zLU5e8SO1o

7.Независимо от вашего отзыва о том, насколько закон выполняется, согласны вы с ним или не согласны?

8.Нарушаются ли ваши права исходя из приведенного закона?

9.С тех пор как закон вступил в силу, стали ли вы курить: боль- ше/меньше/по-прежнему? (Вопрос только для курильщиков).

10.По вашему мнению, нужно ли внести в закон улучшения, если да,

то какие?

Исходя из полученных данных, делаем вывод:

33% от всех респондентов являются курящими людьми;

45% начали курить с 18–20 лет;

12% опрошенных – люди 17 лет;

преобладающее число респондентов – женщины (75%);

42% от всех опрошенных – работающие граждане;

84% респондентов знают о Законе № 15-ФЗ;

44% считают, что Закон № 15-ФЗ соблюдается;

67% согласны с Законом № 15-ФЗ;

34% отметили, что их права не соблюдаются исходя из Закона

№15-ФЗ – ответили курящие люди;

90% из опрошенных курильщиков сказали, что курят столько же, несмотря на принятый закон;

преобладающее большинство всех респондентов (47%) ответили, что следует повысить штрафы за нарушение Закона № 15-ФЗ.

Таким образом, преобладающее число курящих – работающие люди, которые знают о Законе № 15-ФЗ, но считающие, что их права нарушаются, часть из них согласна с тем, что необходимо повысить штрафы за несоблюдение указанного закона. Также они предложили свои варианты по улучшению закона, которые были связаны в основном с созданием специальных мест для курения в поездах.

В качестве профилактики можно использовать памятки для курящих. Для населения г. Мурманска памятки по табакокурению можно найти на сайте ГОАУЗ «Мурманский Областной Центр Специализированных Видов Медицинской Помощи».

На наш взгляд, можно предложить следующие пути решения:

1.Создание специальных органов, следящих за соблюдением законодательства.

2.Повышение штрафных санкций за несоблюдение закона.

3.Увеличение пошлины на сигареты.

4.Утвердить программы по прекращению курения на рабочих местах совместно с программами использования рабочих мест в качестве среды для обеспечения здорового рациона питания и физической активности.

5.Устранить пробелы в существующих знаниях, изменение отношения и убеждений насчет влияния табачного дыма на здоровье человека, как для взрослого, так и я подрастающего поколения.

21

6. Проведение доступных бесплатных консультаций для лиц, страдающих зависимостью от табака.

Список литературы:

1.Всемирная организация здравоохранения // Доклад ВОЗ о глобальной табачной эпидемии. 2013 [Электронный ресурс]. URL: https://vk.com/doc 59906731_437761970?hash=20e446577789d2fafb&dl=09f7b9a50a4fe43746 (дата обращения: 30.09.2016).

2.ВЦИОМ/ m Researcher. 2013 [Электронный ресурс]. URL: http:// mresearcher.com/2015/06/vciom-kurenie-v-rossii-kurit-okolo-treti-rossiyan.html. (дата обращения: 30.09.2016).

3.Города свободные от табачного дыма / Публикация ВОЗ. 2013 [Электронный ресурс]. URL: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44773/4/9789241502832_ rus.pdf?ua=1 (дата обращения: 30.09.2016).

4.«Дни без табака» // Правительство Мурманской области. 2015 [Электронный ресурс]. URL: http://gov-murman.ru/info/news/139577/?sphrase_id=255986 (дата обращения: 30.09.2016).

5.Кодекс Российской Федерации об административных правонарушениях от 30.12.2001 № 195-ФЗ (ред. от 06.07.2016) [Электронный ресурс]. URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_34661/ (дата обращения: 30.09.2016).

6.Конституция Российской Федерации // Консультант Плюс [Электронный ресурс]. URL: http://www.consultant.ru/document/ cons_doc_LAW_28399/ (дата обращения: 30.09.2016).

7.Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака/ Федеральный закон от 23.02.2013 № 15-ФЗ (действующая редакция, 2016) [Электронный ресурс]. URL: http://www. consultant.ru/document/cons_doc_LAW_142515/ (дата обращения: 30.09.2016).

8.Рамочная конвенция ВОЗ по борьбе против табака / Консультант Плюс:

[Электронный ресурс]. URL: http://www.consultant.ru (дата обращения: 10.10.2016).

