D1r16PS5zY

Какое название Вы могли бы дать этой фотогра-

фии?

Рефлексия: легко ли обозначать чувства, эмоции? Легче делать выбор в пользу картинки или подбирать слова? Соответствует ли ваш выбор вашему состоянию сейчас?

2.2.Упражнение «Жизненное пространство» (20 минут)

Вам потребуется чистый лист бумаги, простой карандаш и цветные карандаши или фломастеры.

Нарисуйте окружность, и, разделив площадь круга на секторы, обозначьте сферы деятельности Вашей жизни. Например, воспитание детей, работа, хобби, спорт, Интернет и др.

Поделите площадь круга на сферы деятельности в процентном соотношении. Все Ваше время возьмите за 100%.

Теперь раскрасьте каждую из сфер деятельности в цвет, который, по Вашему мнению, ей более всего подходит.

Ответьте на вопросы и запишите ответы:

Красочная ли получилась картина?

На что Вы в основном тратите свое время?

Все ли Вас устраивает в этой схеме?

Что бы Вы хотели изменить?

Теперь возьмите новый чистый лист и организуйте свое жизненное пространство так, как желаете Вы, со всеми «хочу» и «не хочу».

Дайте волю своей фантазии, и не важно, что «.... в моей жизни этому не быть никогда».

Создайте для себя условия, которые важны для Вас, пока хотя бы на листе бумаги.

2.3.Игра «Перевоплощения» (10 минут)

Ход игры: Участники удобно располагаются в креслах. Ведущий предлагает участникам превратиться в определенную вещь. Каждый должен вообразить себя этой вещью, погрузиться в ее мир, ощущать ее «характер». От лица этой вещи участники начинают рассказ о том, что ее окружает, как она живет, что чувствует, о ее заботах, пристрастиях, о ее прошлом и будущем. Закончив рассказ, участник дает задание следующему по кругу и т.д.

Игру желательно проводить в затемненном помещении – это обеспечит ее участникам большую раскованность и психологический комфорт. Постепенно «перевоплощения» становятся все более глубокими, и участники переходят от поверхностных, чисто внешних описаний к выражению настроений, чувств и т.д.

2.4. Упражнение «Мандала счастья» (30 минут)

Техника поиска эмоционального равновесия и визуализации ресурсов, способных вызвать это состояние.

Цель: поиск ресурсов, профилактика стресса.

130

Материалы: плотная бумага с заранее нарисованным (простым карандашом) по центру кругом, масляная пастель.

Инструкция:

1.Вспомните такой момент своей жизни, когда вам было очень хорошо и спокойно, вы чувствовали себя счастливыми, уверенными, умиротворенным, с оптимизмом смотрели в будущее, испытывали положительные эмоции, находились в гармонии с собой и внешним миром.

2.Вспомните, как вы выглядели в этот момент, что говорили, как звучал ваш голос, как двигались. Возможно вы молчали - вспомните ту тишину, чем она была наполнена... Если не двигались - вспомните телесные ощущения, расслабленность мышц. Какое было настроение в тот момент? О чем вы думали? Воспроизведите в памяти как можно больше подробностей - важно все.

Можете вспоминать с закрытыми глазами, если вам так удобнее. Даю вам 2-3 минуты на то, чтобы воспроизвести свое идеальное эмоциональное состояние и зафиксировали его в памяти.

3.Возьмите лист бумаги и при помощи цвета спроецируйте это состояние на бумагу - изобразите его в круге. Можете нарисовать что-то абстрактное или конкретную ситуацию, людей - то, что ассоциируется у вас с тем моментом. Даю вам 10-15 минут (можно больше - если позволяет тайминг и группа настроена на более длительную работу).

4.Получилось ли изобразить нужное состояние? Чего не хватает на рисунке? Попробуйте добавить, исправить то, что не вышло. Назовите вашу мандалу.

*обычно дают названия: "счастье", "радость", "спокойствие", "умиротворение", "любовь", "гармония"; вас должны насторожить негативно окрашенные названия - в таком случае может понадобиться индивидуальная работа с клиентом для прояснения проблем.

