15.Функциональные пробы Штанге, Генчи, Розенталя.

Проба Штанге: (задержка дыхания на вдохе) После 5 мин. Отдыхая сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий выдох (80-90% от max)и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средний показатель-65 сек. У тренированного человека это время больше

Проба Генчи: (задержка дыхания на вдохе) аналогично, только дыхание задерживают после полного выдоха. Средний показатель – 30 сек. При заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваний, а так же в результате перенапряжения и переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе уменьшается.

Проба Розенталя: Определение ЖЕЛ 5 раз через 15 сек. Если показатель с каждым разом увеличивается, хорошее функциональное состояние. Если на одном уровне – удовлетворительное. Если понижается – не удовлетворительное.

16.Определение частоты пульса. Влияние на него нагрузок.

Пульс-волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара порций крови, выбрасываемой из аорты под большим давлением при сокращении левого желудочка. Редкий пульс (брадикардия) – один из основных спутников тренированности. У спортсменов, специализирующихся в стайерских дистанциях, частота сердечных сокращении в покое особенно мала – 40 уд и меньше. У неспортсменов-70. Чтобы скорректировать содержание занятий по результатам показателей самоконтроля разработаны специальные тесты. Лёгкая нагрузка- 130 ударов в минуту; средняя-130-150 ударов в минуту; предельная – более 180 ударов в минуту;

Определение величины нагрузки по времени восстановления пульса.

5-7 мин - восстановления при малой нагрузке;10-15 мин - при средней;40-50 мин - при высокой

Тренированность организма можно определить по измене пульса лёжа и стоя через минуту: разница 0-12 раз -хорошая тренированность,12-18 средняя;19-25-тренированость отсутствует.

17.Артериальное давление. Влияние физических нагрузок на него.

Кровяное давление создаётся силой сокращения желудочков сердца и упругости стенок сосудов. У здорового человека систолическое давление 100-125 мм.рт.ст. (от возраста). Диастолическое 60-85 мм.рт.ст. У спортсменов 200-250 мм.рт.ст. и 50 мм.рт.ст. и менее соответственно.

Артериальное давление-давление внутри артерий( внутри вен-венозное,внутри капиляро-капиллярное).Обеспечивает возможность продвижения крови по кровеносной системе, тем самым, осуществляя обменные процессы в тканях организма. Величина АД определяется силой сердечных сокращений, количеством крови, которое выбрасывает сердце при каждом сокращении, сопротивлением которое оказывают току крови стенки сосудов, вязкость крови, нагрузка и др. У людей разного возраста АД различно. При увеличении нагрузки поток крови через чердце и к органам возраста, а значит и возрастает и артериальное давление.

18.Режим и культура питания студентов.

Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент может может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание-это физиологически полноценный приём пищи людьми с учётом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами: белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приёма пищи. Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта организм должен получать сложные углеводы, и в частности, клетчатку. Различают водонерастворимую (целлюлоза, лигнин, гемицеллюлоза) и водорастворимую (пектин, клейковина). Для рационального питания в суточном количестве пищи должно содержаться до 30 г клетчатки, из неё половина в виде водорастворимой (пектины). Следует составлять суточный рацион питания с учётом энергетической ценности и количества холестерина. Важным аспектом культуры питания является режим питания, и распределение калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существуют три точки зрения. Первая большое значение придаёт максимальному завтраку. 40-50% калорийности дневного рациона должно приходиться на утренний приём пищи, примерно по 25 % остаётся на обед и на ужин. Это обосновано тем, что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой половине дня выше и им больше подходит плотный завтрак. Вторая точка зрения связана с равномерным распределением нагрузки по калорийности при трёх-четырёх разовом питании (по 30% приходится на завтрак и ужин,40%-на обед) такое распределение калорий часто рекомендуют при любом питании. Третий подход связан с максимальным ужином (около 50% суточной калорийности приходится на ужин и по 25 % на завтрак и обед). При этом имеется в виду, что ужинать надо не позднее 18-20 ч и не менее за 2-3 часа до сна. Объясняется подобная позиция тем, что максимальное выделение желудочного сока и ферментов приходится на к. 19 ч. Кроме того, для защиты от вечернего накопления продуктов метаболизма природа «предусмотрела» и вечерний максимум функций почек, обеспечивающий быстрое выведение шлаков с мочой. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило - полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбранный тот или иной пищевой режим, строго соблюдайте его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приёмы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастрит, холецистит. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 часа до и спустя 30-40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

19.