22

УДК 796.012.23:378

ББК 75.116.42

Е.А. Винюкова, Ю.Ф. Щербина

ФГБОУ ВО «Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана» г. Москва, Россия

А.Ф. Щербина

ФГБОУ ВО «Мурманский государственный технический университет» г. Мурманск, Россия

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У СТУДЕНТОВ

Аннотация. В статье рассмотрены вопросы, связанные с использованием специально-подготовительных упражнений на практических занятиях по физической культуре со студентами Московского государственного технического университета им. Н.Э. Баумана.

Ключевые слова: специально-подготовительные упражнения, классификация гибкости, мышцы, суставы, студенты.

Е. Vinyukova, Y. Shcherbina

Bauman Moscow State Technical University

Moscow, Russia

А. Shcherbina

Murmansk Arctic State University

Murmansk, Russia

MEANS AND METHODS OF DEVELOPING FLEXIBILITY

OF UNIVERSITY STUDENTS

Abstract. The article deals with the issues of doing special warm-up exercises on practical physical education classes with the students of Bauman Moscow State Technical University.

Key words: special warm-up exercises, flexibility classification, muscles, joints, students.

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. В спортивной подготовке гибкость нужна для выполнения движений с большой амплитудой. Специалисты, в области физической культуры и спорта, относят гибкость, по степени важности, на второе место после выносливости [1]. В данной работе рассмотрены подготовительные упражнения, которые реализуются на практических занятиях в Московском государственном техническом университете им. Н.Э. Баумана (МГТУ) и направлены на развитие гибкости.

23

Специально-подготовительные упражнения включают в себя элементы, близкие по структуре выполнения с изучаемыми двигательными действиями и должны решать две задачи: повышение координации и достижение максимальных кондиций в конкретном движении.

Недостаточная гибкость вызывает, особенно с возрастом, изменения

вопорно-двигательном аппарате. Поэтому развитие гибкости в период обучения в вузе приобретает особую актуальность. Для успешного развития гибкости, прежде всего, нужна теоретическая основа построения физического воспитания.

Гибкость имеет свои специфические особенности в зависимости от рода деятельности. Термин «гибкость» целесообразно употреблять в тех случаях, когда идет речь о суммарной подвижности в суставах всего тела [3].

Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Гибкость рассматривается как пассивная, так и активная. Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав и их способностью производить движения

всуставах за счет собственных усилий. Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил. В связи с вышесказанным дифференцируют и методы развития гибкости.

При пассивной гибкости амплитуда движений в суставе больше, чем при активной. Активная гибкость развивается следующими средствами:

1)упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

2)упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.

Примером могут служить махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них. Для эффективного развития пассивной гибкости применяются упражнения с применением внешней силы: вес, сила, вес различных предметов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой, или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Из форм гибкости выделяют общую и специальную гибкость. Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, координации и плавности движений. Специальная гибкость – необходимый уровень подвижности, которая обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена. На гибкость во время занятий существенно влияют внешние условия и время суток. Установлено, что по утрам гибкость меньше, чем днем или вечером. При температуре воздуха 20–30°С гибкость выше, чем при 5–10°С. После разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки. Перед выполнением специально-подготовительных

24

упражнений следует выполнять специальную разминку, включающую специально-подготовительные упражнения, обеспечивающие специализированную подготовку организма к предстоящей деятельности. Эффективность специальной разминки определяется оперативной готовностью занимающихся к результативному выполнению следующих за ней основных упражнений. Развернутая и глубоко избирательная разминка необходима, если основная часть занятия начинается с выполнения высокоинтенсивных

исложно-координационных физических упражнений.

Впрактике тренерской работы используются наиболее простые механические методы измерения гибкости. Наклон вперед из положения основной стойки с поднятыми руками, результат определяется по касанию пола: кончиками пальцев – «удовлетворительно», кулаками – «хорошо», ладонями – «отлично» (при условии прямых ног в коленном суставе). Наклон вперед из положения, сидя ноги врозь, пятки – на одной линии, результат определяется по линейке, закрепленной на линии (больше «0» – плюс, меньше «0» – минус).