5.Теперь вспомните и напишите вокруг круга всех людей, события, решения, действия - то, что поможет вам при необходимости достичь такого состояния. Пишите исходя из предыдущего жизненного опыта. Так же сойдут любые предположения, догадки и фантазии - пишите все,

что сможете использовать в качестве поддержки в случае необходимости. Используйте разные цвета. Комбинируйте, соединяя "точки поддержки" между собой. Когда закончите, проведите стрелочки от каждого слова к мандале.

6.Возьмите рисунок с собой и прикрепите где-нибудь на видном

месте. Посмотрите на него внимательно в спокойной обстановке

иподумайте, все ли ресурсы вы указали.

7.Актуализируйте "точки поддержки": со временем вы наверняка заметите, что что-то упустили, что-то изменилось, что-то добавилось.

131

Смело вносите правки в рисунок. И помните - у вас уже все есть для достижения своего идеального эмоционального состояния!

*Особенность упражнения заключается в том, что не имеет значения, на сколько точно клиент изобразил "точки поддержки" и связи между ними. Важно, что произошла визуализация - перед глазами есть картинка, которая поможет человеку в трудную минуту найти поддержку, вернуться в состояние эмоционального равновесия.

3. Заключительная часть

Рефлексия занятия по кругу: с чем уходите?

Занятие 4. В гармонии с собой

Цель: отреагирование эмоционального состояния участников группы, поиск ресурсов, осознавание актуальных эмоций и чувств.

Задачи:

-способствовать формированию групповой сплоченности; -способствовать снятию эмоционального напряжения через

использование арттерапевтических техник; -формировать у участников потребность в отражении негативных

эмоциональных состояний; -выявлять внутренние личностные ресурсы участников группы.

Инструментарий: листы бумаги для рисования, карандаши, фломастеры, ручки, музыкальный материал для прослушивания (каракули), для релаксационного фона, таблички для заполнения «Я могу», маленькие листочки (упражнение «зато»).

Ход занятия 1. Вводная часть

Приветствие. Представление темы и целей занятия. Повторение правил.

1.1. Игра «На что похоже настроение? (5-7 минут)

Участники по кругу представляют свое настроение, проводят ассоциацию с предложенным явлением, предметом, фактом…

Если вы сегодня водоем – то какой? Если это время года, то какое? Если это транспорт, то какой? Игрушка?

Блюдо…?

Если это дерево, то какое? Если это погода, то какая? Если книга, то какая?

Если вы сегодня стихия, то какая? Если это животное, то какое?

132

1.2. Упражнение – разминка: «Путаница» (5 минут)

Участники стоят с закрытыми глазами в кругу. Каждый вытягивает сначала правую руку, и находит одну чужую ладонь, берутся за руки, затем поднимают левую руку и также находят одну чужую ладонь. Затем открывают глаза, участники должны распутаться и в идеале образовать общий круг. Чем больше кругов, отдельных пар образовалось, тем менее сплоченная группа….

Рефлексия: что помогало распутаться, чувствуете ли вы поддержку участников в группе.

2. Основная часть 2.1. Упражнение «Что я знаю о себе?» (20 минут)

Участники заполняют таблицу:

По результатам заполнения таблицы обсуждение. Ранжировать свои ответы в направлении от наименее значимого к наиболее важным ответам (составляем пирамиду).

2.2. Упражнение «Зато…»

Участники тренинга на листочках бумаги отмечают свои негативные качества («Я часто опаздываю…», «Иногда я не могу сдерживаться…»). Далее каждый участник передает свой листочек по кругу, остальные должны найти опровержение указанным в листочках качествам «зато ты…», найти положительное в том, что написано в записке. Записки должны прийти к своим первоначальным «хозяевам».

Рефлексия: трудно ли было выявить у себя негативное качество? Сложно ли было подобрать опровержение? Что вы чувствуете, когда читаете опровержение и положительные стороны своих недостатков? Вывод о неоднозначности нашего восприятия, мыслей, воззрений…

2.3. Упражнение «Каракули»

Под музыкальное сопровождение участники группы закрытыми глазами на листах бумаги простым карандашом проводят линии (рисуют). После музыкального отрывка предлагается увидеть в своем рисунке какието образы, может один, может несколько… Раскрасить их, рассказать о том, что получилось, что чувствовали, что представлялось и насколько соответствует получившийся образ Вашим представлениям…

3. Заключительная часть (Физминутка)

133

3.1. Упражнение «Путешествие в бессознательное» (инициирован-

ная проекция символов). Включить негромкую музыку, визуализация и диалог с участниками в процессе…

Инструкция: Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе, что вы путешествуете и встречаете в своем пути то, что я назову. Попытайтесь представить себе эти объекты, рассмотрите их внутренним взглядом.

