я села и стала писать: «Мать троих детей, ноющая и опустившая руки…» и т. д. Писала раз пять. А потом спросила сама себя: а что я могу изменить?
И вот тогда поползла, потом встала, пошла и побежала. Бегу до сих
пор.
Обстоятельства бывают очень тяжелые, и вариантов не очень много: жить и, как в притче про лягушку, взбивать лапками сметану в масло; не жить и, как другая лягушка, пойти на дно; или существовать так, чтобы стало жаль прожитых лет.
Когда работает позитивное мышление
Хочу спросить всех читателей: о чем вы мечтаете?
Уверена, что, если бы существовала обратная связь, я бы услышала: «Чтобы дети были здоровы», «Чтобы родители жили как можно
дольше» и т. п.
Это замечательные мысли. Но все-таки чего бы вы, уважаемые читатели, пожелали бы себе?
Боюсь, я не дождалась бы сейчас быстрого ответа, потому что, по моим наблюдениям, этому надо учиться, люди не умеют хотеть для себя.
В качестве практикующего психолога я много раз объясняла своим клиентам, что такое сознание, бессознательное, подсознание и мозг. Я десятки раз повторяла, что негативная мысль может быть воплощена, только если она направлена на себя самого. Что сглаз не существует и что от страхов перед детской онкологией ваш ребенок не заболеет раком. Я утверждаю это, исходя из научного обоснования силы мысли и возможности ее материализации.
А теперь позвольте мне привести выдержки из сообщений в мой адрес:
«Мне консультант сказал, что, если я не хочу панических атак, я ни в коем случае не должна думать о плохом. Я стараюсь, но в итоге панические атаки еще сильнее»;
«Я купила в Интернете курс, в котором рассказывалось, что если о-о-о- о- о-очень сильно захотеть, то я начну зарабатывать 100 тысяч рублей, но уже год все у меня все те же 57 тысяч. Хотя я все свое время трачу на ритуал» и т. д.
У каждой проблемы с психикой, такой как панические атаки, обсессивнокомпульсивное расстройство есть своя история возникновения. Мало просто думать о хорошем. Надо проработать и убрать причину. Позитив, разумеется, в помощь, но сдерживание негатива внутри не принесет добра.
Много хотеть — это чудесно, но давайте проведем эксперимент.
Предположим, вы захотели… Нет, даже не яхту — кусочек сахара. Вы очень захотели его именно сейчас, конечно, никому не говоря. Появится он
увас в руках? Вряд ли. Потому что:
—реализации любой мысли способствует действие. Можно очень стремиться выйти замуж за английского лорда, но для начала надо хотя бы билет в Лондон купить или начать английский язык учить;
—все, кто вам говорит о чуде и учит ему, уж точно не сидели на месте и что-то делали: работали (в том числе над собой), искали связи, рисковали и т. д. И тот позитив, которым они себя окружили, естественно, давал результаты;
—кроме того, у всех, кто учит позитивному мышлению, горят глаза. Вы видели хоть одного унылого коуча, обучающего тому, как осуществить мечту? Я нет. И думаю, что поэтому они идут вперед. А из-за вашей старательной мысли: «Почему все бонусы достаются коллеге по работе? Ведь я краше и умнее. Вот бы ее уволили!» — избавиться могут от вас, так как мышцы лица при этих думах так напряжены, а глаза такие злые, что начальник рано или поздно решит, что вам не место в коллективе;
—наконец, успешные люди точно знают, чего хотят. И здесь мы вновь возвращаемся к вопросу, заданному изначально: можете ли вы сформулировать хотя бы одну мечту?
Ваша абсолютно эгоистичная мечта не должна быть про «миру мир» или «здоровья кому-то». В этом заключается главный секрет позитивного мышления: мысли работают, когда они направлены на своего автора. Оставьте попытки пожелать зарплату мужу, здоровья детям, квартиру маме и т. п. Начните с собственных устремлений. Без частицы «не» и фразы «Хочу себе здоровых детей». Попробуйте прямо сейчас сделать что-то для себя. Сделать так, чтобы глаза горели и в животе запорхали бабочки!
Как правильно мечтать: карта желаний
Вокруг метода построения карты (газеты) желаний сложено немало легенд. Ему приписывают буквально магическое действие. Между тем применительно к психологии — это лишь один из традиционных способов визуализации, которому есть вполне научное объяснение: проговаривая детали, обсуждая их, приклеивая картинки, мы отправляем сигнал в подсознание. Иными словами, это метод разговора с самим собой, попытка прислушаться к себе, способ конструктивно мечтать.
Я дам вам несколько рекомендаций относительно карт желаний, чтобы этот метод фантазирования принес вам ощутимую пользу.
•Работа с собственным подсознанием требует ювелирной точности. Скажем, загадали вы себе пуделя, зафиксировали его образ на карте желаний, но неожиданно по случаю приобрели у знакомых левретку. И вдруг обнаружили у себя аллергию, что не случайно, поскольку подсознание работает на выполнение конкретной команды. Поэтому, создавая карту желаний, 100 раз отмерьте и один наклейте.
•Выстраивая образ своей семьи, используйте для иллюстрации только собственные фото. Клейте, меняйте позы, рисуйте, в конце концов. Причина все в том же — в подсознательном сценарии. Предположим, наклеили вы свое лицо на фото жены принца, выходящей с сыном из роддома, а родили дочь. И из-за того, что психика уже освоила сценарий с сыном, у вас могут быть сложности. Именно поэтому я против указания пола будущего ребенка, возраста потенциального мужа и т. д. Заложив себе такую программу, можно пропустить свое счастье.
•Составление карты желаний можно сделать семейным ритуалом. Собраться, сесть вместе и обсудить, о чем же ваша семья мечтает, — это очень психологично. Дети раскрываются, любимый расскажет, о чем он думает. Отличный метод семейной психотерапии! И время хорошо проведете, и много нового о близких узнаете.
•Проговаривайте в деталях, когда конкретно вы хотите чего-либо достигнуть, установите даты. Это очень важно. Иначе мозг относит желаемое событие к временно2му промежутку «когда-нибудь» и никак вам не помогает.
•Чем больше секторов и деталей будет на вашей карте желаний, тем лучше.
•Целесообразно делать карту не черно-белой, а цветной; в то же время избегайте обилия красного и желтого.
•Кроме фото и красивых картинок используйте текст, в психологии он очень важен. Прописывайте детали и говорите обо всем как о свершившемся факте, например: «Я работаю в новом офисе. Мой график
—три дня в неделю с 8 до 15. Я хожу на работу в красивом офисном костюме» и т. д.
•Обязательно добавьте целеполагание. Распишите 50 шагов достижения каждой мечты. Поверьте, так цель станет явнее и ближе.
•Избегайте частицы «не». Так, фраза «Мои дети не болеют» не позволит получить желаемый результат.
•Для любого метода визуализации важно видеть образ, поэтому на