Для измерения гибкости позвоночника: стоя ноги врозь спиной к гимнастической стенке, – опускание назад-вниз с перехватом рук о стенку (результат определяется расстоянием от последней опоры рук до пола линейкой или сантиметром). Для определения гибкости в плечевых суставах: стоя ноги врозь, руки вверх с гимнастической палкой – выполнить «выкрут» рук назад-вниз за спину, не сгибая рук в локтевых суставах. Результат данного теста определяется линейкой или сантиметром, измеряется расстояние между кистями. Выполнение «шпагата» на правую и левую ногу с удержанием этого положения в течение 10 секунд (результат определяется по положению ног: «отлично» – с максимальным касанием ног опоры и полным удержанием в течение 10 секунд или измерением линейкой расстояния от ног до опоры). Разнообразные равновесия на одной ноге: наклоны влево-вправо, где одна рука скользит вдоль туловища, а другая на поясе. Мост: результат определяется расстоянием от пяток до кончиков пальцев рук. Чем меньше расстояние, тем лучше результат. Гибкость развивают в основном с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно друг другу. Уровень развития гибкости должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходима для овладения техникой изучаемого двигательного действия. Этим создается так называемый «запас гибкости». Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать повторным воспроизведением необходимой амплитуды движений. Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания – разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнером, с отягощениями, на тренажерах, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками, обручами и т.д.

25

Одним из показателей качества гибкости служит амплитуда движений, которая влияет на проявление быстроты, ловкости и других физических качеств. Для развития гибкости эффективны различные упражнения для рук, ног, туловища, головы, с предметами и без них, выполняемые с большой амплитудой; различные виды ходьбы и бега длинными шагами; прыжки в шаге, прыжки на месте, сгибая ноги к груди; глубокие приседания на всей стопе и др. Пассивная гибкость развивается в 1,5–2,0 раза быстрее, чем активная [5]. Уровень гибкости должен быть таким, чтобы можно было беспрепятственно выполнять необходимые движения. Наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночника, тазобедренных, плечевых суставах и кисти. Средством развития гибкости являются упражнения на растягивание. Эти упражнения делятся на две группы: динамические и статические. К динамическим относятся однофазные и пружинящие движения (наклоны); маховые и фиксированные; без отягощений; с партнером (парные). Статические – упражнения на снарядах, с партнером, с отягощением. Упражнения на растягивание рекомендуется выполнять сериями по нескольку повторений в каждой. Число повторений должно возрастать постепенно: от 8–10 на первом занятии до 20–40 раз через 2–3 месяца. В частности, для развития подвижности плечевых и тазобедренных суставов количество повторений должно составлять 15–25 раз. Упражнения для развития активной гибкости выполняются, как правило, в темпе «одно повторение в секунду». Темп упражнений на пассивную гибкость несколько реже. Время выдержек в статических упражнениях – 4–6 секунд. Для развития гибкости наиболее целесообразны маховые движения с постепенным увеличением амплитуды, пружинящие движения с выпадами, приседания, наклоны и т.д. Особенно полезны эти движения с опорой на снаряд и с помощью партнера. При выполнении упражнений на улучшение гибкости нужно быть и внимательными по отношению к собственным ощущениям. При осуществлении выбранного метода растяжки главное – осторожность действий, недопущение рывков, не доводить растяжку до боли. Очень важно разогреваться. Поэтому специально-подготовительные упражнения входят в состав подготовительной части занятия, так как направлены на достижение оптимальной оперативной подготовки организма студентов к деятельности в основной его части. Существенными факторами, определяющими содержание и параметры подготовительной части, являются функциональное состояние занимающихся, необходимая величина и направленность ее изменения. В подготовительной части осуществляется организация студентов, их психологический настрой на сознательное и активное выполнение упражнений, функциональная подготовка организма к более высоким нагрузкам основной части. Подготовительная часть может носить вспомогательный характер и решать образовательные задачи. Продолжительность подготовительной части занятия должна обеспечить подготовку всех необходимых функций организма применительно к специфи-