Вы видите луг, идете и оказываетесь в незнакомом месте. Что вы видите, что чувствуете?

Впереди гора, поднимитесь по ней. Как вы поднимаетесь: сами или кто – то помогает. Легко или тяжело идти? Где вы: у подножия, в середине или вершине горы?

Стекает горный ручей. Какой он?

Вы идете дальше и видите дом. Рассмотрите его: какая крыша, стены, окна, двери. Войдите в него, рассмотрите убранство. Все ли нравится в нем? Отдохните.

Вы находитесь на равнине. И после моего хлопка вы назовете имя, которое придет вам в голову. Он или она идет к вам, увидьте его (её). Опишите вашу встречу.

У всех есть родители. Представьте, что вы стоите на равнине, они идут к вам. И вот, когда осталось пройти совсем немного, они превратились в животных. Как они ведут себя по отношению к вам?

Вы подходите к болоту. Для кого-то это болотце. Что вы чувствуете? Хотите сделать? Нет ли пугающего чего в нем?

Сейчас вы оказываетесь возле пещеры или норы. Возле нее стоит дерево. Какое это дерево, рассмотрите ствол, листья. Видны ли корни. Вы прячетесь за него. Из норы выходит существо. Вы наблюдаете за ним. Какое оно, что делает. Что вы чувствуете?

Сейчас вы оказываетесь около вулкана, и вы знаете, что сейчас начнется извержение вулкана. Где вы находитесь? Что вы видите, что чувствуете?

Вы находитесь в африканской саванне. Вы – лев или львица. Вы идете по саванне, вы хозяин (хозяйка) этой территории. Навстречу вам идет человек или группа людей, которые вам неприятны на данный момент. Но вы знаете, что вы хозяйка этой территории и вы можете сделать все, что хотите с ними. Опишите, что вы делаете?

Вы идете по тропинке. Закат. До города далеко. Вдруг слышите рокот машины, останавливаетесь. Из машины выглядывает водитель, предлагает подвезти. Какой водитель? Машина? Что вы чувствуете по отношению к нему?

134

И вот вы оказываетесь у себя дома. И точно знаете, что в доме есть подвал и есть земляной пол. И там есть старинная книга, которую вам надо достать. Вы достанете книгу и откроете только после моего хлопка. Найдите книгу, достаньте её (хлопок), откройте и на первой странице вы увидите то, что вам надо знать на сегодняшний день.

Рефлексия: что вы прочитали на странице? Анализ:

что нового узнали сегодня? каковы ваши ощущения?

Предлагаемые образы и их интерпретация:

Луг – отражение психического здоровья на данный момент.

Вода – течение вашей жизни (чем спокойнее, тем спокойнее жизнь) Переправа через воду – если с помощью подручных средств – умение

решать свои проблемы вы люди действия и дела; Вплавь – рассчитываете только на себя, своим трудом; Без всего – пускает все на самотек;

Кто-то перевез – решение проблем с помощью других.

Машина (у женщин) – либидозная энергия. Чем больше машина, тем больше эта энергия выражена. Красивая – значима внешность мужчины. Если сели в нее – нормальное общение с другим полом.

Розы (у мужчины) – либидозная энергия. Если раскрытая – энергия в норме. Берет розы – нормальное отношение с противоположным полом. Алые розы – любит ярких женщин.

Имеет шипы – считает, что женщин нужно завоевывать. Нет шипов – любит доступных женщин. Если сорвал руками – рассчитывает на свое обаяние. Чем – то срезает – использует разные средства для завоевания. Количество роз определяет наличие единственной или множества увлечений.

Гора – уровень притязаний. Чем выше гора, тем выше уровень притязаний. Снежная гора – очень высокий, лесистая – более жизненные цели. Если оглядывается на горе – оценка результатов.

Пещера – взгляд в бессознательное, вытесненные страхи. Важно что чувствовали в ней.

Корова и бык – родители. Обратить внимание на то, смотрят ли они на вас, или заняты своими делами, как они относятся между собой, близко или далеко они от вас и от друг друга.

Лев – внутреннее состояние власти. Далеко он или близко – агрессивность есть или вытеснена. Если близко – доминирует желание командовать, велика тенденция к признанию.

Вулкан – энергетика (телесная), способность к деятельности на данный момент.

135

Отражение луны в воде ночью – вода – состояние психики, отражение луны – адекватная реакция на ситуацию. Если рябит – наличие проблем. Видны звезды – тоже проблемы. Полноту луны можно соотнести с пещерой с бессознательным.

Женщина (или мужчина у мужчин) – идеальный образ «Я». Важно на сколько реально близок образ к себе.

Дом – понять свое реальное «Я». Квартира – конформность. Окна чистые – глаза. Деревянный дом – стремление к простоте. Одинокий дом

– склонность к философии. Чистый дом – любовь к себе. Коттедж – устойчивое положение в обществе, социуме.

Книга – внутренние проблемы. Важно содержание, рисунки,

состояние книги.

Методика может использоваться для коррекционной работы (изменение в представлении образов). Интерпретация испытуемому не

зачитывается.

3.2. Упражнение «Мой мир»

Цель: создание емкой метафоры для осознания своего способа описания мира, его сильных сторон и ограничений. Процедура. Участникам предлагается выбрать из предложенных метафор свой способ описания мира, ответив на вопросы: «Мой мир – это ..., и тогда я в нем – это ..., и тогда моя жизнь – это ...

Стимульный материал к занятию

Занятие 5. Мой мир на песке: поиск ресурсов личности

Цель: поиск внутриличностных ресурсов участников группы. Материал: бланки «Колесо баланса», раздаточные «незавершенные

предложения», кинетический песок, влажные салфетки, карандаши и листы бумаги А4 по необходимости (для тех участников, которые не готовы работать с песком).

Ход занятия

136

1.Приветствие. Отреагирование актуального эмоционального состояния (шеринг):

- С чем пришли? Какое сегодня настроение, чего хочется?

2.Упражнение - разминка «Звери»

ИНСТРУКЦИЯ. Все встают в круг. Ведущий каждому на ухо говорит, какой он будет зверь (например, кошка, белый бычок). Все «звери» берутся крепко за руки (согнутые в локтях). Ведущий будет громко произносить название какого-то зверя. Задача названного зверя — присесть, а всех остальных — не дать ему это сделать. Игра начинается. Но всего несколько зверей ведущий называет по-разному, а остальным он дает одно и то же название (например, бурундук). Сначала называются одинаковые звери. Все играющие концентрируются на задаче удержать названного «зверя». Затем ведущий называет бурундука и все «бурундуки» резко приседают. Это упражнение дает сильную эмоциональную разрядку, вызывает положительный заряд эмоций, смех.

3. Основная часть 3.1. Упражнение «Незаконченные предложения»

Цель: - установление контакта; выявление внутренних проблем и понимания своих эмоций; формирование образа «Я».

Участникам тренинга предлагается закончить предложения… (в приложении бланки)

Рефлексия: что услышали нового для себя? Часто ли так бывает? Хотели бы, чтобы было иначе? Что от вас зависит…

3.2. Психотехника «Колесо баланса»

Участникам предлагается заполнить диаграмму «Колесо баланса» (раздать бланки).

Представьте, что диаграмма отражает вашу идеальную жизнь. Заполните сектора важными сферами вашей жизни. Это могут быть Вещи, Внешность, Деньги, Творчество и т.д., т.е. все то, что важно именно для вас в данный момент времени.

Оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0, 1, 2, 3 – это полное отсутствие или минимальная удовлетворенность в жизненной сфере; 4, 5, 6, 7 – средняя степень, что-то уже достигнуто, но до идеала еще далеко; 8, 9, 10 – это максимальная эффективность данной сферы в Вашей жизни.

Например, вас полностью устраивают ваши отношения в семье, у вас полное взаимопонимание и поддержка. Значит, удовлетворенность этим сектором можно оценить в 10 баллов. Или здоровье – серьезных проблем

137

нет, но самочувствие оставляет желать лучшего. В этом случае степень удовлетворенности областью «Здоровье» можно оценить на 6 баллов.