26

ке конкретного занятия. Интенсивность работы должна быть такой, чтобы обеспечить наиболее быстрое преодоление фазы подготовки. Необходимая степень разогрева достигается к тому времени, когда начинается потоотделение. Также нельзя растягиваться перед силовой тренировкой. Как бы интенсивна не оказалась разминка, она не приводит к глубинному разогреву связок. Неподготовленные связки являются жесткими и неэластичными. Растяжка таких связок может обернуться травмой. Наибольшая уязвимость у малых мышц. Поэтому растяжка начинается с больших групп мышц – это грудь, спина, бедра. Так произойдет увеличение кровотока к малым мышцам. Удерживать растянутое положение необходимо не менее 10 секунд. В противном случае желаемого эффекта не добиться. Идеальная пауза в состоянии растяжки – не менее минуты. Нельзя задерживать дыхание, наоборот, оно должно быть глубоким. Это способствует расслаблению мышц и хорошей растяжке. При растяжке не допускайте болевых эффектов. Наличие некоторого дискомфорта неизбежно, но острой боли быть не должно. У разных людей разная степень гибкости и состояние связок. Полезно следовать составленной программе растяжки, учитывающей наиболее нагружаемые мышцы. Увеличение нагрузки к концу занятия до значительной (частота пульса 160–180 уд./мин.) оказывает тренирующее воздействие на организм студентов, готовит их к значительным физическим и психическим нагрузкам в основной части занятия [2].

Теоретически и методически обоснованные практические знания со студентами позволяют повысить уровень гибкости, как одно из важных качеств физической подготовленности занимающихся.

Список литературы:

1.Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств) / Е.Н. Захаров; под общ. ред. А.В. Карасева. М.: Лептос, 1994. 368 с.

2.Лях В.И. Гибкость и методика ее развития // Физическая культура в школе. 1999. № 1. 25 с.

3.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: Изд-во ФИС,

1991. 543 с.

4.Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. М.: Изд-во ТерраСпорт, 2000. 72 с.

5.Шакина Е.А. Определение гибкости // Физическая культура в школе. 1994. № 7. 15 с.

27

УДК 796.8 ББК 75.712.5

Н.В. Гришаев

Воинская часть Северного флота г. Североморск, Мурманская область, Россия

АНАЛИЗ ТЕНДЕНЦИЙ ИЗМЕНЕНИЯ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ

В КЛАССИЧЕСКОМ ДВОЕБОРЬЕ

Аннотация. В статье анализируются особенности изменения спортивных результатов в классическом двоеборье по гиревому спорту, методом статистического анализа выявляются закономерности изменения спортивных результатов в различных весовых категориях, анализируются существующие весовые категории.

Ключевые слова: гиревой спорт, спорт, классическое двоеборье по гиревому спорту, весовые категории, достоверность отличия.

N. Grishaev

Military unit of Northern fleet

Severomorsk, Murmansk region, Russia

TREND ANALYSIS OF RESULTS CHANGES IN CLASSIC

KETTLEBELL LIFTING

Abstract. The article analyses the characteristics of result changes in classic kettlebell lifting; by means of statistical analysis, result change patterns are being looked at in various weight categories; existing weight categories are being analyzed.

Key words: kettlebell sport, sport, classic kettlebell lifting, weight categories, difference reliability.

Гиревой спорт в настоящее время является одним из самых молодых динамично развивающихся видов спорта. Об этом свидетельствует неуклонный рост количества соревнований в различных регионах России. В последнее время всё больше стран заявляют своих спортсменов на чемпионаты и Кубки Мира.

На смену возрастным спортсменам приходит новое поколение занимающихся, молодые ребята и девушки достигая спортивной зрелости на равных конкурируют со спортсменами высокого уровня подготовки, мастерами спорта международного класса, чемпионами России и Мира. Как следствие, гиревой спорт за последнее десятилетие значительно помолодел.

В процессе своего развития постоянно совершенствуются методики подготовки спортсменов, совершенствуются правила выполнения упражнений, расширяется теоретическая база. Техническое обеспечение так же

28

способствует развитию гиревого спорта, соревнования становятся более зрелищными и захватывающими [1, 2].

Беря начало как прикладной спорт для занятия тяжёлой атлетикой и атлетической гимнастикой, гиревой спорт постепенно оформился как самостоятельный вид спорта, со своими спортивными дисциплинами, правилами и традициями, но, тем не менее, не утратил своих связей с тяжёлой атлетикой, а именно градация на весовые категории имеет схожие критерии.

Цель исследования заключалась в изучении спортивных результатов, показываемых спортсменами на официальных соревнованиях и установлении зависимости между собственным весом спортсмена и показываемым результатом. Пересмотр существующих весовых категорий в современном гиревом спорте.