Точно также оценивается уровень удовлетворенности в других сферах. Оценки субъективны и индивидуальны. Правильных или неправильных оценок не существует. Постарайтесь быть максимально честной, оцените каждую область исходя из собственных ощущений. Если вам сложно оценить, вы можете задавать себе вопросы, например:

Довольна ли я своей работой? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь или на самом деле я хочу заниматься чем-то другим?

Меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно скорее?

Я чувствую себя здоровой? У меня есть вредные привычки, которые мне мешают? Я хорошо выгляжу?

Все ли в порядке в моих отношениях с близкими людь-

ми?

Отобразите полученные результаты на диаграмме и проанализируйте. В идеале колесо должно получиться круглым. А на практике такое случается редко. Катится ли колесо вашей жизни?

Теперь вы знаете, где находитесь, и какому из аспектов вашей жизни нужно уделить больше внимания, для того, чтобы колесо «покатилось».

Обратите внимание на области, в которых меньше всего баллов.

Какие первые шаги необходимо сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности этими сферами хотя бы на 1 балл?

Определите, в каких сферах жизни изменения зависят только от вас?

Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей.

Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения

вближайшее время?

Запишите три шага, которые вы можете совершить для исправления ситуации в тех сегментах, где получился наиболее сильный перекос.

И начинайте действовать!

Ведущий: Сделать первые шаги для изменений в жизни - это очень важно. Именно так, небольшими шажками, вы постепенно выровняете все сферы жизни, и ваше колесо баланса приобретет идеально круглую форму на отметке 10 баллов.

138

Человек, у которого одинаково успешно идут дела во всех важных для него сферах жизни, ощущает себя целостной и гармоничной личностью, он доволен своей жизнью. Только на практике чаще бывают перекосы то в одну, то в другую сторону.

Например, человек строит карьеру, успешен в профессиональной деятельности, финансово обеспечен, однако семьи нет, здоровье пошаливает и отдыхал в последний раз лет 5 назад. Делая срез и оценку своего колеса с периодичностью в полгода, вы обязательно увидите динамику изменения в своей жизни.

3.3. Упражнение «Точка опоры»

Инструкция: «У каждого из нас есть сильные стороны, то есть то, что мы ценим, принимаем, любим в себе, что дает нам чувство внутренней свободы и уверенности в своих силах. Назовем это «точкой опоры», ведь, действительно, эти качества помогают нам в трудную минуту. Давайте договоримся, не умаляя своих достоинств, вы составите список своих сильных сторон. Вы не обязаны объяснять, почему считаете те или иные качества точкой опоры, сильной стороной. Достаточно того, что вы сами в этом уверены».

-Нарисуйте солнце, в центре солнечного круга напишите свое имя или нарисуйте свой портрет. Затем вдоль лучей напишите все свои качества

– достоинства.

Озвучивание в кругу своего списка. Группа дополняет список каждого участника. Обсуждение: Что было легче: дополнять другого или определить свои черты? Не важно, трудно определять в себе или в другом сильные стороны, в любом случае, в каждом человеке есть ресурсы, которые помогают решать проблемы.

3.4. Работа с песком (релаксация – трансформация)

Первой фазой взаимодействия клиента с песком является фаза первичного контакта. Клиент сосредоточен на своих телесных ощущениях, погружен в них. Клиент внутренне «переводит» свои ощущаемые переживания на язык движений своих рук. Активность клиентов и их вовлеченность в психотерапевтический процесс достигается за счет непосредственного, физического контакта кистей рук клиента, а часто и его предплечий с песком. Взаимодействуя с «подвижным» песком руками, клиенты акцентируют свое внимание на тактильных ощущениях, вовлекают во внутренний исцеляющий процесс все свое тело, весь свой «телесный», наиболее «мудрый» и архаичный интеллект.

Вторая фаза взаимодействия клиента с «живым» песком называется фазой неопределённости, или хаоса. На этом этапе психотерапевтического процесса руки клиента «хаотично» перемещают материал по поверхности стола, меняя направление, силу воздействия на сыпучий материал, часто

139