Методика исследования. В ходе исследования проанализированы результаты чемпионатов России по гиревому спорту в классическом двоеборье в период с 2007 по 2016 годы, обработано свыше 500 результатов, как в классическом двоеборье, так и в отдельных упражнениях по гиревому спорту. Кроме того проведён сравнительный анализ результатов показываемых спортсменами на чемпионатах России по тяжёлой атлетике. Для проведения исследования были использованы статистические методы анализа спортивных результатов [5].

В1985 году состоялся первый чемпионат СССР по гиревому спорту,

стех пор правила соревнований не однократно дорабатывались, совершенствовалась программа соревнований, появились новые дисциплины, введено временное ограничение при выполнении соревновательных упражне-

ний [6].

На сегодняшний день соревнования по гиревому спорту делятся на: личные, командные и лично-командные, в программу соревнований включаются упражнения: толчок, толчок по длинному циклу, рывок, двоеборье («толчок» и «рывок»). Вес гирь используемых на соревнованиях 12, 16, 24, 32 и 40 кг, установлены следующие весовые категории 63 кг, 68 кг, 73 кг, 78 кг, 85 кг, 95 кг и свыше 95 кг [3].

За время становления и развития гиревого спорта значительно возросли спортивные результаты, показываемые спортсменами во всех весовых категориях, обращает на себя внимание и неравномерность роста спортивных результатов.

Анализ данных спортивных результатов позволяет предполагать о формировании тенденции к сравниванию результатов в отдельных весовых категориях. Стабильно высокие результаты показывают средние весовые категории, борьба за лидерство здесь наиболее острая. В тяжёлых весовых категориях 95 кг и свыше 95 кг наблюдается отсутствие увеличения средних значений, и даже небольшой спад.

29

За исследуемый период правила выполнения упражнений и программа соревнований существенно не изменились. Изменились весовые категории, так в 2010 году вместо весовой категории 60 кг появилась весовая категория 63 кг, вместо 65 кг появилась весовая категория 68 кг, вместо 70–73 кг, вместо 75–78 кг, вместо 80–85 кг, вместо 90–95 кг, вместо свыше 90 кг введена весовая категория свыше 95 кг [1].

Сопоставим весовые категории, рассчитав среднее арифметическое значение каждой весовой категории. Так же проанализируем изменения средних арифметических значений каждой весовой категории в отдельности, на протяжении 10 лет исследования и определим основные тенденции изменения спортивных результатов.

Для того чтобы определить на сколько достоверны закономерности полученные при подсчёте средней арифметической величины, применим t- критерий Стьюдента, что позволит утверждать о наличии или отсутствии статистически значимых различий между весовыми категориями.

Основываясь на том обстоятельстве, что наиболее значимый рост результатов наблюдается в лёгких весовых категориях, проанализируем результаты весовой категории 60 кг. Отличия между двумя сравниваемыми весовыми категориями считаются статистически значимыми, если уровень значимости более 95%.

Врезультате обработки результатов установлены незначительные отличия с достоверностью менее 95% между весовыми категориями 60 кг

и65 кг, с более тяжёлыми весовыми категориями отличия составляют более 99%, это позволяет предполагать о том, что на начало исследования спортивные результаты показываемые спортсменами в весовых категориях 60 кг и 65 кг имеют схожие результаты.

По итогам Чемпионата России 2016 года статистически значимые отличия с достоверностью 95% присутствуют лишь между весовыми категориями 63 кг и 85 кг, что позволяет предполагать о сравнивании результатов в весовых категориях 63 кг, 68 кг, 73 кг и 78 кг, но при этом сохраняется отличие с категорией 85 кг.

Ввесовой категории 80 кг спортсмены показывают стабильно высокие результаты в течении всего периода исследования. Так же в этой весовой категории наблюдается увеличение числа спортсменов выполнивших (подтвердивших) норматив мастера спорта и выше, что подтверждает предположение о серьёзной конкурентной борьбы за лидерство, стимулирующее высокие спортивные результаты.

Статистически значимые различия 95% и более, наблюдаются между весовыми категориями 80 кг и 70 кг, а так же более лёгкими категориями. С весовыми категориями 90 кг и свыше 90 кг напротив статистические различия значительно меньше 95%, что позволяет предполагать, на начальном периоде исследования спортсмены весовых категорий 80 кг показывают результаты не значительно отличающиеся от результатов, показы-

30